Allgemeine Calisthenik, Heimübung, mittlere Intensität, Rückenübungen, Liegestütze (Kalisthenische Übungen können für bestimmte Fitnesskomponenten konzipiert werden)

Gewichtheben (freie Gewichte, Cybex, Nautilus oder Universal), Kraftheben oder Körperbau: kräftiger Aufwand. Widerstand und Wiederholungen sind spezifisch für muskuläre Ausdauer oder Kraft. Erfassen Sie nur die Zeit, die sich bewegt Gewichte.

Stationäres Rudern, 50 W, leichte Last

Circuit-Training, allgemein (kann für spezielle Fitnesskomponenten entwickelt werden)

Kalisthenik (z.B. Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups), schwer und kraftvoll

Fitnessstudio-Übungen, allgemein: Aktivitätstyp ist spezifisch für die Fitness-Komponente(n). Bestimmen Sie die Art und Menge der Übungen

Rudern, stationäres Ergometer, allgemein

Stationäres Rudern, 150 W, schwere Last

Rudern stationär, 100 W, mittlere Last

Stationäres Rudern, 200 W, sehr schwere Last

Stationäres Rudern, 250 W, sehr schwere Last

Slimnastics

Gewichtheben (frei, Nautilus oder universell, leicht) oder moderater Aufwand, leichtes Training, allgemein

Dehnen, Hatha Yoga

Leitung eines Aerobic-Kurses

Langsames Truchting