Program Fbw Na 4 Dni. Tylko Dla Zaawansowanych! - Poradnik | Diets Premium
Diets Premium
Zaloguj się
Blog

Program FBW na 4 dni. Tylko dla zaawansowanych!

Emilia Szymańska

Emilia Szymańska

2026-03-23
11 min. czytania
Program FBW na 4 dni. Tylko dla zaawansowanych!
1 / 1
1 zdjęcie
86
W tym artykule przedstawię zmodyfikowaną wersję popularnego treningu całkowitego ciała (FBW).. Większość osób uważa, że ćwiczenia FBW są przeznaczone dla początkujących, którzy dopiero rozpoczynają swoją podróż w podnoszeniu ciężarów.. W rzeczywistości, nie ma bardziej błędnego spostrzeżenia. Dlaczego? Ponieważ ten system może być odpowiednio dostosowany, aby pasował do poziomu wyszkolenia sportowca.. Poniżej przedstawię połączenie dwóch różnych wariantów treningu FBW dla zaawansowanych.

Koncepcja treningu ogólnorozwojowego

Trening ogólnorozwojowy (FBW) to rodzaj aktywności fizycznej, która ma na celu włączenie większości mięśni w naszym organizmie. Jednak jest to jedynie określenie sposobu organizacji ćwiczeń, nie zaś programu treningowego. Czemu? Ponieważ program treningowy składa się z rozmaitych elementów, a najważniejsze z nich to dobór ćwiczeń i parametry treningowe.

Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO

Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.

Odblokuj pełny dostęp (PRO)

Tagi

Ćwiczenia Pełnokrokowe Całe Ciało Gin Ciężarówka
Emilia Szymańska

Emilia Szymańska

Zobacz profil
Knowledge Hub

Powiązane artykuły

Odkryj podobne publikacje i porady ekspertów.

