Dieta do zmniejszenia tkanki tłuszczowej - podstawowe fakty!

Dieta redukcji tkanki tłuszczowej jest specjalnym planem odżywiania, którego celem jest zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i pozbycie się niepotrzebnych kilogramów. Jest to długotrwały proces, który polega głównie na manipulacji własnym metabolizmem oraz przestrzeganiu określonych zasad. Podstawą diety redukcyjnej jest określenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki wyliczonemu bilansowi kalorycznemu możemy zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii, którą potrzebuje aktualnie. Ważne jest także systematyczne spożywanie posiłków w określonych odstępach czasu. W przypadku zorganizowanego planu odżywiania, który dostarcza odpowiedniej liczby kilokalorii pomimo redukcji masy ciała, organizm nie dopuści do rozwoju katabolizmu. Proces ten został opisany jako szkodliwy, ponieważ prowadzi do rozpadu tkanki mięśniowej. W przypadku niedostatecznej podaży kalorii organizm pozyskuje energię na inne sposoby, np. przez rozpad aminokwasów pochodzących z mięśni. Zaleca się, aby posiłki były przyjmowane od 4 do 6 razy dziennie co 3-4 godziny. W przypadku większej liczby należy skrócić odstępy między nimi. Przestrzeganie regularności i odpowiedniego pokrycia zapotrzebowania kalorycznego pobudza metabolizm. Proces 'spalania kalorii' będzie trwał przez większość czasu. Proces redukcji polega na walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej i niepotrzebnymi kilogramami. Oznacza to, że ważne jest określenie wielkości tego 'nadprogramowego balastu'. Aby to zrobić, należy sprawdzić, z jakim typem otyłości lub nadmiarem masy ciała mamy do czynienia. Do kontroli masy ciała możemy wykorzystać kilka metod. Jedną z nich są pomiary antropometryczne. Za pomocą wagi możemy sprawdzić naszą masę ciała, a metr krawiecki pomoże w określeniu obwodów. Obwód talii i obwód bioder mają duże znaczenie w ocenie masy ciała. Według kryteriów diagnostycznych Międzynarodowej Federacji Diabetologicznej z 2005 r. Otyłość brzuszną można stwierdzić, kiedy obwód talii wynosi: – ♂ ≥ 94 cm, – ♀ ≥ 80 cm. Ważne jest również obliczenie WHtR, czyli stosunku obwodu talii do wzrostu. Dzięki temu możemy sprawdzić, czy w talii nie odkłada się zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej trzewnej, która jest bardziej niebezpieczna dla organizmu niż tkanka tłuszczowa zlokalizowana w pozostałych fragmentach ciała.