361 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Pomidor Siarczyny Zespół lateks-owoc Rośliny strączkowe Seler Musztarda Drożdże Papryka Witamina C (kwas askorbinowy) Cukinia Pszenica Cebula Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Iodine Mleko Laktoza Czosnek Oliwka Kmin rzymski Salicylany

Składniki - 14

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Pomidory w puszce

kcal: 51.5

1 x Puszka

(260 g)

Białko 2.34g Tłuszcze 0.52g Węglowodany 9.36g

Pomidory w puszce

Składniki mineralne

Białko 0.9 g

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.6 g

Cynk 0.26 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.3 g

Glukoza 1.2 g

Kcal 18 kcal

Kj 75.31 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Lykopenia 2.7 µg

Magnez 8 mg

Mangan 0.06 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.11 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Sacharoza 0.1 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 4.3 µg

Woda 93.5 g

Węglowodany 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

β-Karoten 0.65 µg

Pomidory w puszce

Biała fasola konserwowa

kcal: 164.6

1 x Puszka

(200 g)

Białko 12g Tłuszcze 1.4g Węglowodany 26g

Biała fasola konserwowa

Składniki mineralne

Białko 6 g

Błonnik 4.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.6 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.5 g

Cynk 0.8 mg

Fosfor 120 mg

Kcal 85 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.3 g

Magnez 101 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.25 g

Popiół 1.2 g

Potas 307 mg

Sód 13 mg

Sól 0.03 g

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 15 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.1 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 30 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 18.8 mg

Woda 78 g

Węglowodany 13 g

Żelazo 1.9 mg

Biała fasola konserwowa

Bulion warzywny

kcal: 33.8

250 x Gram

(1 ml)

Białko 4.93g Tłuszcze 0.23g Węglowodany 3g

Bulion warzywny

Składniki mineralne

Białko 1.97 g

Błonnik 0.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.54 g

Cynk 0.05 mg

Fosfor 10 mg

Kcal 12.26 kcal

Kj 51.34 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.03 g

Magnez 5 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Popiół 0.3 g

Potas 100 mg

Sód 280 mg

Sól 0.7 g

Tłuszcz 0.09 g

Wapń 10 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.01 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Witamina K 0.1 µg

Woda 96.5 g

Węglowodany 1.2 g

Żelazo 0.1 mg

Bulion warzywny

Czerwona papryka

kcal: 61.4

1 x Sztuka

(200 g)

Białko 2g Tłuszcze 0.6g Węglowodany 12g

Czerwona papryka

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 2.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.2 mg

Fosfor 26 mg

Fruktoza 2.1 g

Glukoza 1.8 g

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Luteina + zeaxantyna 0.7 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.1 mg

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 0.5 g

Potas 210 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 157 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 46 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127 mg

Witamina E 1.6 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 92 g

Węglowodany 6 g

Żelazo 0.4 mg

β-Karoten 1.5 µg

Czerwona papryka

Cukinia

kcal: 36.7

0.33 x Sztuka

(600 g)

Białko 2.38g Tłuszcze 0.2g Węglowodany 6.34g

Cukinia

Składniki mineralne

Białko 1.2 g

Błonnik 1 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.5 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 30 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.7 g

Cynk 0.3 mg

Fosfor 32 mg

Fruktoza 0.6 g

Glukoza 0.5 g

Index glikiemiczny 15 µg

Karotyna Beta 210 mg

Kcal 17 kcal

Kj 71 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.01 g

Kwas linolowy 0.04 g

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.05 g

Luteina + zeaxantyna 1200 mg

Magnez 22 mg

Mangan 0.16 mg

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Popiół 0.6 g

Potas 250 mg

Sacharoza 0.6 g

Selen 0.2 µg

Sód 3 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 15 mg

Witamina A 34 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.4 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 9 mg

Witamina E 0.1 mg

Witamina K 2.5 µg

Woda 93.82 g

Węglowodany 3.2 g

Żelazo 0.4 mg

Cukinia

Kasza bulgur

kcal: 310.2

100 x Gram

(1 g)

Białko 12.5g Tłuszcze 1.8g Węglowodany 61g

Kasza bulgur

Składniki mineralne

Beta-glukany 0.5 g

Białko 12.5 g

Bor 0.2 mg

Błonnik 8 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.6 g

Błonnik rozpuszczalny 2.4 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 30 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 0.8 g