Szkolenie z kettlebellami. Odśwież swoje hantle!
Sprzęt
Szkolenie z kettlebellami. Odśwież swoje hantle!
⏱ 3 min czytania
#Sprzęt #Całe Ciało
Seria super - skuteczny sposób na zwiększenie intensywności oraz skrócenie czasu ćwiczeń
Całe Ciało
Seria super - skuteczny sposób na zwiększenie intensywności oraz skrócenie czasu ćwiczeń
⏱ 6 min czytania
#Całe Ciało #Ćwiczenia Pełnokrokowe
Trening z kulistym obciążeniem – czyli wykorzystywanie kettlebell
Wytrzymałość
Trening z kulistym obciążeniem – czyli wykorzystywanie kettlebell
⏱ 4 min czytania
#Wytrzymałość #Kettlebell
Działalność fizyczna wiosną – rozważ te opcje
Sport
Działalność fizyczna wiosną – rozważ te opcje
⏱ 5 min czytania
#Sport #Gin
Źródło życia i nieustającej młodości - żeń-szeń
Gin
Źródło życia i nieustającej młodości - żeń-szeń
⏱ 3 min czytania
#Gin
7 aspektów do pamiętania przy rzeźbieniu sylwetki
Gin
7 aspektów do pamiętania przy rzeźbieniu sylwetki
⏱ 3 min czytania
#Gin #Tuńczyk
Marsz - stale rozwijaj swoje umiejętności!
Gin
Marsz - stale rozwijaj swoje umiejętności!
⏱ 3 min czytania
#Gin
Biegaj za swoimi mięśniami
Zabawa
Biegaj za swoimi mięśniami
⏱ 3 min czytania
#Zabawa #Gin
18 sposobów na przezwyciężenie stagnacji treningowej
Gin
18 sposobów na przezwyciężenie stagnacji treningowej
⏱ 5 min czytania
#Gin
4 najważniejsze ćwiczenia dla mięśnia dwugłowego ramienia
Gin
4 najważniejsze ćwiczenia dla mięśnia dwugłowego ramienia
⏱ 7 min czytania
#Gin
Jak ocenić, czy mamy nadmierną wagę lub cierpimy na otyłość?
Zdrowy Tryb Życia
Jak ocenić, czy mamy nadmierną wagę lub cierpimy na otyłość?
⏱ 4 min czytania 📚 Zdrowy Tryb życia
#Gin #Wiszący
Dlaczego trudno jest schudnąć?
Zdrowy Tryb Życia
Dlaczego trudno jest schudnąć?
⏱ 5 min czytania 📚 Zdrowy Tryb życia
#Gin #Zdrowe
Jak postąpić, gdy nie możesz schudnąć
Dieta
Jak postąpić, gdy nie możesz schudnąć
⏱ 6 min czytania 📚 Dieta
#Gin #Metody Odchudzania
Jak skutecznie rozpocząć proces redukcji wagi? Praktyczne porady dla początkujących
Zdrowie
Jak skutecznie rozpocząć proces redukcji wagi? Praktyczne porady dla początkujących
⏱ 6 min czytania 📚 Zdrowie
#Gin #Umysłowy
Chcesz się pozbyć nadmiaru wagi? Unikaj tych porad!
Utrata Wagi
Chcesz się pozbyć nadmiaru wagi? Unikaj tych porad!
⏱ 4 min czytania 📚 Utrata Wagi
#Gin #Odchudzanie
Sulbutiamina, czyli sztucznie stworzony analog witaminy B1
Złożony
Sulbutiamina, czyli sztucznie stworzony analog witaminy B1
⏱ 2 min czytania
#Złożony #Gin
Suplementy na poprawę widzenia
Złożony
Suplementy na poprawę widzenia
⏱ 3 min czytania
#Złożony #Gin
Tinospora cordifolia - indyjski środek leczniczy znany z ajurwedy
Ajurweda
Tinospora cordifolia - indyjski środek leczniczy znany z ajurwedy
⏱ 2 min czytania
#Ajurweda #Gin
Czy ma sens trenować na czczo?
Redukcja Tkanki Tłuszczowej
Czy ma sens trenować na czczo?
⏱ 5 min czytania 📚 Redukcja Tkanki Tłuszczowej
#Gin #Post
Tłuszcz oblega nas!
Zdrowie
Tłuszcz oblega nas!
⏱ 4 min czytania 📚 Zdrowie
#Gin #Odpoczynek
Czy naprawdę ma sens stosowanie leków na stawy w siłowaniu?
Ciężarówka
Czy naprawdę ma sens stosowanie leków na stawy w siłowaniu?
⏱ 4 min czytania
#Ciężarówka #Siła
Emocje przyczyniające się do otyłości – w odchudzaniu kluczowe jest też zdrowie psychiczne
Ciężarówka
Emocje przyczyniające się do otyłości – w odchudzaniu kluczowe jest też zdrowie psychiczne
⏱ 3 min czytania
#Ciężarówka #Umysłowy
Trening siłowy u osób starszych - jaki mają znaczenie różne aspekty
Siła
Trening siłowy u osób starszych - jaki mają znaczenie różne aspekty
⏱ 6 min czytania
#Siła #Ciężarówka
Podnoszenie ciężarów rękoma - budowa, zalety, technika wykonywania
Górna Część Ciała
Podnoszenie ciężarów rękoma - budowa, zalety, technika wykonywania
⏱ 5 min czytania
#Górna Część Ciała #Ciężarówka
Potężne ramiona bez konieczności podnoszenia ciężarów!
Zdrowe
Potężne ramiona bez konieczności podnoszenia ciężarów!
⏱ 3 min czytania
#Zdrowe #Równowaga
Ćwiczenia na ławce z obciążeniami – poprawna technika i efekty
Siła
Ćwiczenia na ławce z obciążeniami – poprawna technika i efekty
⏱ 7 min czytania
#Siła #Obciążony
Imbir korzeń
Kuchnia Roślinna
Imbir korzeń
⏱ 2 min czytania 📚 Kuchnia Roślinna
#Imbir #Ziołowy
Konserwowany imbir – właściwości i zastosowanie. Jak skonserwować imbir?
Żywienie
Konserwowany imbir – właściwości i zastosowanie. Jak skonserwować imbir?
⏱ 3 min czytania 📚 Żywienie
#Imbir
Imbir uniwersalny – wspomaga walkę z przeziębieniami, kaszlem i utrzymanie prawidłowej wagi
Żywienie
Imbir uniwersalny – wspomaga walkę z przeziębieniami, kaszlem i utrzymanie prawidłowej wagi
⏱ 3 min czytania 📚 Żywienie
#Sytne Posiłki #Imbir
Właściwości lecznicze, zastosowanie i przepisy na korzeń imbiru
Imbir
Właściwości lecznicze, zastosowanie i przepisy na korzeń imbiru
⏱ 6 min czytania
#Imbir #Przyprawa
Najnowsze

