Ćwiczenia

61 Podpór bokiem

62 Wyciskanie z podrzutu

63 Wymach jednorącz odważnikiem kettlebell

64 Żelazny krzyż z hantlami na barki (Dumbbell Iron Cross)

65 Zarzut siłowy z podwyższenia

66 Rzut piłką lekarską z klatki piersiowej

67 Jazda na rowerze szosowym / miejskim

68 Trucht (slow jogging)

69 Aerobik o umiarkowanej intensywności

70 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

71 Biegi narciarskie wyczynowe (> 13 km/h / > 8,0 mph)

72 Wyczynowe wioślarstwo i kajakarstwo regatowe (> 10 km/h)

73 Wnoszenie ciężarów (> 34 kg) po schodach

74 Trening ogólnolekkoatletyczny

75 Skakanie na skakance w wolnym tempie (< 100 skoków/min)

76 Szybka jazda na rowerze (wyścigi, pow. 32 km/h, bez jazdy w peletonie)

77 Szybka jazda na rowerze (25-30 km/h, wyścigowa)

78 Jazda na rowerze,

79 Zjazd na nartach, umiarkowany wysiłek, ogólny

80 Wędrówki na rakietach śnieżnych

81 Narciarstwo, biegi, śnieg twardy, pod górę, maksymalnie

82 Narciarstwo, biegi narciarskie, >13 km/h, wyścigi

83 Narciarstwo, zjazd, lekki wysiłek

84 Narciarstwo, biegi narciarskie, 8-13 km/h, szybka prędkość, intensywny wysiłek

85 Narciarstwo, biegi narciarskie, 7-8 km/h, umiarkowana prędkość i wysiłek

86 Narciarstwo ogólne

87 Skoki narciarskie (wspinaczka z nartami)

88 Łyżwiarstwo, szybkość, rywalizacja

89 Łyżwiarstwo szybkie, ponad 14 km/h

90 Aqua aerobik / gimnastyka w wodzie