1 zdjęcie
1453
Kanapka z hummusem i sałatką
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Konserwy
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Produkty drzewa oliwnego
Oliwki
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie
Mozzarella
Kanapka Z Sałatką
Kanapka
Hummus
Sałatka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
10 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.51 zł |
Koszt jednej porcji
|
2.51 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Ilość kalorii
|
28 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
28 kcal |
Ilość białka na porcję
|
1g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
1g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
3g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.2g
3 kcal
B: 0.2g
T: 0.4g
W: 0.2g
5 kcal
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1g
6 kcal
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 1.8g
10 kcal
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 0g
3 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Kanapka z hummusem i sałatką
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,31 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,31 zł
100 kcal
8,24 zł
20 g białko
38,82 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,31 zł | 2,31 zł | 4,62 zł | 9,24 zł | |
|
Lidl
+2%
|
2,36 zł | 2,36 zł | 4,72 zł | 9,44 zł | |
|
Aldi
+3%
|
2,38 zł | 2,38 zł | 4,76 zł | 9,52 zł | |
|
Dino
+4%
|
2,41 zł | 2,41 zł | 4,82 zł | 9,64 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
2,51 zł | 2,51 zł | 5,02 zł | 10,04 zł | |
|
Auchan
+6%
|
2,46 zł | 2,46 zł | 4,92 zł | 9,84 zł | |
|
Netto
+5%
|
2,43 zł | 2,43 zł | 4,86 zł | 9,72 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
2,66 zł | 2,66 zł | 5,32 zł | 10,64 zł | |
|
Żabka
+28%
|
2,96 zł | 2,96 zł | 5,92 zł | 11,84 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Pieczywo posmaruj hummusem. Pomidorki przekrój na połówki i zmieszaj z porwaną na mniejsze kawałki sałatą oraz oliwkami. Dodaj słonecznik i pokrojoną w mniejsze kawałki mozzarellę. Kanapkę zjedz z sałatką.
Sposób przygotowania
1
Posmaruj kromki chleba razowego żytniego naturalnym hummusem.
2
Umyj sałatę lodową oraz pomidorki koktajlowe; sałatę porwij na mniejsze kawałki, pomidorki przekrój na połówki, a ser mozzarella pokrój w kostkę.
3
Wymieszaj w misce sałatę, pomidorki koktajlowe, mozzarellę oraz czarne oliwki, posyp sałatkę łuskanymi nasionami słonecznika i podawaj z kanapką z hummusem.
Zawiera alergeny
23
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
28
kcal
Białko
1.2g
Tłuszcze
1.1g
Węglowodany
3.3g
Bio-Analiza
Przepis
Kanapka z hummusem i sałatką
28 kcal
B: 1.2g
T: 1.1g
W: 3.3g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 95 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alkoholu
0.5
g
Składnik
Argentyna
0.03
g
Składnik
Beta-sitosterol
1.8
mg
Składnik
2% RDA
Białko
1.19
g
Składnik
Białko roślinne
0.08
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.22
g
Składnik
Bor
0.03
mg
Składnik
4% RDA
Błonnik
0.92
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
0.64
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.29
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.5
g
Składnik
Chlor
0.36
mg
Składnik
Chlor
20
mg
Składnik
Cholesterol
1.35
mg
Składnik
Chrom
0.26
µg
Składnik
Cobalt
0.06
µg
Składnik
3% RDA
Cukier
1.47
g
Składnik
Cukier dodany
0.5
g
Składnik
2% RDA
Cynk
0.23
mg
Składnik
Erytrytol
0.5
g
Składnik
Fitosterol
2.8
mg
Składnik
Fluor
0.6
mg
Składnik
4% RDA
Fosfor
28.02
mg
Składnik
Fruktoza
0.66
g
Składnik
Galaktyka
0.03
g
Składnik
Glukoza
0.61
g
Składnik
Inuliny
0.05
g
Składnik
Jod
0.45
µg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.01
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.2
mg
Składnik
Kwas foliowy
2.45
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.04
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.02
g
Składnik
Kwas linolowy
0.33
g
Składnik
Kwas malinowy
0.05
g
Składnik
Kwas oksalowy
2.52
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.09
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.1
mg
Składnik
Kwasowość
0.2
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
0.1
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.36
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.25
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.54
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.45
g
Składnik
Laktoza
0.51
g
Składnik
Lignina
0.51
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
64.9
mg
Składnik
Lykopenia
1286.5
µg
Składnik
3% RDA
Magnez
10.42
mg
Składnik
Maltos
0.5
g
Składnik
Mangan
0.1
mg
Składnik
Miedź
0.06
mg
Składnik
Molybdenum
0.6
µg
Składnik
Nikel
0.01
mg
Składnik
Nitrogeny
0.01
g
Składnik
Omega 3
0.01
g
Składnik
Omega 6
0.43
g
Składnik
Phytoen
75
µg
Składnik
Phytofluen
50
µg
Składnik
Popiół
0.47
g
Składnik
8% RDA
Potas
158.55
mg
Składnik
Sacharoza
0.1
g
Składnik
2% RDA
Selen
1
µg
Składnik
Siarka
9.5
mg
Składnik
Skrobia
0.92
g
Składnik
Sorbitol
0.5
g
Składnik
2% RDA
Sód
46.86
mg
Składnik
Sól
0.12
g
Składnik
Tauryn