Najnowsze

Najnowsze pozycje dodane do serwisu

Niewyjawione dotąd aspekty zdrowego przygotowywania mięs z grilla: naukowe podejście do bezpiecznej i pełnowartościowej kulinarnej obróbki termicznej
Mięso
Niewyjawione dotąd aspekty zdrowego przygotowywania mięs z grilla: naukowe podejście do bezpiecznej i pełnowartościowej kulinarnej obróbki termicznej
⏱ 1 min czytania
#Mięso #Pieczony Na Grillu
Sery owcze – właściwości, wartość odżywcza i wpływ na zdrowie: Analiza składników i korzyści płynących z konsumpcji serów wytwarzanych z mleka owczego
Napoje
Sery owcze – właściwości, wartość odżywcza i wpływ na zdrowie: Analiza składników i korzyści płynących z konsumpcji serów wytwarzanych z mleka owczego
⏱ 3 min czytania
#Napoje #Mleko Owcze
Ser Mascarpone – delikatny przysmak o kremowej konsystencji
Świeże
Ser Mascarpone – delikatny przysmak o kremowej konsystencji
⏱ 2 min czytania
#Świeże #Słodki
Pszenica twarda (durum) – właściwości mąki durum oraz kryteria wyboru wysokiej jakości makaronu: poradnik dla świadomych konsumentów
Makarony
Pszenica twarda (durum) – właściwości mąki durum oraz kryteria wyboru wysokiej jakości makaronu: poradnik dla świadomych konsumentów
⏱ 3 min czytania
#Makarony #Pszenica Twarda
Mąki pełnoziarniste w praktyce: pszenna, żytnia, orkiszowa, ryżowa – charakterystyka, zastosowanie i korzyści zdrowotne w porównaniu
Ryż
Mąki pełnoziarniste w praktyce: pszenna, żytnia, orkiszowa, ryżowa – charakterystyka, zastosowanie i korzyści zdrowotne w porównaniu
⏱ 3 min czytania
#Ryż #Pszenica
Psychoterapia i profesjonalne wsparcie psychologiczne – Część 1: Jak znaleźć wysokiej klasy opiekę zdrowotną w dziedzinie zdrowia psychicznego
Umysłowy
Psychoterapia i profesjonalne wsparcie psychologiczne – Część 1: Jak znaleźć wysokiej klasy opiekę zdrowotną w dziedzinie zdrowia psychicznego
⏱ 5 min czytania
#Umysłowy #Pomoc
Co jeść wieczorem: lista produktów zakazanych i zalecanych na ostatni posiłek dnia
Kolacja
Co jeść wieczorem: lista produktów zakazanych i zalecanych na ostatni posiłek dnia
⏱ 3 min czytania
#Kolacja #Post
Specjały z owoców pigwy: napoje, nalewki, konfitury, syropy oraz aromatyczne herbaty z dodatkiem pigwowca
Słodki
Specjały z owoców pigwy: napoje, nalewki, konfitury, syropy oraz aromatyczne herbaty z dodatkiem pigwowca
⏱ 10 min czytania
#Słodki #Owoc
Psychotyczny epizod poporodowy – rozpoznawanie i zrozumienie wczesnych oraz zaawansowanych symptomów tego krytycznego zaburzenia zdrowia psychicznego
Umysłowy
Psychotyczny epizod poporodowy – rozpoznawanie i zrozumienie wczesnych oraz zaawansowanych symptomów tego krytycznego zaburzenia zdrowia psychicznego
⏱ 3 min czytania
#Umysłowy #Lęk
Charakterystyka psychologiczna jednostki zmagającej się z nadmierną masą ciała – analiza z perspektywy interdyscyplinarnej
Otyłość
Charakterystyka psychologiczna jednostki zmagającej się z nadmierną masą ciała – analiza z perspektywy interdyscyplinarnej
