General • Easy
Owsianka pieczona
3 /
Porcje
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.29 g | 0.43 g |
| Alkoholu | 0.04 g | 0.01 g |
| Argentyna | 1.98 g | 0.66 g |
| Beta-glukany | 9.98 g | 3.33 g |
| Beta-sitosterol | 8.6 mg | 2.87 mg |
| Betaina | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Białko | 41.07 g | 13.69 g |
| Białko | 3.7 g | 1.23 g |
| Białko | 1.65 g | 0.55 g |
| Białko roślinne | 1.83 g | 0.61 g |
| Białko zwierzęce | 0.1 g | 0.03 g |
| Bor | 220.11 mg | 73.37 mg |
| Błonnik | 27.79 g | 9.26 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.67 g | 6.56 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.61 g | 2.2 g |
| Capric Acid | 0.17 g | 0.06 g |
| Caprylic Acid | 0.18 g | 0.06 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.04 g | 0.01 g |
| Chlor | 262 mg | 87.33 mg |
| Chlor | 1.92 mg | 0.64 mg |
| Cholesterol | 14.96 mg | 4.99 mg |
| Chrom | 28.7 µg | 9.57 µg |
| Cobalt | 4.5 µg | 1.5 µg |
| Cukier | 50.61 g | 16.87 g |
| Cukier dodany | 5.24 g | 1.75 g |
| Cynk | 13.58 mg | 4.53 mg |
| Cysty | 0.58 g | 0.19 g |
| Energia | 110.4 kJ | 36.8 kJ |
| Fenyloalanina | 68.49 g | 22.83 g |
| Fitosterol | 113.6 mg | 37.87 mg |
| Fluor | 26.5 mg | 8.83 mg |
| Fosfor | 1265.37 mg | 421.79 mg |
| Fruktoza | 16.9 g | 5.63 g |
| Galaktyka | 2.2 g | 0.73 g |
| Glicyna | 1.17 g | 0.39 g |
| Glukoza | 16.24 g | 5.41 g |
| Glutamina | 0.36 g | 0.12 g |
| Histydyna | 36.52 g | 12.17 g |
| Index glikiemiczny | 134.76 µg | 44.92 µg |
| Inuliny | 1.14 g | 0.38 g |
| Izoleucyna | 68.15 g | 22.72 g |
| Jod | 0.1 µg | 0.03 µg |
| Kalorie | 26.4 kcal | 8.8 kcal |
| Karotyna Beta | 62.4 mg | 20.8 mg |
| Kcal | 1380.58 kcal | 460.19 kcal |
| Kj | 5776.62 kJ | 1925.54 kJ |
| Krzemionka | 110.1 mg | 36.7 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 4.06 g | 1.35 g |
| Kwas glutaminowy | 5.75 g | 1.92 g |
| Kwas linolowy | 1.22 g | 0.41 g |
| Kwas oksalowy | 88.6 mg | 29.53 mg |
| Kwas oleinowy | 1.15 g | 0.38 g |
| Kwasowość | 0.01 g | 0 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 9.9 g | 3.3 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.64 g | 2.88 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7.21 g | 2.4 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 13.31 g | 4.44 g |
| Laktoza | 4.24 g | 1.41 g |
| Lauric Acid | 1.22 g | 0.41 g |
| Leucyna | 121.88 g | 40.63 g |
| Lignina | 0.94 g | 0.31 g |
| Lizyna | 89.87 g | 29.96 g |
| Luteina + zeaxantyna | 449.2 mg | 149.73 mg |
| Magnez | 478.17 mg | 159.39 mg |
| Maltos | 0.22 g | 0.07 g |
| Mangan | 11.07 mg | 3.69 mg |
| Metionina | 19.63 g | 6.54 g |
| Miedź | 1.84 mg | 0.61 mg |
| Molybdenum | 70.5 µg | 23.5 µg |
| Myristic Acid | 0.42 g | 0.14 g |
| Nikel | 0.1 mg | 0.03 mg |
| Omega 3 | 4.52 g | 1.51 g |
| Omega 6 | 7.86 g | 2.62 g |
| Palmitic Acid | 0.53 g | 0.18 g |
| Popiół | 8.19 g | 2.73 g |
| Potas | 2376.47 mg | 792.16 mg |
| Prolina | 1.6 g | 0.53 g |
| Sacharoza | 8.12 g | 2.71 g |
| Selen | 22.6 µg | 7.53 µg |
| Seryna | 1.18 g | 0.39 g |
| Siarka | 374.1 mg | 124.7 mg |
| Skrobia | 140.95 g | 46.98 g |
| Stearic Acid | 0.15 g | 0.05 g |
| Sód | 404.96 mg | 134.99 mg |
| Sól | 4 g | 1.33 g |
| Teobromina | 0.04 mg | 0.01 mg |
| Treonina | 65.63 g | 21.88 g |
| Tryptofan | 26.77 g | 8.92 g |
| Tyrozyna | 0.8 g | 0.27 g |
| Tłuszcz | 35.05 g | 11.68 g |
| Tłuszcz nasycony | 2.13 g | 0.71 g |
| Tłuszcz, całkowity | 9.82 g | 3.27 g |
| Valina | 92.49 g | 30.83 g |
| Wapń | 1218.32 mg | 406.11 mg |
| Witamina A | 265.44 µg | 88.48 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.35 mg | 0.45 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.51 µg | 1.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.82 mg | 0.27 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.36 mg | 1.45 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 6.46 mg | 2.15 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.23 mg | 0.74 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.33 mg | 0.44 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.2 mg | 0.07 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 136.26 µg | 45.42 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 29.51 mg | 9.84 mg |
| Witamina D | 6.19 µg | 2.06 µg |
| Witamina D3 | 0.04 µg | 0.01 µg |
| Witamina E | 15.74 mg | 5.25 mg |
| Witamina K | 8.43 µg | 2.81 µg |
| Woda | 721.52 g | 240.51 g |
| Węglowodany | 236.13 g | 78.71 g |
| Węglowodany, całkowite | 8.18 g | 2.73 g |
| Żelazo | 12.56 mg | 4.19 mg |
| β-Karoten | 0.04 µg | 0.01 µg |
