Biegaj za swoimi mięśniami
Alicja Kowalska
2026-03-21
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
280
Bieganie jest skuteczną formą wysiłku fizycznego, która pomaga w redukcji masy ciała, wzmacnia kondycję fizyczną i wspiera utrzymanie dobrej formy. Przeprowadź analizę, które mięśnie są najbardziej aktywne podczas biegania i jak bieganie wpływa na ich funkcjonowanie.
Czy to są typy mięśni, które są aktywne podczas biegania?
Podczas jazdy samochodem wszystkie jego części pracują, od silnika po koła, podobnie jak w trakcie biegania i ludzkiego ciała, które jest systemem składającym się z elementów wzajemnie zależnych. Podczas biegania korzystamy z naszych łydki, jednocześnie zginając kolano, aktywując przednią część uda i wypychając tył goleni za pomocą tylnych mięśni nogi. W tym momencie także mięśnie grzbietowe są aktywne, delikatnie podnosząc miednicę do przodu. Nieświadomie, podczas biegania obracamy korpusem, zmuszając mięśnie brzucha do pracy. Mięśnie proste i grzbiet utrzymują ciało w pionie. To uzupełniają ruchy rąk, które uruchamiają mięśnie ramion i piersi, zarówno większe, jak i mniejsze. W skrócie, bieganie angażuje wszystkie części ciała.
Jak wpływa bieganie na stawy ciała?
Badanie naukowców z Kanadyjskiego Uniwersytetu Queen's wykazało, że bieganie nie obciąża stawów ciała w większym stopniu niż spacer. Nie doprowadza również do szybszego zużycia chrząstek. Dlatego mit o tym, że jogging prowadzi do artretyzmu, powinien zostać obalony. Należy jednak zauważyć, że ta aktywność jest bardzo wymagająca dla wszystkich stawów, od barkowego, przez krzyżowo-biodrowy, kolanowy, aż do skokowego. Regularne (i niekonkurencyjne) bieganie prowadzi jednak do ich wzmocnienia, a nie niszczenia. Trudności mogą pojawić się jednak przy treningach na poziomie olimpijskim. Maratończycy często doświadczają kontuzji kolan.
Wypłaszczony brzuch: bieg czy ćwiczenia?
Nie można pominąć tego, że zawodowi sportowcy mają idealnie wypłaszczone brzuchy, twarde jak skała. Taka sylwetka jest wynikiem biegania lub raczej intensywnych treningów przygotowujących do joggingu. Obie te deklaracje są prawdziwe. Bieganie bowiem spala tkankę tłuszczową, pozwalając na ujawnienie mięśni brzucha. Jednocześnie, aby osiągnąć duże prędkości, niezbędne są mocne mięśnie proste i skośne, dlatego sportowcy wzmacniają te obszary dodatkowo podczas treningu.
Czy bieg wpływa na zmniejszenie objętości mięśni?
Wśród kulturystów istnieje pogląd, że bieganie powoduje utratę masy mięśniowej, dlatego należy zrezygnować z niego podczas budowy masy mięśniowej. To jest częściowo prawdziwa teza. Rozwój dużej objętości mięśni ulega uszkodzeniu przez maratony, czyli długotrwałe biegi. Jednak umiarkowane okresy biegania (około 30 minut) nie są w żaden sposób szkodliwe, a wręcz przeciwnie - pozwalają pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić mocne uda.
Bieg pomaga radzić sobie ze stresem
Bieganie powinno zostać uwzględnione w planie treningowym kulturysty, ponieważ jest to także skuteczna metoda walki ze stresem, który może utrudniać rozwój masy mięśniowej. Podczas biegania, dosłownie pozbywamy się stresu. Jest to nie tylko sposób na poprawienie formy fizycznej, ale również na zachowanie zdrowia psychicznego. Dlatego też bieganie często zaleca się dla osób cierpiących na nerwice i depresję.
Zwiększenie zdolności oddechowej płuc
Bieganie jest jedną z form treningu aerobowego. Jest to prosta metoda zwiększania zdolności oddechowych płuc. Jednak, aby zauważyć ten pozytywny efekt, należy zastosować odpowiednią technikę. Najkorzystniejszym rozwiązaniem nie jest gwałtowne wciąganie powietrza, ale rozwinięcie odpowiedniej rytmiki oddychania. Powietrze powinno być wdychane przez nos na około jedną sekundę, a wydychane przez usta w podobnym czasie. Większa zdolność oddechowa płuc jest przydatna podczas wszelkich aktywności fizycznych, w tym podnoszenia ciężarów.
