Himbeer-Chia-Pudding
Chia-Pudding
5 min
Zubereitungszeit
1
Portion
3
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
522
Kalorien
522 kcal
Enthält 522 Kalorien pro Portion.
35g
Eiweiß/Portion
35g
Fette/Portion
18g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
B: 2g
T: 0.4g
W: 18g
B: 18g
T: 0.3g
W: 6.1g
B: 4.3g
T: 6.8g
W: 0.4g
Bedarfsdeckung
20%
Dieses Rezept deckt 20% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 522 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.
Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
Rezept Zubereitungsschritte
1
Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.
Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.86 g | 0.86 g |
| Alkohol | 2 g | 2 g |
| Alpha-Linolensäure | 17.88 g | 17.88 g |
| Arginin | 1.69 g | 1.69 g |
| Asche | 5.6 g | 5.6 g |
| Beta-Cryptoxanthin | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterin | 14.15 mg | 14.15 mg |
| Betain | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Bor | 2.2 mg | 2.2 mg |
| Calcium | 685 mg | 685 mg |
| Campesterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Carotin Beta | 12.01 mg | 12.01 mg |
| Chlor | 25 mg | 25 mg |
| Chlorid | 24 mg | 24 mg |
| Cholesterin | 7 mg | 7 mg |
| Chromium | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Cystein | 0.31 g | 0.31 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2.16 g | 2.16 g |
| Eisen | 7.4 mg | 7.4 mg |
| Eiweiß | 34.7 g | 34.7 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 21.4 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 21.4 g |
| Faserlöslich | 7 g | 7 g |
| Faserunlöslich | 34.1 g | 34.1 g |
| Fett | 34.6 g | 34.6 g |
| Fett, gesamt | 34.1 g | 34.1 g |
| Fettsäuren | 0.2 g | 0.2 g |
| Fettsäuren Trans | 1.14 g | 1.14 g |
| Fitosterol | 18.2 mg | 18.2 mg |
| Fluorid | 1 mg | 1 mg |
| Fructose | 2.4 g | 2.4 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 3.21 g | 3.21 g |
| Glicemyc Index | 33 µg | 33 µg |
| Glucose | 2.3 g | 2.3 g |
| Glutamin | 0.1 g | 0.1 g |
| Glutaminsäure | 3.16 g | 3.16 g |
| Glycin | 0.75 g | 0.75 g |
| Histidin | 0.49 g | 0.49 g |
| Inulin | 1.1 g | 1.1 g |
| Isoleucin | 0.9 g | 0.9 g |
| Jod | 1 µg | 1 µg |
| Kalium | 733 mg | 733 mg |
| Kobalt | 1 µg | 1 µg |
| Kohlenhydrat | 17.9 g | 17.9 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 1.8 g | 1.8 g |
| Kupfer | 1.12 mg | 1.12 mg |
| Laktose | 5.1 g | 5.1 g |
| Leucin | 1.6 g | 1.6 g |
| Linolsäure | 5.88 g | 5.88 g |
| Lutein + zeaxanthin | 140.01 mg | 140.01 mg |
| Lysin | 0.98 g | 0.98 g |
| Magnesium | 349 mg | 349 mg |
| Malinsäure | 0.5 g | 0.5 g |
| Maltose | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.05 mg | 3.05 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 24.97 g | 24.97 g |
| Methionin | 0.43 g | 0.43 g |
| Molybdän | 1.03 µg | 1.03 µg |
| Natrium | 54 mg | 54 mg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nickel | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Oleinsäure | 2.11 g | 2.11 g |
| Omega 3 | 17.88 g | 17.88 g |
| Omega 6 | 5.88 g | 5.88 g |
| Oxalsäure | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 22.7 g | 22.7 g |
| Phenylalanin | 0.96 g | 0.96 g |
| Phosphor | 875 mg | 875 mg |
| Proline | 0.82 g | 0.82 g |
| Quininsäure | 0.3 g | 0.3 g |
| Saccharose | 1 g | 1 g |
| Salz | 0.16 g | 0.16 g |
| Schwefel | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Selenium | 16.33 µg | 16.33 µg |
| Serine | 0.87 g | 0.87 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stickstoff | 3.4 g | 3.4 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 1.1 g |
| Stärke | 0.2 g | 0.2 g |
| Thrombonin | 0.78 g | 0.78 g |
| Tierische Eiweiße | 1 g | 1 g |
| Tryptophan | 0.45 g | 0.45 g |
| Tyrosin | 0.43 g | 0.43 g |
| Valin | 1.03 g | 1.03 g |
| Vitamin A | 5 µg | 5 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.58 mg | 0.58 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 4.59 mg | 4.59 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 91 mg | 91 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.92 mg | 0.92 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 93.7 µg | 93.7 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 33.5 mg | 33.5 mg |
| Vitamin D | 2.2 µg | 2.2 µg |
| Vitamin E | 1 mg | 1 mg |
| Vitamin K | 647.9 µg | 647.9 µg |
| Wasser | 175.9 g | 175.9 g |
| Xylit und seine salze | 1 g | 1 g |
| Zellulose | 42.1 g | 42.1 g |
| Zink | 5.98 mg | 5.98 mg |
| Zitronensäure | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Zucker | 10.3 g | 10.3 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 2 g |
