Bieg przez 7 Dolin - 100 Kilometrów Alpejskiej Rywalizacji
David Janitzek
2026-03-19
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
187
Bieg 7 Dolin w Krynicy Zdroju jest najczęściej uczęszczanym polskim ultramaratonem,
Bieg siedmiu dolin – 501 wybitnych uczestników
Brakuje odważnych osób. Rok temu na starcie ultramaratonu w Krynicy stanęło ponad 761 zawodników. Z tej liczby 501 osób (w tym 44 kobiety) ukończyło bieg. Mistrzem kraju został Marcin Świerc z Lisowic, który przekroczył linię mety po 9 godzinach i 9 minutach. Drugie miejsce na mecie zajął Węgier (zwycięzca dwóch poprzednich edycji), który został pokonany o 24 minuty. Warunki nie były łatwe, ponieważ bieg wystartował po obfitych opadach deszczu, co spowodowało, że teren był błotnisty i mokry, a na trasie leżały powalone drzewa. Mimo to, wszyscy zawodnicy musieli poradzić sobie w takich samych warunkach. Szczęśliwie, wygrał Marcin Świerc, który zdetronizował uznanego węgierskiego rywala.
Cechy biegu w Krynicy
Przeglądamy szczegóły biegu w Krynicy. Aby go ukończyć, nie wystarczy jedynie życzenie. Wymagane są odpowiednie przygotowania i strategia. Uczestnicy na starcie zabierają, między innymi, kijki do chodzenia (podobnie jak w nordic walking), pasek z żelkami energetycznymi i batonami oraz... latarkę (bieg rozpoczyna się o 3 w nocy, kiedy panują jeszcze zaciemnienia). Ponadto, na trasie są punkty, w których można zarówno zjeść, jak i napić się wody. Nie można jednak polegać wyłącznie na organizatorach. Niekiedy wilczy głód lub nagła hipoglikemia mogą nas dotknąć. Wymagane jest posiadanie czegoś słodkiego - zdarzały się przypadki, że uczestnicy proszą innych o pomoc. Wzniesienia sięgające +/- 4500 metrów stanowią znaczące wyzwanie na trasie. Najlepsi pozostają zawsze w ruchu, ale pozostali nie mają innego wyjścia jak iść pod górę. To samo radzą doświadczeni uczestnicy imprezy debiutantom. Jeśli stoisz przed wzgórzem, to maszeruj wyłącznie, kiedy znajdziesz się jednak na szczycie, nie podziwiaj widoków, tylko zacznij jak najszybciej zbieg w dół. Wiedzą o czym mówią. Podbiegające wymagają dużej siły mięśni czworogłowych uda i łydki. Można na nich dosłownie 'wysiąść'. Zbiegi pozwalają na odpoczynek. Warto to wykorzystać i przyspieszyć na nich (oczywiście z zachowaniem elementarnej ostrożności).
Najprędzejska damska uczestniczka
Wśród 761 uczestników poprzedniej edycji, Magdalena Łączak z Mielca osiągnęła najwyższą szybkość wśród kobiet. Godna podkreślenia jest też informacja, że zajęła ona ósme miejsce w kategorii OPEN. Jej czas na mecie był naprawdę wspaniały i wyniósł 10 godzin, 20 minut i 56 sekund. Jej przykład pokazuje, że kobiety nie są daleko od najlepszych mężczyzn. W biegach długodystansowych można odkryć ciekawą zależność - im dłuższy dystans, tym większe szanse, że kobieta zajmie wysokie miejsce. Potwierdziła to między innymi najszybsza polska maratonka, Karolina Jarzyńska, która w 2014 roku z czasem 2:26 zajęła 13. pozycję wśród najszybszych polskich mężczyzn.
Ultramaraton dostępny dla wszystkich
The 7 Valley Run is a difficult challenge that necessitates extraordinary endurance and resilience from its participants. An increasing number of women are deciding to take on this demanding race each year, but we do not recommend this event for novice marathon runners. The 100 km mountain route may prove to be unachievable. However, this should not dishearten you, as it is possible to take part in the race and achieve a classification by completing one of the seven time-control checkpoints along the route. The nearest one is located at 22 km, providing participants the chance to take part in the race without having to complete the entire distance.