Cynk 0.5 mg

Fitosterol 35 mg

Fosfor 459 mg

Fruktoza 0.03 g

Galaktyka 1 g

Glukoza 0.03 g

Index glikiemiczny 48 µg

Inuliny 0.1 g

Kcal 342 kcal

Kj 1430 kJ

Krzemionka 10 mg

Kwas foliowy 27 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.58 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.1 g

Laktoza 1 g

Luteina + zeaxantyna 0.22 mg

Magnez 218 mg

Maltos 0.03 g

Mangan 2.04 mg

Miedź 0.41 mg

Molybdenum 0.04 µg

Nikel 0.01 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 1.05 g

Popiół 1.5 g

Potas 443 mg

Sacharoza 0.7 g

Selen 2.3 µg

Siarka 110 mg

Skrobia 59.5 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 1.8 g

Wapń 25 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.54 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.12 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.95 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.05 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.34 mg

Witamina E 0.31 mg

Witamina K 1.9 µg

Woda 9 g

Węglowodany 61 g

Żelazo 2.8 mg

Kasza bulgur

Cebula

kcal: 36.2

0.5 x Sztuka

(170 g)

Białko 0.94g Tłuszcze 0.09g Węglowodany 7.91g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Szpinak świeży

kcal: 0.4

2 x Garść

(1 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.03g

Szpinak świeży

Składniki mineralne

Azotan 250 mg

Beta-sitosterol 9 mg

Białko 2.6 g

Białko 1 g

Białko roślinne 2.6 g

Błonnik 2.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.1 g

Cynk 0.6 mg

Fitosterol 12 mg

Fosfor 46 mg

Fruktoza 0.05 g

Glukoza 0.05 g

Index glikiemiczny 15 µg

Jod 12 µg

Karotyna Beta 3304 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.14 g

Kwas foliowy 94.4 µg

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas linolowy 0.26 g

Kwas oksalowy 970 mg

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.4 g

Luteina + zeaxantyna 12198 mg

Magnez 89 mg

Mangan 0.9 mg

Miedź 0.13 mg

Natron 69 g

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.26 g

Popiół 1.9 g

Potas 558 mg

Selen 0.4 µg

Skrobia 0.1 g

Sód 79 mg

Sól 0.2 g

Tłuszcz 0.6 g

Wapń 100 mg

Witamina A 284 µg

Witamina ARE 568 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.62 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.23 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.21 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 94.4 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 51 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 2.03 mg

Witamina K 590 µg

Woda 91.1 g

Węglowodany 1.3 g

Żelazo 1.8 mg

Szpinak świeży

Masło

kcal: 149.6

1 x Łyżka

(20 g)

Białko 0.14g Tłuszcze 16.5g Węglowodany 0.14g

Masło

Składniki mineralne

Białko 0.7 g

Chlor 90 mg

Cholesterol 248 mg

Cukier 0.06 g

Cynk 0.08 mg

Fosfor 12 mg

Jod 20 µg

Kcal 717 kcal

Kj 2999 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 22.41 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 54.72 g

Kwasy tłuszczowe trans 3.28 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.16 g

Laktoza 0.6 g

Magnez 1 mg

Mangan 0 mg

Miedź 0.01 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 1.1 g

Popiół 0.86 g

Potas 25 mg

Retinol 760 µg

Selen 1 µg

Sód 9 mg

Sól 0.09 g

Tłuszcz 82.5 g

Wapń 16 mg

Witamina A 814 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.17 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.02 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina D 0.76 µg

Witamina D3 0.76 µg

Witamina E 2.52 mg

Witamina K 7 µg

Woda 15.87 g

Węglowodany 0.7 g

Żelazo 0.1 mg

β-Karoten 450 µg

Masło

10.

Czosnek

kcal: 16.1

2 x Ząbek

(5 g)

Białko 0.64g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 3.26g

Czosnek

Składniki mineralne

Argentyna 0.6 g

Białko 6.4 g

Błonnik 4.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 153 mg

Fruktoza 0.4 g

Glukoza 0.3 g

Index glikiemiczny 30 µg

Inuliny 12 g

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kwas glutaminowy 1.5 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.25 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 25 mg

Mangan 1.67 mg

Miedź 0.26 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 1.5 g

Potas 400 mg

Sacharoza 0.6 g

Selen 14.2 µg

Siarka 60 mg

Skrobia 30.9 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 181 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.11 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.59 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.23 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 58.6 g

Węglowodany 32.6 g

Żelazo 1.7 mg

Czosnek

11.

