Podpór bokiem

Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Trójbój Siłowy (Powerlifting) Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Brzuch i Stabilizacja Centralna MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Nogi - Czworogłowe Ud Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Siatkówka - Moc Ataku i Blok Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Barki i Mięśnie Naramienne Nogi - Pośladki i Dwugłowe Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi)

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	beginner	Sprzęt	None

Grupy

78177e2cx014ex4f1fx9898x7c90e4fe29d1 90c8b1f8xfcebx47e4x80b2x21a8da8bcda9 9e7d8c05x33e4x44f0x8b1cx738932fa2c62 062be71fx6c14x41c8x9e0ex816cb7313bef 27cc575exe667x4e25x930dx2e08666977f5 fcdba320xf7c9x4354xb5f0xa4743ec21d92 a40a3cdex2d8cx4068xa0f5xbb378fbb51b0 48d915bbx04c7x4438xaaf4x62152ad6d3e1 c7252300x374fx4a6dx97daxd0cd332f251c 013d75edx587ax4730x81c3xe20929a19697 bd7f0e78x2136x4f01xa15bx14c6f7016a5a be750c00x134dx4cbax8915x3a42da1ac896 8ead7582x07a1x48e1xb949x8dfa53439c32

physical_activity

Podpór bokiem

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku, opierając ciężar ciała na przedramieniu. Łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod barkiem, a nogi powinny być wyprostowane i ułożone jedna na drugiej.
2. Faza koncentryczna: Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra tak, aby ciało tworzyło linię prostą od kostek po głowę. Utrzymuj stabilną pozycję, nie pozwalając biodrom opaść.
3. Faza ekscentryczna: Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę nad ruchem.
4. Oddychanie i bezpieczeństwo: Oddychaj miarowo przez cały czas trwania ćwiczenia. Unikaj zapadania się w barku i pilnuj, aby kręgosłup pozostawał w pozycji neutralnej.