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Tai Chi und Qi Gong
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Tai Chi und Qi Gong

Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
beginner
Ausrüstung
None

Tai Chi und Qi Gong

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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsposition: Die Füße hüftweit aufstellen, die Knie leicht beugen, das Becken neutral halten und die Wirbelsäule aufrichten. Die Schultern entspannen und nach unten sinken lassen.
  2. 2. Ausführung: Fließende, langsame Übergänge zwischen den Haltungen ausführen und die Bewegung aus dem Körperzentrum (Dantian) initiieren. Beim Gewichtsverlager von einem Bein auf das andere auf bewusste Atmung und Rumpfstabilität achten.
  3. 3. Hinweise und Sicherheit: Tief in den Bauch atmen. Knie- und Ellbogengelenke nicht durchstrecken; alle Bewegungen sollten weich und kontinuierlich sein.

Physiologische Auswirkungen

3%
Einfluss auf die Herzfrequenz
2%
Muskelbelastung
2%
Ermüdungsgrad
2%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 210 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
Hohe Intensität

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