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Dead Bug Rumpfstabilisation im Stehen (dynamischer Flow)
Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Dead Bug Rumpfstabilisation im Stehen (dynamischer Flow)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Stellen Sie sich aufrecht hin. Arme nach vorne auf Brusthöhe anheben, Rumpf fest anspannen und ein Knie im 90-Grad-Winkel anheben.
- 2. Ausführung: Führen Sie eine fließende diagonale Bewegung aus: Senken Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das Bein ab, ohne den Bodenkontakt des Rückens zu verlieren, dann Seitenwechsel.
- 3. Atmung und Sicherheit: Die neutrale Wirbelsäulenkrümmung und Rumpfspannung halten – ein Ausweichen ins Hohlkreuz oder seitliches Abkippen vermeiden. Gleichmäßig aus dem Zwerchfell atmen.
Physiologische Auswirkungen
3%
Einfluss auf die Herzfrequenz
4%
Muskelbelastung
3%
Ermüdungsgrad
3%
Regenerationsrate
Kalorien-Benchmarking
Laufen
400 kcal
Radfahren
300 kcal
Schwimmen
500 kcal
Aktuelle Übung
420 kcal
0 kcal
300 kcal
600 kcal
