Single Meal/Workout Schema View
You are viewing the dedicated page for the selected calendar item.
Day preview
Day 22
Low Carb Indyk z warzywami
18:00
591 kcal
B: 49.7g
T: 23.3g
W: 45.7g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Peel the onion, cut it in half and cut into strips.
Wash the mushrooms and cut into slices.
Heat 1 tablespoon of olive oil in the pan and fry the mushrooms and onion.
-
3
Wash the zucchini and cut into 1-2 cm thick strips.
Wash the bell peppers and cut into thin strips.
Add everything to the pan with the onions and fry.
-
4
Season everything in the pan with paprika powder, oregano, marjoram, tarragon, salt, and pepper.
Finally, you can optionally add some cream.
-
5
Rinse the meat with cold water.
Heat 1 tablespoon of olive oil in a pan and fry the meat, alternatively on an (electric) grill.
The meat can also be cut into small pieces.
Add a little salt and pepper to taste.
Serve the vegetables with the meat.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Nutrient summary for this day
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
2.4g
Popiół
7.2g
Kwas aspartyczny
3.8g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1043µg
Beta-sitosterol
28.9mg
Bor
0.1mg
Wapń
167.9mg
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
45.7g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
712.3mg
Chlor
114.4mg
Chlor
64.8mg
Cholesterol
106mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
1.1mg
Cysteina
0.6g
Energia
6.1kJ
Tłuszcz
23.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
16.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.8g
Błonnik rozpuszczalny
5.1g
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
9g
Index glikiemiczny
87.6µg
Glukoza
9.1g
Kwas glutaminowy
5.9g
Glutamina
2g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
7.5mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
2493.4kJ
Kcal
590kcal
Leucyna
3g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
3695mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
3.6g
Magnez
208.8mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
3.4mg
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
829.1mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
45.4mg
Potas
2727.5mg
Prolina
1.8g
Białko
49.7g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2.2g
Sól
0.3g
Selen
68.6µg
Seryna
1.6g
Sód
127.2mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
5.9g
Cukier
25.2g
Cukier dodany
0g
Siarka
88.4mg
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
752.3µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.6mg
Witamina B4 (Cholina)
141.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
208.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
306mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
6.7mg
Witamina K
61.9µg
Woda
871.6g
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
4.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.