Single Meal/Workout Schema View
You are viewing the dedicated page for the selected calendar item.
Day preview
Day 20
Low Carb zapiekanka brokułowa
14:00
765 kcal
B: 41.7g
T: 54.1g
W: 27.8g
Low Carb zapiekanka brokułowa
1050 kcal
B: 50.8g
T: 80.1g
W: 45.7g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(8)
-
1
Brokuły ugotować al dente w garnku.
-
2
Cook the broccoli in a pot until al dente.
-
3
Preheat the oven to 180 °C top/bottom heat or 200 °C.
-
4
Heat some olive oil, cut the ham into small cubes and fry briefly in the pan.
-
5
Chop the onion into small pieces.
Add the onion and broccoli to the pan with the ham and fry everything briefly.
Season with nutmeg, paprika powder, salt and pepper.
-
6
Put the egg in a bowl and mix with the crème fraîche, salt and pepper.
Pour the contents of the pan into a casserole dish and pour the egg mixture from the bowl over it.
Sprinkle the vegetables with cheese.
-
7
Bake in the oven for 30 minutes.
-
8
Piec w piekarniku przez 30 minut.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.7g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
2477.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.5mg
Wapń
708.1mg
Węglowodany
27.7g
Chlor
228.5mg
Chlor
896.4mg
Cholesterol
305.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
500mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.4mg
Cysteina
0.2g
Cysty
0g
Tłuszcz
54.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
24.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Fluor
0.1mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
2.5g
Index glikiemiczny
57µg
Glukoza
3.8g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
0.6g
Kj
3234.9kJ
Kcal
775.7kcal
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.9g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
3538.9mg
Lizyna
0.7g
Magnez
107.3mg
Kwas malinowy
300g
Maltos
2.5g
Mangan
1.6mg
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
50mg
Palmitic Acid
2.5g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
742.6mg
Fitosterol
72mg
Potas
1491.3mg
Prolina
0.5g
Białko
41.7g
Białko zwierzęce
31.3g
Białko roślinne
8g
Kwas kwinowy
25g
Retinol
137.7µg
Sól
302.7g
Selen
44.1µg
Seryna
0.6g
Krzemionka
2.5mg
Sód
1193.8mg
Skrobia
2.1g
Stearic Acid
0.6g
Sacharoza
4.7g
Cukier
12g
Siarka
114mg
Treonina
0.5g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
13.7g
Białko
16.7g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.7g
Witamina A
925.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
220.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
1.2µg
Witamina E
5.7mg
Witamina K
264.8µg
Woda
468.2g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
5.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.