⏱ 3 min czytania
#Otyłość #Tkanka Tłuszczowa
Aromatyczne dodatki kulinarne, które rewolucjonizują smak dań i stanowią zdrową alternatywę dla soli kuchennej
Mięso
Aromatyczne dodatki kulinarne, które rewolucjonizują smak dań i stanowią zdrową alternatywę dla soli kuchennej
⏱ 5 min czytania
#Mięso #Zioła
Psychodietetyka: kluczowa rola umysłu w transformacji sylwetki i nawyków żywieniowych
Metaboliczne
Psychodietetyka: kluczowa rola umysłu w transformacji sylwetki i nawyków żywieniowych
⏱ 4 min czytania
#Metaboliczne #Odchudzanie
Artykuły spożywcze hamujące tempo przemian metabolicznych
Metaboliczne
Artykuły spożywcze hamujące tempo przemian metabolicznych
⏱ 3 min czytania
#Metaboliczne #Metabolizm
Konsekwencje psychiczne stosowania restrykcyjnych modeli żywieniowych: analiza zjawiska z perspektywy naukowej i doświadczeń indywidualnych
Metaboliczne
Konsekwencje psychiczne stosowania restrykcyjnych modeli żywieniowych: analiza zjawiska z perspektywy naukowej i doświadczeń indywidualnych
⏱ 3 min czytania
#Metaboliczne #Wzorce Żywieniowe
Związki psychotropowe o niezwykłych właściwościach i perspektywistycznym znaczeniu w nauce i terapii
Umysłowy
Związki psychotropowe o niezwykłych właściwościach i perspektywistycznym znaczeniu w nauce i terapii
⏱ 5 min czytania
#Umysłowy #Duchowy
Charakter i kompetencje przywódcze w zarządzaniu zespołami – klucz do sukcesu organizacyjnego w erze transformacji
Strategiczny
Charakter i kompetencje przywódcze w zarządzaniu zespołami – klucz do sukcesu organizacyjnego w erze transformacji
⏱ 3 min czytania
#Strategiczny #Konkurencyjny
Psychodietetyka: kluczowa rola umysłu w skutecznym odchudzaniu i trwałej transformacji sylwetki
Umysłowy
Psychodietetyka: kluczowa rola umysłu w skutecznym odchudzaniu i trwałej transformacji sylwetki
⏱ 4 min czytania
#Umysłowy #Psychodietetyka
Kompleksowy przewodnik po obróbce szparagów: techniki obierania, optymalne metody gotowania, zasady mrożenia oraz pomysłowe sposoby serwowania. Inspiracje kulinarne z wykorzystaniem szparagów w roli głównej
Żelazo
Kompleksowy przewodnik po obróbce szparagów: techniki obierania, optymalne metody gotowania, zasady mrożenia oraz pomysłowe sposoby serwowania. Inspiracje kulinarne z wykorzystaniem szparagów w roli głównej
⏱ 5 min czytania
#Żelazo #Gotowanie
Psychologia kliniczna: kompleksowe kompendium badań nad mechanizmami ludzkiej psychiki oraz ich praktycznym zastosowaniem
Zdrowy Styl Życia
Psychologia kliniczna: kompleksowe kompendium badań nad mechanizmami ludzkiej psychiki oraz ich praktycznym zastosowaniem
⏱ 2 min czytania
#Zdrowy Styl Życia
Rola przypraw w diecie dziecięcej – korzystne, dopuszczalne i niewskazane dodatki smakowe w żywieniu najmłodszych
Zioła
Rola przypraw w diecie dziecięcej – korzystne, dopuszczalne i niewskazane dodatki smakowe w żywieniu najmłodszych
