Jazda na rowerze,
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
beginner |
Sprzęt
|
None |
Jazda na rowerze,
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
i Instrukcje
- 1. Pozycja wyjściowa: Usiądź na siodełku roweru, ustaw stopy na pedałach (śródstopie lub wpięte w zatrzaski SPD), dłonie mocno trzymaj na kierownicy, a tułów lekko pochyl do przodu, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa.
- 2. Ruch: Pedałuj płynnym ruchem okrężnym, naciskając stopą w dół i ciągnąc w górę. Utrzymuj stabilny kadans oraz stałe tempo, dostosowując opór do ukształtowania terenu lub ustawień roweru.
- 3. Oddychanie i bezpieczeństwo: Oddychaj miarowo i głęboko przez cały czas trwania wysiłku. Zwracaj uwagę na otoczenie (w przypadku jazdy na zewnątrz) oraz dbaj o prawidłowe nawodnienie.
Wpływ fizjologiczny
Benchmarking kaloryczny
Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia
Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot)
126 Ćwiczenia
Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga
118 Ćwiczenia
Nogi - Czworogłowe Ud
117 Ćwiczenia
Klatka Piersiowa
112 Ćwiczenia
Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna
112 Ćwiczenia
Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja
106 Ćwiczenia
Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy
106 Ćwiczenia
Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming)
102 Ćwiczenia
Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut
99 Ćwiczenia
Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok)
95 Ćwiczenia
Barki i Mięśnie Naramienne
93 Ćwiczenia
Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg
92 Ćwiczenia
Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty
89 Ćwiczenia
Nogi - Pośladki i Dwugłowe
88 Ćwiczenia
Siatkówka - Moc Ataku i Blok
85 Ćwiczenia
Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia
84 Ćwiczenia
Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie
83 Ćwiczenia
MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt
83 Ćwiczenia
Ramiona - Biceps
83 Ćwiczenia
Ramiona - Triceps
82 Ćwiczenia
Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball)
80 Ćwiczenia
Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć
79 Ćwiczenia
Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność
77 Ćwiczenia
Plecy - Grubość i Czworoboczny
76 Ćwiczenia
Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja
75 Ćwiczenia
Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody
75 Ćwiczenia
Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka)
74 Ćwiczenia
Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia
74 Ćwiczenia
Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg
73 Ćwiczenia
Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność
72 Ćwiczenia
Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne
69 Ćwiczenia
Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa
68 Ćwiczenia
Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi)
68 Ćwiczenia
Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady
66 Ćwiczenia
Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki
63 Ćwiczenia
Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie)
62 Ćwiczenia
Brzuch i Stabilizacja Centralna
60 Ćwiczenia
Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja
54 Ćwiczenia
Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg
52 Ćwiczenia
Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting)
50 Ćwiczenia
Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki
48 Ćwiczenia
Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału
45 Ćwiczenia
Trójbój Siłowy (Powerlifting)
43 Ćwiczenia
Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra
39 Ćwiczenia
Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia
35 Ćwiczenia
Podudzie - Łydki
30 Ćwiczenia
Plecy - Mięśnie Najszersze
29 Ćwiczenia
Strongman i Przenoszenie Ciężarów
18 Ćwiczenia
CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna
17 Ćwiczenia
Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała
14 Ćwiczenia
TRX i Kalistenika - Siła Względna
11 Ćwiczenia
