General • Easy
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja cięższa)
1 /
Porcja
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 164 g | 164 g |
| Alkoholu | 1.4 g | 1.4 g |
| Argentyna | 234 g | 234 g |
| Azotan | 240 mg | 240 mg |
| Beta-glukany | 1.12 g | 1.12 g |
| Beta-kryptoksantyna | 5.6 µg | 5.6 µg |
| Betaina | 70 mg | 70 mg |
| Białko | 25.5 g | 25.5 g |
| Bor | 280 mg | 280 mg |
| Błonnik | 15.32 g | 15.32 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.23 g | 10.23 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.33 g | 4.33 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.14 g | 0.14 g |
| Chlor | 1945 mg | 1945 mg |
| Chlor | 1354.1 mg | 1354.1 mg |
| Cholesterol | 59.02 mg | 59.02 mg |
| Chrom | 7.7 µg | 7.7 µg |
| Cobalt | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Cukier | 20.84 g | 20.84 g |
| Cukier dodany | 0.7 g | 0.7 g |
| Cynk | 3.54 mg | 3.54 mg |
| Cysty | 90 g | 90 g |
| Fenyloalanina | 192 g | 192 g |
| Fitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Fluor | 14 mg | 14 mg |
| Fosfor | 397.76 mg | 397.76 mg |
| Fruktoza | 6.82 g | 6.82 g |
| Glicyna | 172 g | 172 g |
| Glukoza | 7.5 g | 7.5 g |
| Glutamina | 560 g | 560 g |
| Histydyna | 96 g | 96 g |
| Hydroxyproliny | 14 g | 14 g |
| Index glikiemiczny | 101.9 µg | 101.9 µg |
| Inuliny | 0.28 g | 0.28 g |
| Izoleucyna | 150 g | 150 g |
| Jod | 4.95 µg | 4.95 µg |
| Karotyna Beta | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Kcal | 642.62 kcal | 642.62 kcal |
| Kj | 2087.12 kJ | 2087.12 kJ |
| Krzemionka | 14 mg | 14 mg |
| Kwas aspartyczny | 270 g | 270 g |
| Kwas cytrynowy | 70 mg | 70 mg |
| Kwas foliowy | 3.04 µg | 3.04 µg |
| Kwas glutaminowy | 1192 g | 1192 g |
| Kwas kwinowy | 7 g | 7 g |
| Kwas malinowy | 28 g | 28 g |
| Kwas oksalowy | 21.6 mg | 21.6 mg |
| Kwasowość | 6.3 g | 6.3 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 4.18 g | 4.18 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.62 g | 2.62 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.41 g | 1.41 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.9 g | 3.9 g |
| Laktoza | 0.14 g | 0.14 g |
| Leucyna | 316 g | 316 g |
| Lignina | 0.42 g | 0.42 g |
| Lizyna | 176 g | 176 g |
| Luteina | 87 µg | 87 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 482.62 mg | 482.62 mg |
| Magnez | 175.2 mg | 175.2 mg |
| Mangan | 1.41 mg | 1.41 mg |
| Metionina | 76 g | 76 g |
| Miedź | 0.52 mg | 0.52 mg |
| Molybdenum | 18.4 µg | 18.4 µg |
| Nikel | 21 mg | 21 mg |
| Omega 3 | 1.87 g | 1.87 g |
| Omega 6 | 1.09 g | 1.09 g |
| Popiół | 9.31 g | 9.31 g |
| Potas | 1205.68 mg | 1205.68 mg |
| Prolina | 374 g | 374 g |
| Sacharoza | 6.48 g | 6.48 g |
| Selen | 39.62 µg | 39.62 µg |
| Seryna | 220 g | 220 g |
| Siarka | 74.4 mg | 74.4 mg |
| Skrobia | 74.84 g | 74.84 g |
| Sód | 2127.32 mg | 2127.32 mg |
| Sól | 5.31 g | 5.31 g |
| Tauryn | 2.8 mg | 2.8 mg |
| Treonina | 150 g | 150 g |
| Tryptofan | 62 g | 62 g |
| Tyrozyna | 124 g | 124 g |
| Tłuszcz | 13.62 g | 13.62 g |
| Valina | 198 g | 198 g |
| Wapń | 110.26 mg | 110.26 mg |
| Witamina A | 494.62 µg | 494.62 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 10.79 µg | 10.79 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.51 mg | 9.51 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 17.06 mg | 17.06 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.94 mg | 0.94 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 158.34 µg | 158.34 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 275.96 mg | 275.96 mg |
| Witamina D | 19.06 µg | 19.06 µg |
| Witamina E | 4.86 mg | 4.86 mg |
| Witamina K | 121.82 µg | 121.82 µg |
| Woda | 560.87 g | 560.87 g |
| Węglowodany | 111.44 g | 111.44 g |
| Zeaxanthin | 22.5 µg | 22.5 µg |
| Żelazo | 4.07 mg | 4.07 mg |
| β-Karoten | 676.08 µg | 676.08 µg |
