Czy bieganie w mieście jest zdrowe?
Emilia Szymańska
2026-03-25
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
256
Przerażające dane na temat zanieczyszczenia powietrza w okresie cieplejszej pogody dają powód do zastanowienia się... Również niepokojące jest to, że prezydent Krakowa.
Przygotowanie biegowe w środowisku miejskim i jego oddziaływanie na wydolność fizyczną
Publikacje Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej wykazały, że nie istnieje istotna różnica w rozwoju warunku fizycznego pomiędzy osobami uprawiającymi bieganie w mieście i na wsi. Zarówno jedna, jak i druga grupa biegaczy osiągnęła porównywalne wyniki w badaniach oceniających reakcyjność i poziom czujności.
Mechanizm obronny organizmu
Co najbardziej ciekawe, wcześniej wspomniane badanie wykazało, że bieganie w mieście znacznie bardziej wzmacnia mechanizm obronny człowieka niż uprawianie sportu na świeżym powietrzu na wsi. W miastach, a szczególnie w metropoliach, organizm jest atakowany przez większą różnorodność bakterii. Z tego powodu mechanizm obronny może poznać wroga i nauczyć się, jak się z nim zmagać, poprzez kontakt z infekcjami rozprzestrzeniającymi się w powietrzu. Z tego względu zaleca się, aby mieszkańcy miast wzmacniali organizm poprzez treningi w pobliżu swojego domu.
Zatrucie organizmu spowodowane biegami po miastach
Emisja spalin w obszarach miejskich ma znaczący wpływ na ludzkie zdrowie. Badania pokazują, że organizmy osób, które praktykują bieganie w miastach, charakteryzują się wyższym poziomem mikrocząstek. Zauważono także większą obecność neutrofilów i leukocytów w porównaniu z osobami, które uprawiają sport na obszarach wiejskich. Te cząsteczki mogą przyczyniać się do powstawania procesów zapalnych. Trening w mieście jest także mniej korzystny dla układu oddechowego, ponieważ zmusza płuca do wdychania spalin.
Biegać w mieście czy nie biegać?
Duńscy badacze opublikowali w czasopiśmie "Environmetal Health Perspectives" pionierskie badania, w których dowiedli, że pomimo licznych zagrożeń lepszym rozwiązaniem jest bieganie po mieście niż unikanie aktywności fizycznej w ogóle.. Testy objęły ponad 5 tysięcy mieszkańców Kopenhagi oraz Aarhus – duńskich metropolii.. Okazało się, że w grupie osób uczestniczących w badaniu, którzy jeździli na rowerze i biegali po mieście, odnotowano aż 20 procent mniej zgonów niż w grupie osób unikających aktywności fizycznej we własnym miejscu zamieszkania.. Prowadząca badania profesor Anderson podkreśliła jednak, że ta regularność dotyczy miast, które mają podobny poziom zanieczyszczeń powietrza jak w Danii.. Możemy więc przypuszczać, że bieganie w Warszawie, Gdańsku, Wrocławiu czy Katowicach jest bezpieczne.. Nie można jednak powiedzieć tego samego osobom mieszkającym w Krakowie, Zabrzu, Nowym Sączu i Rybniku, gdzie emisja spalin wykracza daleko poza europejskie normy.
Gdzie można biegać w obszarze miejskim?
Aby uniknąć nadmiernego wystawienia na smog, jednocześnie czerpiąc korzyści ze sprężystego biegania, które poprawia kondycję i odporność, powinno się unikać tras znajdujących się bezpośrednio przy bardzo ruchliwych miejskich drogach. Zamiast tego, lepiej poprowadzić kroki w kierunku spokojniejszej ulicy, gdzie pojazdy nie są w stanie emitować zanieczyszczeń bezpośrednio na osobę, która uprawia sport. Inna często stosowana opcja to trening biegowy w parku.