Oliwa z oliwek

kcal: 90.1

1 x Łyżka

(10 g)

Białko 0.1g Tłuszcze 9.96g Węglowodany 0.02g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

12.

Papryka słodka mielona

kcal: 1.9

2 x Łyżeczka

(3 g)

Białko 0.06g Tłuszcze 0.02g Węglowodany 0.36g

Papryka słodka mielona

Składniki mineralne

Białko 0.99 g

Błonnik 2.1 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.25 mg

Fosfor 26 mg

Kcal 28 kcal

Kj 117 kJ

Luteina + zeaxantyna 740 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.08 mg

Miedź 0.08 mg

Popiół 0.2 g

Potas 211 mg

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 3131 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.08 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.97 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.29 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127.7 mg

Witamina E 1.58 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 89.5 g

Węglowodany 6.03 g

Żelazo 0.43 mg

β-Karoten 18000 µg

Papryka słodka mielona

13.

Kmin rzymski (kumin)

kcal: 0.2

0.5 x Łyżeczka

(0.08 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.01g

Kmin rzymski (kumin)

Składniki mineralne

Białko 17.8 g

Błonnik 10.5 g

Cukier 2.25 g

Cynk 4.8 mg

Fosfor 499 mg

Kcal 375 kcal

Kj 1569 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 14.04 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.54 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 3.28 g

Magnez 366 mg

Mangan 3.33 mg

Miedź 0.87 mg

Omega 6 2.78 g

Popiół 7.84 g

Potas 1788 mg

Selen 5.2 µg

Sód 168 mg

Tłuszcz 22.3 g

Wapń 931 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.63 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.33 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.58 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.44 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 10 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7.7 mg

Witamina E 3.33 mg

Witamina K 5.4 µg

Woda 8.06 g

Węglowodany 34 g

Żelazo 66.36 mg

Kmin rzymski (kumin)

14.

Kurkuma

kcal: 3.5

0.5 x Łyżeczka

(2 g)

Białko 0.08g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 0.58g

Kurkuma

Składniki mineralne

Białko 7.8 g

Błonnik 6.7 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 3.21 g

Cynk 4.5 mg

Fosfor 296 mg

Kcal 354 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.4 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.8 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.2 g

Magnez 193 mg

Mangan 19.8 mg

Miedź 0.45 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 1.7 g

Popiół 6.3 g

Potas 2525 mg

Selen 5.2 µg

Sód 27 mg

Tłuszcz 9.9 g

Wapń 183 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.18 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 25.9 mg

