Erde mit einer Schaufel verteilen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Erde mit einer Schaufel verteilen
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Stellen Sie sich schulterbreit hin, spannen Sie den Rumpf an und greifen Sie den Schaufelstiel mit beiden Händen. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Stechen Sie die Schaufel durch den Einsatz von Beinen und Hüften in die Erde, anstatt den Rücken zu runden. Verlagern Sie das Gewicht, rotieren Sie den Oberkörper leicht und werfen Sie die Erde gezielt aus.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Atmung und Sicherheit:</strong> Atmen Sie während der Anstrengung aus und bei der Vorbereitung ein. Vermeiden Sie Drehbewegungen aus dem unteren Rücken unter Last, um Verletzungen zu verhindern.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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