Dieta wysokobiałkowa i tłuszczowa do redukcji plan posiłków i efekty

Dieta większości kulturystów i osób trenujących sporty siłowe podzielona jest na cykle obejmujące: przybieranie suchej masy mięśniowej, gęstość mięśni i obwody.. Jednym wspólnym elementem tych cykli zawsze jest redukcja, która wieńczy całomiesięczne wysiłki i odkrywa zbudowaną, dobrej jakości masę mięśniową.. Dotyczy to zarówno kobiet jak i mężczyzn.. U kobiet jednak redukcja zdaje się przebiegać cały czas, co nie jest do końca słusznym działaniem, ponieważ może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i osłabienia.. Mężczyźni natomiast mają tendencje do przeprowadzania zbyt restrykcyjnych cięć w kaloryczności, co często jest powodem utraty wypracowanej tkanki mięśniowej.. Przynajmniej raz do roku każdy kulturysta, czy to amatorsko czy przygotowując się do zawodów, przeprowadza kilkumiesięczną redukcję tkanki tłuszczowej, dopasowując indywidualnie dzienny bilans kaloryczny, ograniczając ilość węglowodanów i dokładając do podstawowego planu treningi aerobowe, interwałowe czy plyometryczne.. Nieświadomie lub świadomie wszyscy przechodzą na dietę białkowo-tłuszczową.. Nie zawsze jednak wygląda ona tak jak powinna i ucinając węglowodany, ucina się również tłuszcze, które są niezbędne podczas zmniejszonych podaży sacharydów.. Ważne Dostarczanie tłuszczów w mniejszej ilości niż potrzebuje organizm szybko prowadzi do zmęczenia, osłabienia, braku energii i chęci do treningów, a także stanów depresyjnych lub przewlekle obniżonego samopoczucia.. Dodatkowo pogarsza się lipidogram, nerki zostają obciążone nadmiernym bilansem aminokwasowym.. Nie musi tak jednak być za każdym razem a redukcja wcale nie musi być koszmarem.. Dieta białkowo-tłuszczowa jest wspaniałym narzędziem do przeprowadzania cyklicznej redukcji albo może stać się na dłużej zamiennikiem codziennego odżywiania.. Wprowadzając odpowiednie nawyki żywieniowe, pozwalające odseparować węglowodany od tłuszczów w jednym posiłku, zmniejszamy skoki cukru we krwi, hamujemy nadmierny apetyt, poprawiamy stan układu hormonalnego i co najważniejsze stajemy się pełni energii i chęci do działania.. Pomimo zmniejszonej liczby węglowodanów, nie odczuwamy przewlekłego przemęczenia, dzięki czemu możemy dać z siebie wszystko na treningach, a waga leci w dół.. Osobiście stosuję ten typ odżywiania i wdrożyłam go do swojego planu treningowego nie będąc wówczas na redukcji, a budując gęstość i objętość mięśni.. Waga się ustabilizowała i powoli zredukowała, a w dodatku czuję się o wiele lepiej – dlatego z pewnością mogę każdemu polecić tego rodzaju sposób odżywiania.. Niestety nie jest on ani tani ani prosty.. Musimy dostarczać tłuszcze z różnorodnych źródeł, a trudnością, przynajmniej na początku, może okazać się odpowiednie łączenie posiłków proteinowych z tłuszczowymi.. Po kilku dniach spokojnie przyzwyczaisz się do nowych połączeń i nauczysz, jak prawidłowo komponować dania.. Bardzo słusznym argumentem stosowania diety białkowo-tłuszczowej dr J.. Berardiego jest jej ochronne działanie na mięśnie, w okresie dostarczania małych ilości węglowodanów będących źródłem energii.. Dzięki spożywaniu dużych ilości białka i kwasów tłuszczowych z różnorodnych źródeł, zapobiega się katabolizmowi mięśni.