Skilanglauf, langsames Tempo (2,5 mph)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Skilanglauf, langsames Tempo (2,5 mph)
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Stehen Sie in einer leichten Grätsche und halten Sie die Skistöcke in den Händen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und den Rumpf leicht angespannt.
- 2. Ausführung: Führen Sie abwechselnde Gleitschritte aus und synchronisieren Sie die Beinbewegung mit dem Abstoßen der Stöcke. Behalten Sie ein konstantes, langsames Tempo bei und achten Sie auf eine flüssige Gewichtsverlagerung.
- 3. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie rhythmisch und passen Sie die Atmung dem Schritttempo an. Achten Sie auf eine stabile Körperhaltung, um das Gleichgewicht auf dem Untergrund zu halten.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
Verknüpfte Kategorien dieser Übung
Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance
22 Übungen
Brust
21 Übungen
Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer)
21 Übungen
Rugby - Kollisionskraft & Gedränge
21 Übungen
Para-Schwimmen
20 Übungen
Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken)
19 Übungen
Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr
9 Übungen
Laufen - Laufkraft & Frequenz
9 Übungen
Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit
7 Übungen
Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz
6 Übungen
Rudern - Beinkraft & Zugphase
6 Übungen
Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit
6 Übungen
Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft
6 Übungen
Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität
5 Übungen
Golf - Kinematik & Mobilität
5 Übungen
Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität
5 Übungen
Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung
5 Übungen
Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft
4 Übungen
Kraftdreikampf & Maximalkraft
4 Übungen
Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle
4 Übungen
Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit
4 Übungen
Bauch & Rumpfstabilisation
3 Übungen
Beine - Quadrizeps
3 Übungen
Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation
3 Übungen
Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
3 Übungen
MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft
3 Übungen
Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit
3 Übungen
Volleyball - Angriffskraft & Block
3 Übungen
Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte
2 Übungen
Beine - Beinbeuger & Gesäß
2 Übungen
Fechten - Ausfallschritt & Präzision
2 Übungen
Fußball - Athletiktraining
2 Übungen
Ringen - Isometrische Kraft & Würfe
2 Übungen
Schultern & Deltamuskel
2 Übungen
Sitzvolleyball
2 Übungen
Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik)
2 Übungen
Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit
1 Übungen
Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik
1 Übungen
Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf
1 Übungen
Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung)
1 Übungen
Olympisches Gewichtheben
1 Übungen
Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport)
1 Übungen
