Ranking najskuteczniejszych planów żywieniowych
Tomasz Jankowski
2026-03-18
5 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
287
Mimo wszystko Twoje wskaźnik masy ciała ciągle utrzymuje się na wysokim poziomie, istnieje kilka efektów jo-jo w Twojej historii, a lekarze cierpliwie oczekują na Twoje rezultaty? Przedstawiamy Ci subiektywną klasyfikację najzdrowszych planów żywieniowych, które mogą pomóc: dieta bogata w białko, dieta ketogeniczna, dieta wegetariańska, dieta bogata w warzywa i owoce, przerywane głodzenie i wielu popularnych planów żywieniowych o nazwie. Które planów żywieniowych pominąłeś, co robisz nie tak? Przez lata walczysz z problemami nadwagi, próbujesz wszystkiego i wciąż nie osiągasz zamierzonych rezultatów.
Pozycja 5 – Dieta DASH/Dieta śródziemnomorska
Gdy masa ciała rośnie, również niektóre wskaźniki, takie jak ciśnienie krwi lub cholesterol, ulegają wzrostowi. W dzisiejszych czasach większość dostępnych przetworzonych produktów jest bogata w sód i tłuszcze nasycone, jak np. chipsy lub krakersy. Jeśli je wyeliminujesz z diety, wyniki powinny się poprawić długoterminowo, jednak możesz pomóc organizmowi i spożywać produkty zalecane w DASH diet lub śródziemnomorskiej diecie. Obie diety mają wiele wspólnych cech, w tym zwiększenie spożycia tłuszczów roślinnych, spożywanie warzyw i owoców z każdym posiłkiem, zwiększenie ilości spożywanych pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz ograniczenie solenia potraw. Istnieją jednak różnice między tymi dietami, na przykład w zaleceniach dotyczących spożywania mięsa (w przypadku DASH diet dopuszcza się spożywanie chudego mięsa codziennie, ale nie więcej niż 170 g, podczas gdy śródziemnomorska dieta sugeruje, że mięso powinno być spożywane jak najrzadziej i zastępowane produktami roślinnymi). Obie diety są jednak skuteczne i korzystne dla organizmu, zwłaszcza w przypadku nadciśnienia i hiperlipidemii.
Miejsce 4 – Dieta o wysokiej zawartości błonnika
Błonnik stanowi niezastąpiony element naszej codziennej diety, a jego źródłem są głównie produkty pełnoziarniste, takie jak makaron, brązowy ryż, kasze, strączkowe czy warzywa. Te składniki nie powinny zostać usunięte z naszej diety i nie należy ich obawiać się. Dzięki wysokiej zawartości błonnika chronią nas przed nowotworami jelita grubego, zaburzeniami bakterii jelitowych (błonnik stanowi paliwo dla tzw. korzystnych bakterii w naszym organizmie). Błonnik łączy się także z cholesterolem i kwasami żółciowymi, pomaga pozbyć się ich i chroni nas przed chorobami, takimi jak kamica żółciowa. Posiłki obfitujące w błonnik są bardziej sycące, gdyż nasz przewód pokarmowy potrzebuje więcej czasu na strawienie pokarmu – co przynosi kolejną korzyść, ponieważ dzięki temu glukoza z pożywienia jest stopniowo uwalniana do krwiobiegu. To z kolei chroni nas przed cukrzycą lub innymi chorobami związanymi z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, nazywanymi potocznie „cukrzycą“. Nie można także nie wspomnieć o problemie, który może być delikatny dla niektórych, ale ważny – dzięki błonnikowi nie będziesz miał problemów z zaparciami i będziesz chroniony przed hemoroidami.
