Schneeschaufeln von Hand, kräftiger Einsatz
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Schneeschaufeln von Hand, kräftiger Einsatz
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Stellen Sie sich hüftbreit oder etwas breiter hin, um einen stabilen Stand zu haben. Greifen Sie die Schaufel mit beiden Händen, eine Hand nahe dem Blatt, die andere am Griffende. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken gerade.</li>
<li class="step-eccentric"><strong>2. Ausführung (Aufnehmen):</strong> Anstatt sich aus dem unteren Rücken zu beugen, gehen Sie leicht in die Knie und führen Sie eine Hüftbeugebewegung (Hip Hinge) aus. Nutzen Sie die Kraft der Beine und Gesäßmuskeln, um den Schnee aufzunehmen.</li>
<li class="step-eccentric"><strong>3. Ausführung (Werfen):</strong> Halten Sie die Last nah am Körper. Vermeiden Sie abrupte Rumpfrotationen unter Last – bewegen stattdessen Ihre Füße in die Zielrichtung.</li>
<li class="step-safety"><strong>4. Atmung und Sicherheit:</strong> Atmen Sie gleichmäßig und atmen Sie bei der schwersten Anstrengung (Anheben und Werfen) aus. Schützen Sie Ihren unteren Rücken durch konsequente Rumpfspannung.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
Verknüpfte Kategorien dieser Übung
Sport
70 Übungen
Gartenarbeit
50 Übungen
Aktivitäten zu Hause
47 Übungen
Wasser Aktivität
47 Übungen
Reparatur zu Hause
34 Übungen
Konditionsübungen
22 Übungen
Ein Musikinstrument spielen
20 Übungen
Radfahren
17 Übungen
Laufen
11 Übungen
Selbstpflege
7 Übungen
Transport
6 Übungen
Inaktivität ruhig/leicht
4 Übungen
Sexuelle Aktivität
3 Übungen
Winteraktivitäten
3 Übungen