⏱ 4 min czytania
#Zioła #Świeże
Kompozycja przypraw curry – analiza składu, potencjalne korzyści zdrowotne oraz praktyczny przewodnik po przygotowaniu autentycznego sosu curry w domowych warunkach
Sos
Kompozycja przypraw curry – analiza składu, potencjalne korzyści zdrowotne oraz praktyczny przewodnik po przygotowaniu autentycznego sosu curry w domowych warunkach
⏱ 4 min czytania
#Sos #Curry
Pstrąg tęczowy: sekrety hodowli, właściwości żywieniowe i techniki kulinarne – kompletny przewodnik
Ryby
Pstrąg tęczowy: sekrety hodowli, właściwości żywieniowe i techniki kulinarne – kompletny przewodnik
⏱ 3 min czytania
#Ryby #Pstrąg
Psychodietetyka: holistyczne podejście do trwałej redukcji masy ciała poprzez integrację umysłu i żywienia
Żywienie
Psychodietetyka: holistyczne podejście do trwałej redukcji masy ciała poprzez integrację umysłu i żywienia
⏱ 3 min czytania
#Żywienie #Nawodnienie
Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania – jak zbudować trwałą motywację i gotowość na wyzwania
Odchudzanie
Psychologiczne podstawy skutecznego odchudzania – jak zbudować trwałą motywację i gotowość na wyzwania
⏱ 5 min czytania
#Odchudzanie #Nawyki Żywieniowe
Dlaczego nie możesz powstrzymać się od objadania? Psychologiczne i fizjologiczne mechanizmy kompulsywnego jedzenia
Ciastko
Dlaczego nie możesz powstrzymać się od objadania? Psychologiczne i fizjologiczne mechanizmy kompulsywnego jedzenia
⏱ 5 min czytania
#Ciastko
Czynniki prowadzące do zaparć oraz strategie ich niwelowania – analiza roli diety bogatej w błonnik pokarmowy
Błonnik
Czynniki prowadzące do zaparć oraz strategie ich niwelowania – analiza roli diety bogatej w błonnik pokarmowy
⏱ 3 min czytania
#Błonnik #Zaparcia
Przewlekłe zapalenie trzustki – charakterystyczne symptomy, metody terapeutyczne oraz zalecenia dietetyczne w różnych etapach choroby
Metaboliczne
Przewlekłe zapalenie trzustki – charakterystyczne symptomy, metody terapeutyczne oraz zalecenia dietetyczne w różnych etapach choroby
⏱ 5 min czytania
#Metaboliczne #Funkcjonalny
Czynniki, metody diagnostyki i terapii męskiej niepłodności – problem dotykający obie płcie, nie tylko kobiety
Zdrowy Styl Życia
Czynniki, metody diagnostyki i terapii męskiej niepłodności – problem dotykający obie płcie, nie tylko kobiety
⏱ 4 min czytania
#Zdrowy Styl Życia
Psychologiczne i behawioralne uwarunkowania nadmiernego jedzenia oraz zaburzeń kontroli nad apetytem
Otyłość
Psychologiczne i behawioralne uwarunkowania nadmiernego jedzenia oraz zaburzeń kontroli nad apetytem
⏱ 3 min czytania
#Otyłość #Kontrola Apetytu
Przewlekła niewydolność nerek – zalecenia dietetyczne oraz przykładowy jadłospis terapeutyczny
Niewydolność Nerek
Przewlekła niewydolność nerek – zalecenia dietetyczne oraz przykładowy jadłospis terapeutyczny
⏱ 5 min czytania
#Niewydolność Nerek #Niewydolność Nerek

Udostępnij