1 zdjęcie
16
Lekka zupa pomidorowa DASH ze świeżą bazylią i brązowym ryżem
Nadciśnienie (DASH)
Zdrowe Serce
Obiad
Dania na bazie zup
Wegańskie
Dieta DASH
Nadciśnienie
Zdrowie Serca
Pomidor
Zupa
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
25 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.77 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.77 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
6 |
Ilość kalorii
|
245 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
245 kcal |
Ilość białka na porcję
|
6g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
6g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
41g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 2.2g
T: 0.2g
W: 12g
59 kcal
Bulion warzywny niskosodowy
#Wegetariański #Wegetariański #Bezglutenowy #Bez Laktozy #Nisko-węglowodanowa
150 Mililiter
(150 Mililiter (150 g))
•
16
kcal
•
0.98 zł
B: 0.9g
T: 0.3g
W: 2.3g
16 kcal
30 Gram
(30 Gram)
•
108
kcal
•
0.24 zł
B: 2.3g
T: 0.8g
W: 22.9g
108 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 3.5g
17 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
1 Garść
(1 Garść (8 g))
•
2
kcal
•
0.20 zł
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
2 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Lekka zupa pomidorowa DASH ze świeżą bazylią i brązowym ryżem
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
3,47 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
3,47 zł
100 kcal
1,41 zł
20 g białko
11,47 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
3,47 zł | 3,47 zł | 6,94 zł | 13,88 zł | |
|
Lidl
+2%
|
3,54 zł | 3,54 zł | 7,08 zł | 14,16 zł | |
|
Aldi
+3%
|
3,58 zł | 3,58 zł | 7,16 zł | 14,32 zł | |
|
Dino
+4%
|
3,62 zł | 3,62 zł | 7,24 zł | 14,48 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,77 zł | 3,77 zł | 7,54 zł | 15,08 zł | |
|
Auchan
+6%
|
3,69 zł | 3,69 zł | 7,38 zł | 14,76 zł | |
|
Netto
+5%
|
3,66 zł | 3,66 zł | 7,32 zł | 14,64 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
4,00 zł | 4,00 zł | 8,00 zł | 16,00 zł | |
|
Żabka
+28%
|
4,45 zł | 4,45 zł | 8,90 zł | 17,80 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Lekka zupa pomidorowa DASH ze świeżą bazylią i brązowym ryżem – kliniczny przepis diety DASH wspierający profilaktykę nadciśnienia tętniczego i ochronę układu sercowo-naczyniowego. Jedna porcja dostarcza 234.3 kcal, 6.0 g białka, 6.4 g tłuszczów i 40.8 g węglowodanów (IG 37.0, ŁG 13.5). Czas przygotowania: 25 min.
Sposób przygotowania
1
Ryż brązowy pełnoziarnisty ugotuj osobno w nieosolonej wodzie do miękkości i odcedź.
2
W garnku połącz niskosodowy bulion warzywny z utartą marchewką oraz naturalną passatą pomidorową i gotuj na wolnym ogniu pod przykryciem przez 12 minut, doprawiając oregano i pieprzem.
3
Przełóż porcję brązowego ryżu do miski, zalej gorącą zupą pomidorową, skrop oliwą z oliwek extra virgin i udekoruj świeżą bazylią.
Danie nie wymaga dosalania – bogactwo potasu, magnezu, wapnia, błonnika pokarmowego i naturalnych antyoksydantów wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze, elastyczność naczyń krwionośnych oraz kontrolę cholesterolu LDL.
