Prysznic, spawanie (stojące), kąpiel, pielęgnacja, okazjonalnie (podnoszenie nakładu światła dla dzieci)

Czyszczenie, ciężkie lub poważne (np. myjnia, mycie okien, mop, czysty garaż), intensywny wysiłek

Wyczyszczenie podłóg na rękach i kolanach

Chodzenie/bieganie z dziećmi - energiczna zabawa

Zakupy żywności z wózkiem zakupowym

Światło marszowe, nie sprzątać (gotowe do wyjścia, zamknij drzwi / zamknij, zamknij okna, itp)

Przenieś przedmioty gospodarstwa domowego na górę, pudełka lub meble

Meble ruchome, gospodarstwo domowe

Poruszające się elementy obudowy, pudełka

Implikacyjne chodzenie i układanie przedmiotów gospodarstwa domowego - umiarkowana intensywność

Sprzątanie domu lub kabiny, ogólne

Skrzynie do pakowania i rozpakowywania, okazjonalne podnoszenie przedmiotów gospodarstwa domowego, lekkie do średniego obciążenia

Chód/bieg zabawy z dziećmi - umiarkowane

Opieka nad dziećmi: siedzenie/klęczenie-przebieranie, kąpiel, pielęgnacja, karmienie, sporadyczne podnoszenie wysiłku lekkiego dla dzieci

Monika Kołakowska - WYZWANIE Odchudzające REWOLUCJA Trening 16 -330 KCAL

Monika Kołakowska - WYZWANIE Odchudzające REWOLUCJA Trening 17-350 KCAL

Monika Kołakowska - WYZWANIE LATO 13: Trening odchudzający -300 KCAL