0.05
mg
Składnik
Tokoferol gamma
0.2
mg
Składnik
2% RDA
Tłuszcz
1.14
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.32
g
Składnik
2% RDA
Wapń
12.59
mg
Składnik
7% RDA
Witamina A
56.77
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.04
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.51
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.03
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
0.58
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
3
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.01
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.09
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.25
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
1.5
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
11.43
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.65
mg
Składnik
4% RDA
Witamina D
0.52
µg
Składnik
Witamina D3
0.5
µg
Składnik
8% RDA
Witamina E
0.95
mg
Składnik
6% RDA
Witamina K
4.37
µg
Składnik
Woda
50.8
g
Składnik
1% RDA
Węglowodany
3.25
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
1.82
g
Składnik
Xylitol
0.5
g
Składnik
3% RDA
Żelazo
0.4
mg
Składnik
β-Karoten
225.66
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkoholu | - | 0.5 g | - |
| Argentyna | - | 0.03 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 1.8 mg | - |
| Białko | - | 1.19 g | 2% |
| Białko roślinne | - | 0.08 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.22 g | - |
| Bor | - | 0.03 mg | - |
| Błonnik | - | 0.92 g | 4% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 0.64 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.29 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.5 g | - |
| Chlor | - | 0.36 mg | - |
| Chlor | - | 20 mg | - |
| Cholesterol | - | 1.35 mg | - |
| Chrom | - | 0.26 µg | - |
| Cobalt | - | 0.06 µg | - |
| Cukier | - | 1.47 g | 3% |
| Cukier dodany | - | 0.5 g | - |
| Cynk | - | 0.23 mg | 2% |
| Erytrytol | - | 0.5 g | - |
| Fitosterol | - | 2.8 mg | - |
| Fluor | - | 0.6 mg | - |
| Fosfor | - | 28.02 mg | 4% |
| Fruktoza | - | 0.66 g | - |
| Galaktyka | - | 0.03 g | - |
| Glukoza | - | 0.61 g | - |
| Inuliny | - | 0.05 g | - |
| Jod | - | 0.45 µg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.2 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 2.45 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.33 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 2.52 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.09 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.1 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 0.36 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.54 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.45 g | - |
| Laktoza | - | 0.51 g | - |
| Lignina | - | 0.51 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 64.9 mg | - |
| Lykopenia | - | 1286.5 µg | - |
| Magnez | - | 10.42 mg | 3% |
| Maltos | - | 0.5 g | - |
| Mangan | - | 0.1 mg | - |
| Miedź | - | 0.06 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.6 µg | - |
| Nikel | - | 0.01 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.01 g | - |
| Omega 6 | - | 0.43 g | - |
| Phytoen | - | 75 µg | - |
| Phytofluen | - | 50 µg | - |
| Popiół | - | 0.47 g | - |
| Potas | - | 158.55 mg | 8% |
| Sacharoza | - | 0.1 g | - |
| Selen | - | 1 µg | 2% |
| Siarka | - | 9.5 mg | - |
| Skrobia | - | 0.92 g | - |
| Sorbitol | - | 0.5 g | - |
| Sód | - | 46.86 mg | 2% |
| Sól | - | 0.12 g | - |
| Tauryn | - | 0.05 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.2 mg | - |
| Tłuszcz | - | 1.14 g | 2% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.32 g | - |
| Wapń | - | 12.59 mg | 2% |
| Witamina A | - | 56.77 µg | 7% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.04 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.51 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.03 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.58 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 3 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.09 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.25 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 1.5 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 11.43 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 11.65 mg | - |
| Witamina D | - | 0.52 µg | 4% |
| Witamina D3 | - | 0.5 µg | - |
| Witamina E | - | 0.95 mg | 8% |
| Witamina K | - | 4.37 µg | 6% |
| Woda | - | 50.8 g | - |
| Węglowodany | - | 3.25 g | 1% |
| Węglowodany, całkowite | - | 1.82 g | - |
| Xylitol | - | 0.5 g | - |
| Żelazo | - | 0.4 mg | 3% |
| β-Karoten | - | 225.66 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 1.6) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 96 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
1.6
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
96
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.11
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (1.2 g), tłuszczów (1.1 g) oraz błonnika (0.9 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
2.4 g
Cukry proste: 0.5 g
Błonnik spowalniający: 0.9 g
