Nägel einschlagen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Nägel einschlagen
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Nehmen Sie einen stabilen, etwas breiteren als schulterbreiten Stand ein. Halten Sie den Hammer fest am Griffende und positionieren Sie den Nagel mit der freien Hand.</li>
<li class="step-eccentric"><strong>2. Ausführung:</strong> Holen Sie mit dem Hammer nach oben und hinten aus, führen Sie dann eine kontrollierte, kraftvolle Bewegung nach unten aus und treffen Sie den Nagel präzise. Nutzen Sie dabei die Rumpfrotation und den gesamten Arm.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Atmung und Sicherheit:</strong> Atmen Sie beim Schlag aus und beim Ausholen ein. Achten Sie auf einen sicheren Stand, um Fehltritte oder Verletzungen der haltenden Hand zu vermeiden.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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