Rikscha ziehen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Rikscha ziehen
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Stellen Sie sich vor die Deichsel der Rikscha, greifen Sie die Griffe fest mit beiden Händen und halten Sie den Oberkörper aufrecht bei angespanntem Rumpf.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Bewegung:</strong> Lehnen Sie sich leicht nach vorne, verlagern Sie das Gewicht auf den Vorderfuß und machen Sie dynamische Schritte, während Sie die Rikscha durch den Einsatz der Beine und Rumpfstabilisierung ziehen.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade; vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um die Lendenwirbelsäule zu schützen. Atmen Sie rhythmisch und atmen Sie bei der größten Anstrengung aus.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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