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Warmer DASH-Ofenkürbissalat mit Kräutern der Provence, Bulgur, Magerquark, Rucola und Sonnenblumensprossen
Dash-Diät
Warmer DASH-Ofenkürbissalat mit Kräutern der Provence, Bulgur, Magerquark, Rucola und Sonnenblumensprossen
409 kcal ⏱ 40 min 1/5 ★
B: 69g • T: 113g • W: 228g
Samtige DASH-Cremesuppe aus gerösteter Paprika, Tomaten, Süßkartoffel und Karotte mit Kürbiskernen
Dash-Diät
Samtige DASH-Cremesuppe aus gerösteter Paprika, Tomaten, Süßkartoffel und Karotte mit Kürbiskernen
348 kcal ⏱ 35 min 1/5 ★
B: 37g • T: 131g • W: 179g
Samtiger DASH-Hirsebrei in 1,5% Milch mit frischen Himbeeren
Dash-Diät
Samtiger DASH-Hirsebrei in 1,5% Milch mit frischen Himbeeren
327 kcal ⏱ 20 min 1/5 ★
B: 53g • T: 43g • W: 231g
Tomaten-Buchweizen-Pfanne DASH mit Brokkoliröschen, weißen Bohnen, Lauch, Walnüssen und Schnittlauch
Dash-Diät
Tomaten-Buchweizen-Pfanne DASH mit Brokkoliröschen, weißen Bohnen, Lauch, Walnüssen und Schnittlauch
390 kcal ⏱ 35 min 1/5 ★
B: 63g • T: 103g • W: 224g
Roggenbrot-DASH-Sandwiches mit Ofen-Rote-Bete-Quark-Aufstrich, gebackener Putenbrust und Rucola-Feldsalat
Dash-Diät
Roggenbrot-DASH-Sandwiches mit Ofen-Rote-Bete-Quark-Aufstrich, gebackener Putenbrust und Rucola-Feldsalat
413 kcal ⏱ 25 min 2/5 ★
B: 108g • T: 69g • W: 236g
Rosmarin-Hähnchenbrust nach DASH-Art mit gebackenen Süßkartoffelspalten und Babyspinatsalat
Dash-Diät
Rosmarin-Hähnchenbrust nach DASH-Art mit gebackenen Süßkartoffelspalten und Babyspinatsalat
465 kcal ⏱ 30 min 1/5 ★
B: 140g • T: 112g • W: 213g
Erfrischender DASH-Kefir-Smoothie mit frischer Gurke und glatter Petersilie
Dash-Diät
Erfrischender DASH-Kefir-Smoothie mit frischer Gurke und glatter Petersilie
144 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★
B: 40g • T: 36g • W: 67g
Erfrischender DASH-Obstsalat mit knackigem Apfel, Heidelbeeren, Naturjoghurt sowie geröstetem Sesam und Sonnenblumenkernen
Dash-Diät
Erfrischender DASH-Obstsalat mit knackigem Apfel, Heidelbeeren, Naturjoghurt sowie geröstetem Sesam und Sonnenblumenkernen
164 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★
B: 19g • T: 69g • W: 77g
Provenzalisches DASH-Gemüse-Ratatouille mit Aubergine, Zucchini, Paprika und lockerer Hirse
Dash-Diät
Provenzalisches DASH-Gemüse-Ratatouille mit Aubergine, Zucchini, Paprika und lockerer Hirse
422 kcal ⏱ 30 min 1/5 ★
B: 48g • T: 97g • W: 277g
Nahrhafter DASH-Gerstenflockenbrei in fettarmer Milch mit Banane und Cranberries
Dash-Diät
Nahrhafter DASH-Gerstenflockenbrei in fettarmer Milch mit Banane und Cranberries
440 kcal ⏱ 12 min 1/5 ★
B: 51g • T: 47g • W: 342g
Leichte hausgemachte DASH-Tomatensuppe mit Basilikum und Naturreis
Dash-Diät
Leichte hausgemachte DASH-Tomatensuppe mit Basilikum und Naturreis
245 kcal ⏱ 25 min 1/5 ★
B: 24g • T: 58g • W: 163g
DASH-Grahambrot-Sandwiches mit halbfettem Quark und frischer Gurke
Dash-Diät
DASH-Grahambrot-Sandwiches mit halbfettem Quark und frischer Gurke
326 kcal ⏱ 8 min 1/5 ★
B: 87g • T: 90g • W: 148g
Knackiger DASH-Gemüsesalat mit gegrillter Hähnchenbrust und Zitronen-Kräuter-Olivenöl-Dressing
Dash-Diät
Knackiger DASH-Gemüsesalat mit gegrillter Hähnchenbrust und Zitronen-Kräuter-Olivenöl-Dressing
345 kcal ⏱ 18 min 1/5 ★
B: 126g • T: 114g • W: 106g
Knuspriger DASH-Vollkorntoast mit cremiger Avocado, Cocktailtomaten und frischem Rucola
Dash-Diät
Knuspriger DASH-Vollkorntoast mit cremiger Avocado, Cocktailtomaten und frischem Rucola
361 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★
B: 36g • T: 158g • W: 168g
