1 zdjęcie
24
Aksamitna kasza jaglana DASH gotowana na mleku 1,5% ze świeżymi malinami
Nadciśnienie (DASH)
Zdrowe Serce
Śniadanie
Bezglutenowe
Wegetariańskie
Dieta DASH
Nadciśnienie
Zdrowie Serca
Proso
Borówka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
20 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.75 zł |
Koszt jednej porcji
|
1.75 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
3 |
Ilość kalorii
|
327 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
327 kcal |
Ilość białka na porcję
|
13g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
5g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
58g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 5.3g
T: 1.5g
W: 35.8g
178 kcal
B: 6.8g
T: 3g
W: 10g
94 kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 12g
56 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Aksamitna kasza jaglana DASH gotowana na mleku 1,5% ze świeżymi malinami
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
1,61 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
1,61 zł
100 kcal
0,49 zł
20 g białko
2,41 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
1,61 zł | 1,61 zł | 3,22 zł | 6,44 zł | |
|
Lidl
+2%
|
1,65 zł | 1,65 zł | 3,30 zł | 6,60 zł | |
|
Aldi
+3%
|
1,66 zł | 1,66 zł | 3,32 zł | 6,64 zł | |
|
Dino
+4%
|
1,68 zł | 1,68 zł | 3,36 zł | 6,72 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
1,75 zł | 1,75 zł | 3,50 zł | 7,00 zł | |
|
Auchan
+6%
|
1,71 zł | 1,71 zł | 3,42 zł | 6,84 zł | |
|
Netto
+6%
|
1,70 zł | 1,70 zł | 3,40 zł | 6,80 zł | |
|
Carrefour
+16%
|
1,86 zł | 1,86 zł | 3,72 zł | 7,44 zł | |
|
Żabka
+29%
|
2,07 zł | 2,07 zł | 4,14 zł | 8,28 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Aksamitna kasza jaglana DASH gotowana na mleku 1,5% ze świeżymi malinami – kliniczny przepis diety DASH wspierający profilaktykę nadciśnienia tętniczego i ochronę układu sercowo-naczyniowego. Jedna porcja dostarcza 310.0 kcal, 13.4 g białka, 4.8 g tłuszczów i 57.8 g węglowodanów (IG 47.3, ŁG 23.4). Czas przygotowania: 20 min.
Sposób przygotowania
1
Kaszę jaglaną przesyp na gęste sitko i przelej najpierw zimną wodą, a następnie wrzątkiem, aby usunąć naturalną goryczkę.
2
Przełóż kaszę do rondelka, zalej mlekiem 1,5% i gotuj na małym ogniu pod przykryciem przez około 15 minut, aż kasza wchłonie płyn i stanie się kremowa.
3
Przełóż ciepłą jaglankę do miseczki i udekoruj na wierzchu świeżymi, opłukanymi malinami.
Danie nie wymaga dosalania – bogactwo potasu, magnezu, wapnia, błonnika pokarmowego i naturalnych antyoksydantów wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze, elastyczność naczyń krwionośnych oraz kontrolę cholesterolu LDL.
Zawiera alergeny
12
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
327
kcal
Białko
13.4g
Tłuszcze
4.8g
Węglowodany
57.8g
Bio-Analiza
Przepis
Aksamitna kasza jaglana DASH gotowana na mleku 1,5% ze świeżymi malinami
327 kcal
B: 13.4g
T: 4.8g
W: 57.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 109 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.35
g
Składnik
Alkoholu
1
g
Składnik
Argentyna
0.24
g
Składnik
Beta-glukany
0.25
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
1
µg
Składnik
Beta-sitosterol
14
mg
Składnik
27% RDA
Białko
13.35
g
Składnik
Białko roślinne
6.55
g
Składnik
Białko zwierzęce
1.5
g
Składnik
Bor
1
mg
Składnik
41% RDA
Błonnik
10.3
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
8.8
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.5
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
3.5
g
Składnik
Chlor
16
mg
Składnik
Chlor
200
mg
Składnik
Cholesterol
11.5
mg
Składnik
Chrom
2.4
µg
Składnik
Cobalt
1
µg
Składnik
29% RDA
Cukier
14.4
g
Składnik
Cukier dodany
0.5
g
Składnik
28% RDA
Cynk
2.8
mg
Składnik
Cysteina
0.1
g
Składnik
Energia
791
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.29
g
Składnik
Fitosterol
28
mg
Składnik
Fluor
5
mg
Składnik
50% RDA
Fosfor
347
mg
Składnik
Fruktoza
2.45
g
Składnik
Galaktyka
1.5
g
Składnik
Glicyna
0.15
g
Składnik
Glukoza
2.35
g
Składnik
Glutamina
0.5
g
Składnik
Histydyna
0.12
g
Składnik
Inuliny
1.5
g
Składnik
Izoleucyna
0.24
g
Składnik
21% RDA
Jod
31
µg
Składnik
Kalorie
189
kcal
Składnik
Karotyna Beta
12
mg
Składnik
Kempesterol
1.5
g
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.06
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.35
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.9
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.05
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.3
g
Składnik
Kwas linolowy
0.67
g
Składnik
Kwas malinowy
0.5
g
Składnik
Kwas oksalowy
7.52
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.31
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
1.45
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.01
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.23
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.6
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.78
g
Składnik
Laktoza
11.1
g
Składnik
Leucyna
1.37
g
Składnik
Lizyna
0.72
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
140.11
mg
Składnik
25% RDA
Magnez
94
mg
Składnik
Maltos
1.05
g
Składnik
Mangan
1.17
mg
Składnik
Metionina
0.11
g
Składnik
Miedź
0.6
mg
Składnik
Molybdenum
18.5
µg
Składnik
Myristic Acid
0.01
g
Składnik
Nikel
1
mg
Składnik
Omega 3
0.1
g
Składnik
Omega 6
0.73
g
Składnik
Palmitic Acid
0.2
g
Składnik
Popiół
3.05
g
Składnik
30% RDA
Potas
595
mg
Składnik
Prolina
0.3
g
Składnik
Sacharoza
1.45
g
Składnik
8% RDA
Selen
4.15
µg
Składnik
Seryna
0.25
g
Składnik
Siarka
76
mg
Składnik
Skrobia
32.6
g
Składnik
Sorbitol
1
g
Składnik
Stearic Acid
0.05
g
Składnik
Stigmasterol
1.1
g
Składnik
5% RDA
Sód
94.5
mg
Składnik
Sól
0.24
g
Składnik
Treonina
0.18
g
Składnik
Tryptofan
0.17
g
Składnik
Tyrozyna
0.15
g
Składnik
7% RDA
Tłuszcz
4.75
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
