Korzyści z biegania w procesie redukcji wagi
Isabella Taylor
2026-03-24
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Istnieją osoby, które twierdzą, że jedyny skuteczny sposób na schudnięcie to odpowiednia dieta. Czy jest to prawda? Jak schudnąć dzięki bieganiu? Oczywiście, są oni uprawnieni do takiego twierdzenia, jednakże jest to bardziej wymagające i nie przynosi takiego widocznego efektu jak regularne treningi biegowe. Poniżej przedstawiamy przykłady, które potwierdzają, że bieganie pomaga pozbyć się niepotrzebnych kilogramów.
"Das Dokument der Dreifaltigkeit"
1. IT-Ausbildung im Vergleich zu LSD 2. Langanhaltendes Intervall-Sprinttraining 3. Langfristige Sauerstoffausbildung 4. Zwei unterschiedliche Methoden, ähnliche Resultate.
IT gegen Langstreckenlauf
Laufen ist eine Trainingsform, die die größte Bewegungsfreiheit bietet. Der Läufer ist nicht eingeschränkt, außer durch Luftwiderstand und eigene Motivation. Während des Laufens können wir eine maximale Sauerstoffhöhe erreichen, eine maximale Schrittlänge erreichen und den gesamten Muskelapparat maximal einbeziehen. Die Kunst des Laufens ist die Wahl der richtigen Geschwindigkeit und Trainingsmethode. Einige bevorzugen lange Strecken (LSD - langsamer langer Lauf), die von 20 bis 60 Minuten dauern, während andere kurze Strecken bevorzugen, die von ein paar bis zu einigen Sekunden dauern. Beide Gruppen haben die Chance auf Erfolg, beide können abnehmen. Obwohl das intervallartige Sprinttraining (IT - Intervalltraining) die besten Ergebnisse liefert, kann auch ein langer Dauerlauf effektiv sein. Im Folgenden werden Beispiele für Trainingspläne für beide Gruppen von Läufern aufgeführt.
Schnelles Sprint-Intervall-Training mit hoher Geschwindigkeit
8 × 50 Meter (Pause: 1,5 Minuten, Intensität: 90% der maximalen Geschwindigkeit), 8 Minuten Pause, dann 10 × 80 Meter (Pause: 2,5 Minuten, Intensität: 75% der maximalen Geschwindigkeit). Trainingsdauer: 45 Minuten. Gesamtlänge aller Segmente: 1200 Meter. Geschätzte Anzahl der verbrannten Kalorien: 300 kcal + 700 kcal Bonus nach dem Training. Insgesamt 1000 kcal.
Langzeit-Sauerstofftraining
Freie Aktivität (10 Minuten) mit einer 10-minütigen Pause für dynamisches Dehnen und bewegliche Übungen (wie z.B. Schwingen, Neigen, Springen usw.). Danach freies Laufen mit einer Geschwindigkeit, die ein Gespräch für 50 Minuten ermöglicht. Trainingsdauer: 1h 10'. Geschätzte Länge: 10 000 Meter. Geschätzter Kalorienverbrauch: 600 + 400. In Summe 1000 kcal.
Zwei unterschiedliche Ansätze, vergleichbare Ergebnisse
Das Beispiel zeigt, wie zwei unterschiedliche Trainingsmethoden helfen, etwa 1000 kcal zu verbrennen. Beachten Sie, dass die meisten Kalorien beim Laufen mit geringer oder mittlerer Intensität verbrannt werden. Wir verbrennen weniger Kalorien beim Sprinten, aber aufgrund des Phänomens von DOMS und EPOC verbrennen wir mehr Kalorien während der Ruhe. In der Zusammenfassung haben beide Laufarten ihre bewährte Wirksamkeit. Die Wahl der Methode hängt von uns selbst ab. Ein zusätzlicher Grund für diejenigen, die Sprints laufen, ist die anabole Wirkung dieser Form der Anstrengung. Es hilft uns vor allem bei der Entwicklung von Muskeln. Ein unterstützender Grund für diejenigen, die lange laufen, kann jedoch sein, dass sie tatsächlich einen Gewichtsverlust spüren (jedoch auf Kosten des Verlusts von Muskelmasse). Es ist auch erwähnenswert, dass, wenn unser Ziel das tatsächliche Abnehmen ist, wir uns um die Anzahl der Kalorien kümmern müssen, die wir pro Tag zu uns nehmen. Es sollte niedriger sein als die, die wir für die Anstrengung und andere Aktivitäten ausgeben. Wenn also die Anstrengung zusammen mit dem BMR (Grundumsatz) uns 2500 kcal gibt, dann essen wir so, dass es auf dem Teller immer einige hundert weniger Kalorien gibt. In der Zusammenfassung kann man sagen, dass Laufen erhebliche Auswirkungen haben kann. Es ist jedoch nicht, wie einige denken, eine Illusion.
Tagi