Knackige DASH-Gemüsesticks (Paprika, Staudensellerie, Karotte, Kohlrabi, Gurke, Radieschen) mit hausgemachtem Hummus
Dash-Diät
Knackige DASH-Gemüsesticks (Paprika, Staudensellerie, Karotte, Kohlrabi, Gurke, Radieschen) mit hausgemachtem Hummus
348 kcal ⏱ 15 min 1/5 ★
B: 51g • T: 128g • W: 169g
Cremiger DASH-Hirseflockenbrei in Mandeldrink mit knackigen Nüssen und getrockneten Aprikosen
Dash-Diät
Cremiger DASH-Hirseflockenbrei in Mandeldrink mit knackigen Nüssen und getrockneten Aprikosen
247 kcal ⏱ 15 min 1/5 ★
B: 22g • T: 119g • W: 107g
Aromatischer DASH-Eintopf aus roten Linsen, Zucchini und Champignons mit Cashewkernen
Dash-Diät
Aromatischer DASH-Eintopf aus roten Linsen, Zucchini und Champignons mit Cashewkernen
470 kcal ⏱ 25 min 1/5 ★
B: 94g • T: 166g • W: 210g
Vitaler Schönheits-Müslisalat mit geriebenem Apfel, Haselnüssen und Hafer
Hafer
Vitaler Schönheits-Müslisalat mit geriebenem Apfel, Haselnüssen und Hafer
324 kcal ⏱ 15 min 2 porcje 1/5 ★
B: 28g • T: 80g • W: 217g
Veganes Schmalz aus weißen Bohnen mit Apfel und Majoran
Apfel
Veganes Schmalz aus weißen Bohnen mit Apfel und Majoran
142 kcal ⏱ 25 min 4 porcje 1/5 ★
B: 22g • T: 38g • W: 82g
Gedämpfter Lachs auf blanchiertem Grünkohl mit Cherrytomaten und Zitronenpfeffer
Lachs
Gedämpfter Lachs auf blanchiertem Grünkohl mit Cherrytomaten und Zitronenpfeffer
512 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 153g • T: 280g • W: 79g
Aromatischer Räuchermakrelen-Ei-Aufstrich mit rustikalem Sauerteigbrot
Dash-Diät
Aromatischer Räuchermakrelen-Ei-Aufstrich mit rustikalem Sauerteigbrot
310 kcal ⏱ 15 min 1/5 ★
B: 80g • T: 137g • W: 93g
Herzhafte Kartoffelkroketten mit gemahlenen Walnüssen und frischer Petersilie
Hafer
Herzhafte Kartoffelkroketten mit gemahlenen Walnüssen und frischer Petersilie
462 kcal ⏱ 30 min 3 porcje 2/5 ★
B: 49g • T: 268g • W: 146g
Rustikale Rote-Bohnen-Suppe mit Wurzelgemüse und frischem Salbei
Suppe
Rustikale Rote-Bohnen-Suppe mit Wurzelgemüse und frischem Salbei
323 kcal ⏱ 90 min 4 porcje 2/5 ★
B: 71g • T: 80g • W: 172g
Rubinrotes Rote-Bete-Pesto mit Walnüssen und Parmesan
Mittagessen
Rubinrotes Rote-Bete-Pesto mit Walnüssen und Parmesan
173 kcal ⏱ 30 min 6 porcje 1/5 ★
B: 19g • T: 121g • W: 33g
Kürbisaufstrich mit getrockneten Tomaten und Erdnussbutter
Nudeln
Kürbisaufstrich mit getrockneten Tomaten und Erdnussbutter
145 kcal ⏱ 40 min 6 porcje 1/5 ★
B: 17g • T: 76g • W: 52g
Erfrischende kalte Gurkensuppe mit gerösteten Walnüssen und Dill (Tarator)
Suppe
Erfrischende kalte Gurkensuppe mit gerösteten Walnüssen und Dill (Tarator)
286 kcal ⏱ 20 min 4 porcje 1/5 ★
B: 54g • T: 179g • W: 53g
Schnelles grünes Gemüsecurry mit Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Cashews
Brokkoli
Schnelles grünes Gemüsecurry mit Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Cashews
472 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 68g • T: 288g • W: 116g
Protein-Schale mit Kichererbsen, Sommerfrüchten und cremigem Joghurt
Dash-Diät
Protein-Schale mit Kichererbsen, Sommerfrüchten und cremigem Joghurt
240 kcal ⏱ 20 min 1/5 ★
B: 45g • T: 46g • W: 149g
Nährstoffreicher Salat mit gebackenem Kabeljau, gekochtem Ei und Zitronendressing
Fisch
Nährstoffreicher Salat mit gebackenem Kabeljau, gekochtem Ei und Zitronendressing
283 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 109g • T: 139g • W: 36g
Mehrkorn-Haferriegel mit Trockenfrüchten und Kernen
Huhn
Mehrkorn-Haferriegel mit Trockenfrüchten und Kernen
197 kcal ⏱ 45 min 12 porcje 1/5 ★
B: 24g • T: 63g • W: 110g

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