1.45
g
Składnik
Valina
0.3
g
Składnik
35% RDA
Wapń
280
mg
Składnik
5% RDA
Witamina A
43.5
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.44
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.59
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.61
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
69.8
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.46
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.54
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.01
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.5
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.9
mg
Składnik
10% RDA
Witamina D
1.52
µg
Składnik
Witamina D3
0.5
µg
Składnik
5% RDA
Witamina E
0.63
mg
Składnik
12% RDA
Witamina K
8.85
µg
Składnik
Woda
267.8
g
Składnik
22% RDA
Węglowodany
57.8
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
35.8
g
Składnik
Xylitol
1
g
Składnik
24% RDA
Żelazo
3.4
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.35 g | - |
| Alkoholu | - | 1 g | - |
| Argentyna | - | 0.24 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.25 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 1 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 14 mg | - |
| Białko | - | 13.35 g | 27% |
| Białko roślinne | - | 6.55 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 1.5 g | - |
| Bor | - | 1 mg | - |
| Błonnik | - | 10.3 g | 41% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 8.8 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.5 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 3.5 g | - |
| Chlor | - | 16 mg | - |
| Chlor | - | 200 mg | - |
| Cholesterol | - | 11.5 mg | - |
| Chrom | - | 2.4 µg | - |
| Cobalt | - | 1 µg | - |
| Cukier | - | 14.4 g | 29% |
| Cukier dodany | - | 0.5 g | - |
| Cynk | - | 2.8 mg | 28% |
| Cysteina | - | 0.1 g | - |
| Energia | - | 791 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.29 g | - |
| Fitosterol | - | 28 mg | - |
| Fluor | - | 5 mg | - |
| Fosfor | - | 347 mg | 50% |
| Fruktoza | - | 2.45 g | - |
| Galaktyka | - | 1.5 g | - |
| Glicyna | - | 0.15 g | - |
| Glukoza | - | 2.35 g | - |
| Glutamina | - | 0.5 g | - |
| Histydyna | - | 0.12 g | - |
| Inuliny | - | 1.5 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.24 g | - |
| Jod | - | 31 µg | 21% |
| Kalorie | - | 189 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 12 mg | - |
| Kempesterol | - | 1.5 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.06 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.35 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.9 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.05 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.3 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.67 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.5 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 7.52 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.31 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 1.45 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 1.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.23 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.6 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.78 g | - |
| Laktoza | - | 11.1 g | - |
| Leucyna | - | 1.37 g | - |
| Lizyna | - | 0.72 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 140.11 mg | - |
| Magnez | - | 94 mg | 25% |
| Maltos | - | 1.05 g | - |
| Mangan | - | 1.17 mg | - |
| Metionina | - | 0.11 g | - |
| Miedź | - | 0.6 mg | - |
| Molybdenum | - | 18.5 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.01 g | - |
| Nikel | - | 1 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.1 g | - |
| Omega 6 | - | 0.73 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.2 g | - |
| Popiół | - | 3.05 g | - |
| Potas | - | 595 mg | 30% |
| Prolina | - | 0.3 g | - |
| Sacharoza | - | 1.45 g | - |
| Selen | - | 4.15 µg | 8% |
| Seryna | - | 0.25 g | - |
| Siarka | - | 76 mg | - |
| Skrobia | - | 32.6 g | - |
| Sorbitol | - | 1 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.05 g | - |
| Stigmasterol | - | 1.1 g | - |
| Sód | - | 94.5 mg | 5% |
| Sól | - | 0.24 g | - |
| Treonina | - | 0.18 g | - |
| Tryptofan | - | 0.17 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.15 g | - |
| Tłuszcz | - | 4.75 g | 7% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.45 g | - |
| Valina | - | 0.3 g | - |
| Wapń | - | 280 mg | 35% |
| Witamina A | - | 43.5 µg | 5% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.44 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.8 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.59 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.61 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 69.8 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.46 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.54 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.01 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 72.5 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 33.9 mg | - |
| Witamina D | - | 1.52 µg | 10% |
| Witamina D3 | - | 0.5 µg | - |
| Witamina E | - | 0.63 mg | 5% |
| Witamina K | - | 8.85 µg | 12% |
| Woda | - | 267.8 g | - |
| Węglowodany | - | 57.8 g | 22% |
| Węglowodany, całkowite | - | 35.8 g | - |
| Xylitol | - | 1 g | - |
| Żelazo | - | 3.4 mg | 24% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 30.9) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 144 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
30.9
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
144
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.58
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (13.4 g), tłuszczów (4.8 g) oraz błonnika (10.3 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
47.5 g
Cukry proste: 3.5 g
Błonnik spowalniający: 10.3 g