Witamina E 4.43 mg

Witamina K 13.4 µg

Woda 9.4 g

Węglowodany 58.2 g

Żelazo 41.42 mg

Kurkuma

956 kcal

Białko 38.17g

Tłuszcze 31.49g

Węglowodany 130.01g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Na głębokiej patelni (takiej z pokrywą) lub w szerokim garnku, na maśle i oliwie zeszklić pokrojoną w kosteczkę cebulę. Dodać rozgniecione ząbki czosnku i chwilę razem podsmażyć.Dodać pokrojoną w kostkę paprykę i mieszając co chwilę smażyć przez około 2 minuty.Wsypać suchą kaszę bulgur i podsmażać przez ok. 1 minutę mieszając. Dodać słodką paprykę w proszku, kurkumę oraz kumin.Wlać gorący bulion i zagotować, dodać fasolkę z puszki wraz z zalewą, pomidory z puszki, wymieszać i całość zagotować na dużym ogniu. Doprawić solą i pieprzem.Przykryć pokrywą, zmniejszyć ogień i gotować przez 15 minut, w międzyczasie po 10 minutach gotowania dodać cukinię pokrojoną w słupki lub kosteczkę, wymieszać, przykryć i dalej gotować przez ostatnie 5 minut.Dodać sos ostrygowy i ciągle mieszając zagotować. Następnie dodać szpinak, wymieszać i podgrzewać przez chwilę aż zwiędnie. Można podawać samodzielnie lub z poniższymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Argentyna	0.06 g	0.03 g
Azotan	5 mg	2.5 mg
Beta-glukany	0.5 g	0.25 g
Beta-sitosterol	14.48 mg	7.24 mg
Białko	38.17 g	19.08 g
Białko	0.02 g	0.01 g
Białko roślinne	0.05 g	0.03 g
Bor	0.2 mg	0.1 mg
Błonnik	29.6 g	14.8 g
Błonnik nierozpuszczalne	20.16 g	10.08 g
Błonnik rozpuszczalny	8.64 g	4.32 g
Całkowity alkohol cukrowy	1 g	0.5 g
Chlor	79.4 mg	39.7 mg
Chlor	63.35 mg	31.68 mg
Cholesterol	62.82 mg	31.41 mg
Chrom	0 µg	0 µg
Cobalt	0 µg	0 µg
Cukier	25.74 g	12.87 g
Cynk	4.31 mg	2.15 mg
Fitosterol	57.24 mg	28.62 mg
Fosfor	929.29 mg	464.65 mg
Fruktoza	9.86 g	4.93 g
Galaktyka	1 g	0.5 g
Glukoza	9.3 g	4.65 g
Index glikiemiczny	93.75 µg	46.88 µg
Inuliny	1.3 g	0.65 g
Jod	4.24 µg	2.12 µg
Karotyna Beta	481.88 mg	240.94 mg
Krzemionka	10 mg	5 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.1 g	0.05 g
Kwas foliowy	28.89 µg	14.45 µg
Kwas glutaminowy	0.16 g	0.08 g
Kwas linolowy	1.07 g	0.54 g
Kwas oksalowy	19.4 mg	9.7 mg
Kwas oleinowy	7.02 g	3.51 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.88 g	6.44 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	13.47 g	6.73 g
Kwasy tłuszczowe trans	4.38 g	2.19 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.56 g	1.78 g
Laktoza	1.12 g	0.56 g
Lizyna	0.03 g	0.02 g
Luteina	8.5 µg	4.25 µg
Luteina + zeaxantyna	2665.98 mg	1332.99 mg
Lykopenia	7.02 µg	3.51 µg
Magnez	536.73 mg	268.37 mg
Maltos	0.03 g	0.02 g
Mangan	3.3 mg	1.65 mg
Miedź	1.05 mg	0.53 mg
Molybdenum	0.04 µg	0.02 µg
Natron	1.38 g	0.69 g
Nikel	0.01 mg	0.01 mg
Omega 3	0.36 g	0.18 g
Omega 6	3.49 g	1.75 g
Palmitic Acid	1.35 g	0.68 g
Popiół	9.08 g	4.54 g
Potas	3174.16 mg	1587.08 mg
Retinol	152 µg	76 µg
Sacharoza	4.28 g	2.14 g
Selen	5.02 µg	2.51 µg
Siarka	141.5 mg	70.75 mg
Skrobia	63.61 g	31.81 g
Stearic Acid	0.23 g	0.12 g
Sód	774.89 mg	387.45 mg
Sól	1.94 g	0.97 g
Tłuszcz	31.49 g	15.75 g
Wapń	192.66 mg	96.33 mg
Witamina A	1015.96 µg	507.98 µg
Witamina ARE	11.36 µg	5.68 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.34 mg	0.67 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.15 µg	0.08 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.64 mg	0.32 mg
Witamina B3 (Niacyna)	8.54 mg	4.27 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.8 mg	0.9 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.28 mg	1.14 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0 mg	0 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	254.84 µg	127.42 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	388.56 mg	194.28 mg
Witamina D	0.37 µg	0.19 µg
Witamina D3	0.15 µg	0.08 µg
Witamina E	8.77 mg	4.38 mg
Witamina K	48.11 µg	24.06 µg
Woda	1111.08 g	555.54 g
Węglowodany	130.01 g	65.01 g
Zeaxanthin	4.25 µg	2.13 µg
Żelazo	10.65 mg	5.32 mg
β-Karoten	1174.69 µg	587.35 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Kurczak curry z fasolką szparagową

Kasza bulgur z pieczonymi warzywami

Warzywa z humusem naturalnym

Soczewica czerwona z indykiem i szparagami

Sałatka grecka

Tortilla z pieczonym schabem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno

Kasza jaglana z duszoną bakłażanem

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille

Kasza jaglana z warzywami

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno

Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową (lżejsza wersja)

Kaszotto z kurczakiem, marchewką i groszkiem

Kaszotto warzywne

Jednogarnkowa meksykańska quinoa

Sałatka z pomidorów, ogórków, fetą i jogurtem waniliowym

Sałatka z kuskusem

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem

Schab w suszonych pomidorach

Leczo z kurczakiem

Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym

Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym

Makaron z kurczakiem i pieczarkami

Domowy paprykarz bez ryżu

Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem

Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.