Trizeps in 5 Schritten – entwickle kraftvolle Arme!
Emilia Szymańska
2026-03-25
9 Min. Lesezeit
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Die Masse des dreiköpfigen Muskels des Oberarms macht einen großen Teil der Masse eines entwickelten Arms aus und ist der Stolz jedes Athleten, der sich auf Kraftsportarten konzentriert. Starke Trizepse erleichtern auch das effiziente Training von Brust- und Schultermuskeln als Hilfsmuskeln. Es gibt viele Gründe, um die Masse der dreiköpfigen Oberarmmuskulatur zu erhöhen, und jeder von uns kann seine eigenen haben. In diesem Artikel werde ich in 5 Schritten beschreiben, wie man das Wachstum der Trizepsmuskeln maximiert.
Anatomie, Funktionen und Morphologie des dreiköpfigen Armmuskels
Der dreiköpfige Armmuskel besteht aus drei Köpfen und befindet sich auf der hinteren Seite unseres Arms. Die drei Köpfe dieser Struktur sind: der mittlere Kopf – einzelköpfig, der eine tiefe Schicht des Kopfes bildet, der kurze Kopf – einzelköpfig, oberflächlich, die äußere Schulter, die den mittleren Schulterkopf bedeckt, und der lange Kopf – zweiköpfig, oberflächlich, die innere Schulter, die den mittleren Schulterkopf bedeckt. Der dreiköpfige Muskel ist vor allem ein mächtiger Strecker des Ellenbogens und beteiligt sich an der Arbeit des Arms. Der lange Kopf hat seinen Ansatz am unteren Pfannenstiel der Schulter, was das Ausstrecken und Anziehen des Schultergelenks unterstützt. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Triceps morphologische Unterschiede aufweist und der lange Kopf mehr langsam kontrahierende Muskelfasern als die anderen Köpfe enthält. Diese Information kann einen signifikanten Einfluss auf die Auswahl von Trainingsparametern haben.
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