Welche Schritte sollten ergriffen werden, wenn sich der Trizepsmuskel nicht entwickelt?
Wojciech Wiśniewski
2026-03-21
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Jeder versucht irgendwann, die Trizepsmuskeln zu entwickeln. Trotz des Verstreichens einer beträchtlichen Zeitspanne bleiben die Ergebnisse unbemerkt. Was könnte die Ursache dafür sein? Es gibt viele Gründe, darunter die so genannten allgemeinen, die alle Muskelgruppen betreffen, wie z. B. falsche Ernährung, fehlende Fortschritte im Training, Übertraining und viele andere. Im Folgenden werden die Hauptgründe für die Hemmung der Entwicklung des Trizepsmuskels dargestellt.
Ein fehlerhafter Erholungsprozess
Unabhängig von der Effektivität des Trainings werden keine Ergebnisse erzielt, wenn nach Abschluss des Trainings keine geeignete Erholungsphase stattfindet. Der Trizeps benötigt Aminosäuren, Fette und Energie, Vitamine und Hormone, um zu wachsen, sowie einen gesunden Schlaf. Wenn auch nur einer dieser Faktoren vernachlässigt wird, kann der Erholungsprozess aus dem Gleichgewicht geraten. Dies gilt für alle Muskelgruppen, nicht nur für die dreiköpfigen Arme. Aus diesem Grund sollte der Trizeps länger ruhen, da er nicht nur während der Übungen für diese Muskelgruppe, sondern auch während der Brust- und Schulterübungen arbeitet. Oftmals kommt es vor, dass der Trizeps drei Mal pro Woche trainiert wird.
Dreiköpfige Muskeln des Oberarms – anatomische Eigenschaften
Normalerweise gibt es keine besonderen anatomischen Probleme mit dem dreiköpfigen Muskel des Oberarms. Allerdings wird der lange Kopf des dreiköpfigen Muskels des Oberarms als der stärkste und ausdauerndste im Vergleich zu den anderen beiden angesehen. Er bildet die Grundlage für sie, und die Stärke der anderen hängt auch von seinem Wachstum ab. Es kann jedoch vorkommen, dass der lange Kopf genetisch schwach und atrophisch sein kann, was sich negativ auf den Muskelaufbau dieser Gruppe auswirkt. In einer solchen Situation werden traditionelle Trainingspläne für den dreiköpfigen Muskel des Oberarms nicht helfen. Es sollten spezielle Übungskomplexe angewendet werden, die sich speziell auf die Entwicklung des langen Kopfes konzentrieren. Übungen, die bei der Entwicklung des langen Kopfes helfen, sind französische Presse auf den langen Kopf. Allerdings ist das nicht genug, man sollte auch die Methode der Vorerschöpfung und partiellen Wiederholungen anwenden. Es kann auch vorkommen, dass der lange Kopf sehr lang und das Sehnenband kurz ist. Dies beeinflusst das äußere Erscheinungsbild, aber nicht den Volumen- und Kraftaufbau.
Eine ungeeignete Kombination von Muskelgruppen
Der Trizeps ist eine kleinere Muskelgruppe, die normalerweise direkt nach dem Training einer größeren Muskelgruppe trainiert wird. Die beste Option ist es, das Trizeps-Training mit dem Bizepstraining zu kombinieren, obwohl es nicht immer möglich ist, die gesamte Trainingseinheit für das Handtraining zu widmen. Im nächsten Abschnitt werde ich verschiedene Kombinationen sowie ihre Vor- und Nachteile im Hinblick auf den Aufbau des Trizeps und anderer Muskelgruppen darstellen.
Andere, die keiner weiteren Bearbeitung als Kaltwalzen (Kaltreduzierung) unterzogen wurden
– Vorteile: Das Training von nur zwei kleinen Muskelgruppen ermöglicht es, sie effektiv auszunutzen. Zusätzlich sind die triceps größer als die biceps, und das Training sollte direkt von ihnen anfangen. Auch die multistage-Triceps-Übungen sind viel schwerer und energieintensiver, was für das Training mit dieser Muskelgruppe spricht. – Nachteile: Die Verwendung dieser Option während eines dreitägigen Splits erfordert es, dass Sie in einem anderen Training zwei große Muskelgruppen miteinander verbinden müssen.
Brustmuskulatur und Trizepsmuskel:
– Vorteile: Während wir Brustübungen durchführen, trainieren wir gleichzeitig auch den Trizeps, daher genügt es, einige zusätzliche Übungen für den dreiköpfigen Muskel durchzuführen, um ihn effektiv zu ermüden; – Nachteile: Nach dem Ausführen einer großen Anzahl von mehrstufigen Übungen an der Brust ist es nicht mehr möglich, mehrstufige Übungen an den dreiarmigen Muskel durchzuführen und wir sind auf Einzelübungen beschränkt.
Unterschenkel und dreiköpfige Armmuskeln:
– Vorteile: Der dreiköpfige Armmuskel ist im Unterschenkeltraining praktisch nicht beteiligt, was ein effektives Training ermöglicht; – Nachteile: Die Beinmuskulatur ist eine riesige Muskelgruppe, und in ihrem Training werden viele schwere Mehrgelenkübungen eingesetzt. Auch wenn der dreiköpfige Armmuskel während ihrer Ausführung praktisch nicht arbeitet, sind die Energiereserven des Körpers stark erschöpft, was die Ausführung von Übungen wie Liegestütze an Stangen oder enge Griff-Bankdrücken erheblich erschwert.
Schultern und Trizeps oder Trizeps und Schultern:
Vorteile: Je nachdem, welche Muskelgruppe die erste ist, wird sie stärker belastet werden. Nachteile: Wenn das Trizepstraining auf den Schultern folgt, wird es schwierig sein, mehrfache Übungen durchzuführen, da das Training der vorderen Schultermuskeln den Trizeps stark beansprucht. Genau das Gegenteil passiert, wenn wir den Trizeps zuerst trainieren. Zusätzlich sind die Energieressourcen nach dem Schultertraining stark erschöpft, da alle drei Schultermuskeln trainiert werden müssen. Grundsätzlich ist es am besten, alle Kombinationen auszuprobieren und zu entscheiden, welche am besten für die Entwicklung des Trizeps geeignet ist und welche keinen Fortschritt ermöglicht.
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