Zawiera alergeny
10
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
245
kcal
Białko
6.1g
Tłuszcze
6.4g
Węglowodany
40.8g
Bio-Analiza
Przepis
Lekka zupa pomidorowa DASH ze świeżą bazylią i brązowym ryżem
245 kcal
B: 6.1g
T: 6.4g
W: 40.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 75 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Beta-glukany
0.4
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
40
µg
Składnik
Beta-sitosterol
10.35
mg
Składnik
12% RDA
Białko
6.05
g
Składnik
Bor
0.08
mg
Składnik
18% RDA
Błonnik
4.42
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
1.92
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.12
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.4
g
Składnik
Chlor
24
mg
Składnik
Cholesterol
2.45
mg
Składnik
22% RDA
Cukier
10.93
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.4
g
Składnik
3% RDA
Cynk
0.34
mg
Składnik
Fitosterol
15.8
mg
Składnik
9% RDA
Fosfor
62.85
mg
Składnik
Fruktoza
0.36
g
Składnik
Glukoza
0.36
g
Składnik
Jod
0.28
µg
Składnik
Karotyna Beta
3314
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.04
g
Składnik
Kwas cytrynowy
1.02
mg
Składnik
Kwas foliowy
7.6
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.4
g
Składnik
Kwas linolowy
0.54
g
Składnik
Kwas malinowy
0.24
g
Składnik
Kwas oksalowy
20
mg
Składnik
Kwas oleinowy
3.5
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.55
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.8
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.45
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.66
g
Składnik
Luteina
240
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
102.4
mg
Składnik
Lykopenia
20000.04
µg
Składnik
7% RDA
Magnez
26.45
mg
Składnik
Mangan
0.28
mg
Składnik
Miedź
0.14
mg
Składnik
Nierozpuszczalne błonnik
0.96
g
Składnik
Nitrogeny
0.01
g
Składnik
Omega 3
0.06
g
Składnik
Omega 6
0.6
g
Składnik
Palmitic Acid
0.69
g
Składnik
Popiół
1.44
g
Składnik
35% RDA
Potas
692.85
mg
Składnik
Rozpuszczalny błonnik
0.48
g
Składnik
Sacharoza
0.8
g
Składnik
Selen
0.04
µg
Składnik
Skrobia
0.56
g
Składnik
Stearic Acid
0.12
g
Składnik
3% RDA
Sód
52.85
mg
Składnik
Sól
50.15
g
Składnik
9% RDA
Tłuszcz
6.42
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.1
g
Składnik
4% RDA
Wapń
34.45
mg
Składnik
90% RDA
Witamina A
722.45
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.13
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.05
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.11
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.43
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
3.52
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.11
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.27
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.24
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.65
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
31.41
mg
Składnik
3% RDA
Witamina D
0.45
µg
Składnik
Witamina D3
0.4
µg
Składnik
15% RDA
Witamina E
1.8
mg
Składnik
24% RDA
Witamina K
18.29
µg
Składnik
Woda
218.89
g
Składnik
16% RDA
Węglowodany
40.82
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
3.84
g
Składnik
Zeaxanthin
40
µg
Składnik
6% RDA
Żelazo
0.82
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Beta-glukany | - | 0.4 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 40 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 10.35 mg | - |
| Białko | - | 6.05 g | 12% |
| Bor | - | 0.08 mg | - |
| Błonnik | - | 4.42 g | 18% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 1.92 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.12 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.4 g | - |
| Chlor | - | 24 mg | - |
| Cholesterol | - | 2.45 mg | - |
| Cukier | - | 10.93 g | 22% |
| Cukry alkoholowe | - | 0.4 g | - |
| Cynk | - | 0.34 mg | 3% |
| Fitosterol | - | 15.8 mg | - |
| Fosfor | - | 62.85 mg | 9% |
| Fruktoza | - | 0.36 g | - |
| Glukoza | - | 0.36 g | - |
| Jod | - | 0.28 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 3314 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 1.02 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 7.6 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.4 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.54 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.24 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 20 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 3.55 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.8 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.45 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.66 g | - |
| Luteina | - | 240 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 102.4 mg | - |
| Lykopenia | - | 20000.04 µg | - |
| Magnez | - | 26.45 mg | 7% |
| Mangan | - | 0.28 mg | - |
| Miedź | - | 0.14 mg | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 0.96 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.06 g | - |
| Omega 6 | - | 0.6 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.69 g | - |
| Popiół | - | 1.44 g | - |
| Potas | - | 692.85 mg | 35% |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.48 g | - |
| Sacharoza | - | 0.8 g | - |
| Selen | - | 0.04 µg | - |
| Skrobia | - | 0.56 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Sód | - | 52.85 mg | 3% |
| Sól | - | 50.15 g | - |
| Tłuszcz | - | 6.42 g | 9% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.1 g | - |
| Wapń | - | 34.45 mg | 4% |
| Witamina A | - | 722.45 µg | 90% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.13 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.05 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.11 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.43 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 3.52 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.11 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.27 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.24 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 17.65 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 31.41 mg | - |
| Witamina D | - | 0.45 µg | 3% |
| Witamina D3 | - | 0.4 µg | - |
| Witamina E | - | 1.8 mg | 15% |
| Witamina K | - | 18.29 µg | 24% |
| Woda | - | 218.89 g | - |
| Węglowodany | - | 40.82 g | 16% |
| Węglowodany, całkowite | - | 3.84 g | - |
| Zeaxanthin | - | 40 µg | - |
| Żelazo | - | 0.82 mg | 6% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 23.7) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 134 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
23.7
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
134
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.47
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (6.1 g), tłuszczów (6.4 g) oraz błonnika (4.4 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
36.4 g
Cukry proste: 0.4 g
Błonnik spowalniający: 4.4 g
