General • Easy
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 82 g | 82 g |
| Alkoholu | 0.7 g | 0.7 g |
| Argentyna | 117 g | 117 g |
| Azotan | 120 mg | 120 mg |
| Beta-glukany | 0.56 g | 0.56 g |
| Beta-kryptoksantyna | 2.8 µg | 2.8 µg |
| Betaina | 35 mg | 35 mg |
| Białko | 14.21 g | 14.21 g |
| Bor | 140 mg | 140 mg |
| Błonnik | 8.91 g | 8.91 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.25 g | 6.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.2 g | 2.2 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.07 g | 0.07 g |
| Chlor | 1050 mg | 1050 mg |
| Chlor | 668.8 mg | 668.8 mg |
| Cholesterol | 33.72 mg | 33.72 mg |
| Chrom | 3.85 µg | 3.85 µg |
| Cobalt | 0.35 µg | 0.35 µg |
| Cukier | 12.37 g | 12.37 g |
| Cukier dodany | 0.35 g | 0.35 g |
| Cynk | 1.88 mg | 1.88 mg |
| Cysty | 45 g | 45 g |
| Fenyloalanina | 96 g | 96 g |
| Fitosterol | 17.5 mg | 17.5 mg |
| Fluor | 7 mg | 7 mg |
| Fosfor | 231.26 mg | 231.26 mg |
| Fruktoza | 4.85 g | 4.85 g |
| Glicyna | 86 g | 86 g |
| Glukoza | 4.56 g | 4.56 g |
| Glutamina | 280 g | 280 g |
| Histydyna | 48 g | 48 g |
| Hydroxyproliny | 7 g | 7 g |
| Index glikiemiczny | 42.7 µg | 42.7 µg |
| Inuliny | 0.14 g | 0.14 g |
| Izoleucyna | 75 g | 75 g |
| Jod | 2.48 µg | 2.48 µg |
| Karotyna Beta | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Kcal | 335.92 kcal | 335.92 kcal |
| Kj | 1062.22 kJ | 1062.22 kJ |
| Krzemionka | 7 mg | 7 mg |
| Kwas aspartyczny | 135 g | 135 g |
| Kwas cytrynowy | 35 mg | 35 mg |
| Kwas foliowy | 3.04 µg | 3.04 µg |
| Kwas glutaminowy | 596 g | 596 g |
| Kwas kwinowy | 3.5 g | 3.5 g |
| Kwas malinowy | 14 g | 14 g |
| Kwas oksalowy | 10.8 mg | 10.8 mg |
| Kwasowość | 3.15 g | 3.15 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.36 g | 2.36 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.44 g | 1.44 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.71 g | 0.71 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.16 g | 2.16 g |
| Laktoza | 0.07 g | 0.07 g |
| Leucyna | 158 g | 158 g |
| Lignina | 0.21 g | 0.21 g |
| Lizyna | 88 g | 88 g |
| Luteina | 38 µg | 38 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 297.62 mg | 297.62 mg |
| Magnez | 98.4 mg | 98.4 mg |
| Mangan | 0.71 mg | 0.71 mg |
| Metionina | 38 g | 38 g |
| Miedź | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Molybdenum | 9.2 µg | 9.2 µg |
| Nikel | 10.5 mg | 10.5 mg |
| Omega 3 | 1.07 g | 1.07 g |
| Omega 6 | 0.69 g | 0.69 g |
| Popiół | 4.98 g | 4.98 g |
| Potas | 753.78 mg | 753.78 mg |
| Prolina | 187 g | 187 g |
| Sacharoza | 2.13 g | 2.13 g |
| Selen | 21.84 µg | 21.84 µg |
| Seryna | 110 g | 110 g |
| Siarka | 20.7 mg | 20.7 mg |
| Skrobia | 36.76 g | 36.76 g |
| Sód | 1111.02 mg | 1111.02 mg |
| Sól | 2.78 g | 2.78 g |
| Tauryn | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Treonina | 75 g | 75 g |
| Tryptofan | 31 g | 31 g |
| Tyrozyna | 62 g | 62 g |
| Tłuszcz | 7.84 g | 7.84 g |
| Valina | 99 g | 99 g |
| Wapń | 51.46 mg | 51.46 mg |
| Witamina A | 416.52 µg | 416.52 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.07 µg | 6.07 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.17 mg | 6.17 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 8.66 mg | 8.66 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.79 mg | 0.79 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.86 mg | 0.86 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 116.24 µg | 116.24 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 262.46 mg | 262.46 mg |
| Witamina D | 10.79 µg | 10.79 µg |
| Witamina E | 4.12 mg | 4.12 mg |
| Witamina K | 81.99 µg | 81.99 µg |
| Woda | 327.42 g | 327.42 g |
| Węglowodany | 56.72 g | 56.72 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 8.5 µg |
| Żelazo | 2.44 mg | 2.44 mg |
| β-Karoten | 390.08 µg | 390.08 µg |
