General • Easy
Kanapka z wędliną i sałatką z ogórka
20 min
1 /
Porcja
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
2
Ogórka pokrój w talarki, dodaj posiekany szczypiorek i wymieszaj z jogurtem. Dopraw.
3
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (można je pominąć).
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Azotan | 120 mg | 120 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 2.8 µg | 2.8 µg |
| Białko | 22.46 g | 22.46 g |
| Białko | 12.87 g | 12.87 g |
| Białko roślinne | 0.45 g | 0.45 g |
| Białko zwierzęce | 12.87 g | 12.87 g |
| Błonnik | 4.25 g | 4.25 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.11 g | 2.11 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.86 g | 0.86 g |
| Chlor | 21.75 mg | 21.75 mg |
| Chlor | 780.52 mg | 780.52 mg |
| Cholesterol | 51.84 mg | 51.84 mg |
| Chrom | 0.31 µg | 0.31 µg |
| Cobalt | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Cukier | 4.95 g | 4.95 g |
| Cukier dodany | 0.45 g | 0.45 g |
| Cynk | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Fluor | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Fosfor | 333.25 mg | 333.25 mg |
| Fruktoza | 0.86 g | 0.86 g |
| Glukoza | 0.84 g | 0.84 g |
| Index glikiemiczny | 24.51 µg | 24.51 µg |
| Jod | 8.62 µg | 8.62 µg |
| Kcal | 247.5 kcal | 247.5 kcal |
| Kj | 1027.79 kJ | 1027.79 kJ |
| Kwas foliowy | 9.57 µg | 9.57 µg |
| Kwas oksalowy | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Kwasy tłuszczowe | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.42 g | 2.42 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.05 g | 5.05 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.34 g | 0.34 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.86 g | 0.86 g |
| Laktoza | 2.68 g | 2.68 g |
| Lignina | 0.09 g | 0.09 g |
| Luteina + zeaxantyna | 285.54 mg | 285.54 mg |
| Magnez | 54.74 mg | 54.74 mg |
| Mangan | 0.76 mg | 0.76 mg |
| Miedź | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Molybdenum | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Omega 3 | 0.1 g | 0.1 g |
| Omega 6 | 0.71 g | 0.71 g |
| Popiół | 3.08 g | 3.08 g |
| Potas | 392.31 mg | 392.31 mg |
| Retinol | 38 µg | 38 µg |
| Sacharoza | 0.63 g | 0.63 g |
| Selen | 14.87 µg | 14.87 µg |
| Siarka | 32.82 mg | 32.82 mg |
| Skrobia | 12.45 g | 12.45 g |
| Sód | 704.93 mg | 704.93 mg |
| Sól | 1.77 g | 1.77 g |
| Tłuszcz | 9.23 g | 9.23 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.86 g | 3.86 g |
| Wapń | 152.17 mg | 152.17 mg |
| Witamina A | 109.14 µg | 109.14 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.84 µg | 0.84 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.74 mg | 5.74 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.83 mg | 0.83 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 17.01 µg | 17.01 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 7.82 mg | 7.82 mg |
| Witamina D | 0.67 µg | 0.67 µg |
| Witamina D3 | 0.04 µg | 0.04 µg |
| Witamina E | 0.67 mg | 0.67 mg |
| Witamina K | 29.75 µg | 29.75 µg |
| Woda | 149.19 g | 149.19 g |
| Węglowodany | 18.62 g | 18.62 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.42 g | 0.42 g |
| Żelazo | 1.49 mg | 1.49 mg |
| β-Karoten | 466.04 µg | 466.04 µg |
