Aktivierungsübungen als Teil des Trainings
Julia Wójcik
2026-03-18
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Für die korrekte und effektive Ausführung von Bewegung oder Übung ist die Zusammenarbeit sowohl größerer als auch kleinerer Muskelgruppen erforderlich. In bestimmten Fällen kann es jedoch vorkommen, dass ein Muskel geschwächt ist und seine Arbeit nicht ordnungsgemäß ausführen kann. In einem solchen Fall können Aktivierungsübungen hilfreich sein. Was sind das für Übungen und welche Rolle spielen sie während des Trainings?
Was sind Aktivierungstrainings?
Aktivierungstrainings, auch bekannt als Pre-Habilitationsübungen, dienen der Vorbeugung von Verletzungen, die durch körperliche Aktivität verursacht werden. Sie konzentrieren sich auf Körperteile, die mit dem Nervensystem verbunden sind, deren falsche Funktionsweise zu Störungen im korrekten kinematischen Kettenablauf führen kann. Selbst ein geschwächter Muskel in der gesamten kinematischen Kette kann zu einer schweren Verletzung führen, die die Fähigkeit zur regelmäßigen körperlichen Aktivität für eine gewisse Zeit einschränkt. Die Einführung von Aktivierungstrainings in den Trainingsplan stärkt geschwächte Muskelbereiche und verringert das Verletzungsrisiko. Das Durchführen von Aktivierungstrainings verbessert nicht nur das Funktionieren bestimmter Muskelgruppen, sondern auch das Funktionieren des gesamten Organismus.
Ist es möglich, dass bestimmte Muskeln vollständig deaktiviert sind?
Die Behauptung, dass ein Muskel vollständig inaktiv sein kann, ist falsch. Muskeln können während der Ausführung einer Bewegung oder eines Übung nie vollständig ausgeschaltet werden. In einem solchen Fall besteht der Mechanismus darin, dass das kinematische System kompensiert wird. Wenn während der Bewegung ein Muskel schwächer ist als die anderen, wird er kompensiert. Zum Beispiel, wenn während der Beinbewegung der Gesäßmuskel schwächer ist, übernehmen die Muskeln der hinteren Oberschenkelmuskulatur seine Arbeit, was zu einer Kompensation des Muskels im Vergleich zum schwächeren Gesäßmuskel führt. Als Ergebnis davon wird die Ausführung des Übung nicht die erwarteten Ergebnisse bringen, sowohl in Bezug auf die Figur als auch auf die Kraft.
Welche Aktivierungsübungen sollten ausgewählt werden?
Das Verständnis des dominierenden Bewegungsmusters in einer bestimmten Übung ermöglicht es, die Muskeln zu bewerten, die den größten Teil der Arbeit leisten sollten, und auf dieser Grundlage die richtigen Aktivierungsübungen auszuwählen, die sie zur effizienteren Arbeit anregen. Neben der Auswahl der richtigen Übungen ist es auch sehr wichtig, die Muskeln bewusst (nicht automatisiert) zu aktivieren. Um die Aktivierungsübungen wirksam zu machen und die gewünschten Effekte zu erzielen, sollten sie vor dem Training als Teil des Aufwärmens durchgeführt werden. Es sollte besondere Aufmerksamkeit auf die Muskeln gelegt werden, die für die Stabilisierung des gesamten Körpers verantwortlich sind.
Zusammenfassung
Die Aufgabe von Aktivierungsübungen besteht darin, die Arbeit der Nervenmuskeln zu integrieren, deren unzureichende Arbeit die Funktion des kinematischen Systems beeinträchtigt. Es ist erwähnenswert, dass Aktivierungsübungen die schwachen Muskeln zur Arbeit anregen, sie jedoch nicht vollständig ausgeschlossen sind. Im Ergebnis einer Schwächung eines bestimmten Muskelgewebes während der Bewegung können Kompensationen auftreten. Der menschliche Körper hat eine hohe Anpassungsfähigkeit und muss die Schwäche einiger Muskeln, wie z.B. der Rückenmuskeln, ausgleichen. Im Laufe der Zeit können die Folgen dieser Kompensationen Verletzungen sein, die das regelmäßige Training erschweren. Anhand des Bewegungsmusters kann man feststellen, welche Muskeln geschwächt sind und welche ihre Arbeit übernehmen, so dass man Übungen auswählen kann, deren Ausführung erwünschte Ergebnisse bringen wird.
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