Jak unikać duszności podczas biegania?
Katarzyna Mazur
2026-03-19
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
199
Rozpoczęcie joggingu może być trudne... Brak oddechu i przyspieszony takt serca mogą skutecznie odstraszyć od biegania... Jak unikać duszności podczas biegania? Poniżej znajduje się składanka istotnych informacji i wskazówek dla osób rozpoczynających karierę biegacza... Sprawdź je, zanim zdecydujesz się na wybicie trzeciego biegu!
Bieganie stanowi jedyną metodę przygotowania do biegania
Jeśli wcześniej uprawiałeś wiele sportów i znajdujesz się w dobrej kondycji, wówczas jest oczywiste, że będzie ci łatwiej rozpocząć bieg niż osobie, która nie zajmowała się żadnym sportem. Jednak nie należy spodziewać się, że bieganie od razu będzie płynne. Dla płuc przebiegnięcie 5 kilometrów stanowi większe wyzwanie niż przejechanie 20 kilometrów na rowerze. Ciało musi się przyzwyczaić do tej formy aktywności. Rower jest głównie zależny od siły nóg, natomiast podczas biegania więcej grup mięśniowych jest zaangażowanych.
Buty biegowe
Solidne buty biegowe stanowią fundament do biegania. Jeśli planujesz próbować swoich sił w skakaniu na trampolinie, zacznij od joggingu od razu, ponieważ nie osiągniesz znacznego postępu i na pewno będziesz rozczarowany. Wykorzystaj markę adidas na grubej, profilowanej i średnio miękkiej poduszce. Pod piętą powinno być nieco więcej gumy, czubki powinny być lekko uniesione ponad ziemią. Niektórzy radzą nabywanie obuwia o rozmiar większy lub mniejszy – nie słuchaj ich. Nabywaj buty adidas dopasowane dokładnie do twojego rozmiaru. Zwróć uwagę, aby materiał, z którego są wykonane, był z tworzywa umożliwiającego oddychanie. Odszukasz odpowiednie obuwie w sklepie już za około 120 złotych.
Unikaj ćwiczeń po jedzeniu
Zaleca się, aby nie podejmować żadnych ćwiczeń zaraz po spożyciu posiłku, zwłaszcza tych, które są intensywne. Pełny żołądek może zmniejszyć wydajność organizmu i powodować wymioty po wysiłku fizycznym. Zazwyczaj zaleca się odczekanie od dwóch do trzech godzin po jedzeniu przed rozpoczęciem treningu. Jedynym wyjątkiem jest lekka przekąska, na przykład jabłko lub jogurt, po których wystarczy przerwa w ćwiczeniach trwająca godzinę.
Podgrzewanie przed biegiem
Podgrzewanie nie służy tylko uniknięciu urazów, ale również przygotowuje organizm do fizycznego i psychicznego wysiłku. Próbuje przed wyruszeniem na bieg poświęcić kilka minut na wykonywaniu skłonów, podskoków i machania kończynami, a przekonasz się, że twoje ciało może więcej.
Wybierz muzykę do biegania
Muzyka ma potencjał zwiększenia wydajności organizmu nawet o 15 procent. Ponadto, dzięki odpowiedniemu doborowi ścieżki dźwiękowej, można przestać skupiać się na wrażeniach zmęczenia i skoncentrować się na melodii. Zapisz na urządzeniu odtwarzającym muzykę, która dodaje najwięcej energii lub osobiście silnie cię motywuje.
Bieg z płynem
Podczas biegania organizm ulega znacznym utracie płynów. Ciało pozbawione wody nie wykonuje swoich funkcji normalnie. Jeśli odczujesz pragnienie i suchość w jamie ustnej, szybko zacznie cię ogarniać duszność. Aby tego uniknąć, zawsze bierz ze sobą wodę. Wystarczy butelka, którą można łatwo schować w nerce na biodrach. W sklepach ze sprzętem sportowym są dostępne również specjalne pasy z niewielkimi zbiornikami, które pomogą Ci lepiej rozłożyć obciążenie. Wchodzenie do sklepu podczas biegu jest rozwiązaniem, ale nie najbardziej wydajnym. Płyn powinien być dostarczany do organizmu często i stopniowo – nie należy więc wlewać w siebie całej butelki jednocześnie.
Zdychać zarówno przez nos, jak i usta
Jeśli zdychasz wyłącznie przez nos, prawdopodobnie nie będziesz w stanie odzyskać oddechu po upływie kwadransa... Od początku wdychaj powietrze przez nos, a wydychaj przez usta... Staraj się zdychać tak głęboko, jak to możliwe... Zdychanie płytkie szybko doprowadzi do niedotlenienia.
Unikaj bezcelowego biegania, gdy biegniesz
Ustal, co chcesz osiągnąć przez bieganie. Jeśli zainteresowany jesteś tlenacją i usuwaniem tkanki tłuszczowej, najszybsze efekty pozwoli osiągnąć średni temp. Jeśli chcesz podnieść wytrzymałość organizmu, szybkie tempo joggingu jest dobrą opcją. Aby jednak dojść do punktu, w którym możesz szybko i daleko biec, trzeba przejść przez etap spokojnego biegania, a następnie zwyczajnego biegania.
Wspinaj się na marsz
Od momentu, w którym poczujesz brak tchu, zmniejsz tempo i przejdź do marszu... będziesz nadal pozostawał w ruchu i spalał kalorie, jednak pozwolisz organizmowi na oddech... po pewnym czasie okazuje się, że możesz kontynuować bieg... co umożliwia pokonanie większej liczby mil i szybsze uzyskanie kondycji.
Tagi