Miejsce trzecie – Metoda 80:20
Świadome jest to, że plany żywieniowe jak białkowe czy ketogeniczne stanowią bardzo prostą odpowiedź, ponieważ one kategoryzują produkty jako dobre lub złe. To daje pozorną wolność, bo można spożywać wszystko, co się chce, pod warunkiem, że należy do tej dobrej kategorii. Jednakże, łatwo jest przesadzić i czasem trudno jest przemignąć obojętnie obok ulubionej słodkiej potrawy. To otwiera drogę do zaburzeń odżywiania, z których nie jest tak łatwo się wyzwolić. W związku z tym, warto rozważyć, czy naprawdę musimy dzielić produkty na lepsze i gorsze? Pośród jednej z najbardziej uznanych metod (ale trudno to jednak nazwać ścisłą dietą) ostatnich lat jest metoda 80:20, która oznacza, że 80% naszego jadłospisu składa się z tzw. 'zdrowych' produktów, nieprzetworzonych, a 20% stanowią ulubione produkty, np. czekolada, ciasteczka czy ryżowe wafle z posypką serową, których nie można sobie oprzeć. Jednak, wszystkie produkty muszą pomieścić się w wyznaczonym przez nas przydziale kilokalorii, bez względu na wyznaczony cel. Ważne jest także, by pamiętać, że tzw. 'niezdrowe' dania można spożyć, ale nie trzeba. To jest zdrowy sposób na dietę z psychodietetycznego punktu widzenia, który pozwala na zachcianki.
Poziom 2 – Ruch fizyczny jako klasyczny grecki styl życia
Ten element może się nie wydawać bezpośrednio powiązany z dietą, którą znamy współcześnie, jednakże, zważywszy, że słowo pochodzi z języka greckiego i oznacza styl życia, nie można pominąć kwestii aktywności fizycznej. Niezależnie od wybranej diety i jej przyczyn, odpowiednio dobierana aktywność fizyczna będzie zawsze wspierająca, o ile zostanie dostosowana do naszych możliwości. Ruch nie tylko będzie przyczyniał się pozytywnie do redukcji masy ciała, lecz także do obniżania ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi oraz cholesterolu. Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, jednak zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów związanych z hormonami, takich jak rak jelita grubego i rak piersi. Ruch fizyczny nie jest także nieistotny w kontekście osteoporozy - kobiety, które cierpią na osteoporozę po menopauzie i są aktywne fizycznie, mają wyższą średnią gęstość kości niż te, które nie uprawiają ćwiczeń. Jest to spowodowane tym, że aktywność fizyczna pobudza nasze kości do regeneracji. Dodatkowo, ruch będzie stanowił także doskonałe wsparcie w leczeniu depresji klinicznej poprzez poprawę reakcji na stres, zmniejszenie niepokoju oraz poprawę jakości snu (ktoś nie śpi lepiej, gdy jest trochę zmęczony?), co zawdzięczamy endorfinom, hormonom szczęścia, które są produkowane podczas aktywności fizycznej.
Lokalizacja 1 – Schemat odżywiania oraz programy treningowe Fabryki Siły
Jeśli pragniesz, by twoja dieta była zdrowa, pełna warzyw, owoców, orzechów, roślinnych tłuszczów, błonnika, roślin strączkowych, pozwalała ci na spożywanie pizzy, czekolady czy batonów, chroniła przed nawrotami chorób – jesteś w idealnym miejscu! Nasza strategia odżywiania łączy wszystko co najlepsze, poprawiając twoje zdrowie i wyniki badań, jednocześnie ucząc zdrowych nawyków żywieniowych. Dzięki naszemu wsparciu nauczysz się słuchać swojego organizmu, dopasujesz liczbę posiłków do swoich potrzeb i nie będziesz zmuszany do spożywania produktów, których nie lubisz. Jeśli dotąd nie miałeś odwagi wprowadzić ćwiczeń fizycznych, zajmiemy się tym aspektem, co będzie równie cenne dla twojego organizmu jak dieta. W razie wątpliwości możesz się skontaktować z nami za pośrednictwem wygodnej i prostej w obsłudze aplikacji. Nasi programy są też bardzo elastyczne – jeśli preferujesz spożywanie posiłków razem, ułożymy dla Ciebie taką dietę. Nie jest to problem, ponieważ oferujemy także plany partnerskie! Jeśli żyjesz z partnerem lub partnerką i nie chcesz gotować dwukrotnie, możemy Ci pomóc. Jeśli nie masz dziś ochoty na rozpisaną owsiankę, możesz ją zamienić na inny zdrowy posiłek! Dzięki naszej aplikacji możesz również uprościć zakupy i odhaczać produkty. O zdrowych zaletach naszego schematu odżywiania możesz przeczytać w powyższych akapitach, gdyż starannie bilansujemy jadłospisy, łącząc w sobie wszelkie zalety najzdrowszych metod i diet. Dołącz już dziś!
Tagi
