Was soll man für Masse essen? 7 Produkte zur Steigerung der Muskelmasse
Julia Wójcik
2026-03-24
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Der Muskelaufbau ist nicht so einfach, wie er scheint. Krafttraining allein ist nicht ausreichend, denn Muskeln entstehen nicht aus der Luft. Sie benötigen Bausteine, also Aminosäuren und eine Energiequelle, die Kohlenhydrate sind. Denken Sie daran, dass intensives Training den Bedarf Ihres Körpers erhöht, weshalb Sie zusätzliche Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen müssen. Ohne diese Zunahme werden Sie weder Brustkorb noch Bizepse aufbauen.
Fleisch und Fisch
Fleisch und schlanke Fische sind praktisch reine Proteine. Wenn Sie sie essen, versorgen Sie den Körper mit gut aufgenommenem Protein mit einer guten Aminosäure-Bereinigung. Zusätzlich zu Protein enthält Fleisch Eisen, Zink, Vitamin D und B12. Fette Meeresfische, wie Makrela oder Lachs, enthalten auch Omega-3-Fettsäuren. Wenn Fleisch auf der Speisekarte ist, können Sie den Proteinbedarf leicht decken. Es ist am besten, rohes Fleisch oder Fisch zu kaufen und zu Hause zu zubereiten.
Die Samen der Strumpfpflanzen
Vegetarier und Veganer können auch beeindruckende Muskeln aufbauen. Die Samen von Strumpfpflanzen sind reich an Protein und auch an Kohlenhydraten Energiequelle für das Training. Sowohl trockene Samen als auch Konserven können lange in Küchenschränken aufbewahrt werden. Besonders proteinreich sind Erdnüsse, Soja und Linsen. Strumpfsamen sind auch reich in Vitamin B und Mineralstoffe. Sie sind auch notwendig, um effektiv zu trainieren und sich gut zu fühlen. Auch wenn Sie kein Vegetarian sind, sollten Sie Strumpfe aufgreifen, weil sie einfach zu bedienen und schmackhaft sind.
Das Gesicht
Das Gesicht ist ein sehr komfortables und universelles Produkt. Es enthält viel Protein und es schmeckt gut. Es kann sowohl süß als auch süß gegessen werden. Es wird großartig sein als Sandwich oder als Ergänzung zu Omeletten oder Brötchen, denn es schmilzt in der Hitze wie ein gelber Käse. Wählen Sie dünne und halbfette Käse, weil sie am meisten Protein enthalten.
Eier
Hühner Eiweiß ist am besten aminosäurig. Es enthält alle notwendigen Aminosäuren im richtigen Verhältnis. Das macht es zu einem hochwertigen Produkt. Außerdem enthält es gesunde Fette, Vitamine E und D. Eier sind gesättigend und können leicht auf verschiedene Weise zubereitet werden. Sie können nicht nur Eier machen, sondern auch ein Sandwich oder einen Salat daraus machen.
Schnüren
Der Skyr ist anders als ein isländischer Yogurt. Er ist glatt, krämisch, fettfrei und enthält viel Protein (etwa 12 g/100 g). Der Skir kann eine gute Basis für ein Fit-Dessert oder einen Cocktail oder einen kleinen Snack während des Tages sein. Natürlich ist der beste Auswahl natürlich ein natürliches isländisches Yoghurt. Die schmackhaften Versionen enthalten viel Zucker und wenig Obst. Wenn Sie also Varianten möchten, können Sie einfach Skyr mit frischem Obst mischen.
Reis, Kaffee, Makkaros
Diese Produkte sind eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um zu trainieren, zu wachsen und zu regenerieren, und sie sind ein schmackhafter Nahrungsergänzungsmittel und eine Quelle von Nahrungsfasern.
Proteinhaltige Nahrung
Protein-Ergänzungen sind einfach Protein in einer sehr bequemen Form von Pulver. Sie sind nützlich, wenn Sie keine Zeit haben, um ein Essen vorzubereiten und zu essen. Manchmal ermöglicht eine Maßnahme, dass Sie die gewünschte Menge an Protein erreichen, wenn du keine Zeit oder Lust auf ein weiteres Stück Fleisch oder Fleisch hast. Es ist jedoch kein obligatorisches Element der Ernährung und sollte nicht die wichtigste Proteinquelle für die Ernährung eines aktiven Menschen sein. Denken Sie daran, dass es immer noch nur Protein ist und nicht ein magischer Muskelbeschleuniger. Unterstützen Sie die Effekte Ihres Trainings mit einer angemessenen Ernährung.
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