General • Easy
Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem
2 /
Porcje
Składniki - 16
Przygotowanie przepisu
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.03 g | 0.02 g |
| Beta-kryptoksantyna | 12 µg | 6 µg |
| Beta-sitosterol | 112.5 mg | 56.25 mg |
| Białko | 39.33 g | 19.66 g |
| Bor | 0.88 mg | 0.44 mg |
| Błonnik | 30.1 g | 15.05 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.93 g | 9.97 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.09 g | 4.04 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.7 g | 0.85 g |
| Chlor | 854.28 mg | 427.14 mg |
| Chlor | 52.75 mg | 26.38 mg |
| Cholesterol | 10.15 mg | 5.07 mg |
| Chrom | 2.79 µg | 1.39 µg |
| Cobalt | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cukier | 33.36 g | 16.68 g |
| Cynk | 5.34 mg | 2.67 mg |
| Fenyloalanina | 0.65 g | 0.33 g |
| Fitosterol | 298.2 mg | 149.1 mg |
| Fluor | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 621.96 mg | 310.98 mg |
| Fruktoza | 11.29 g | 5.65 g |
| Galaktyka | 4.4 g | 2.2 g |
| Glukoza | 11.08 g | 5.54 g |
| Index glikiemiczny | 153.1 µg | 76.55 µg |
| Inuliny | 0.7 g | 0.35 g |
| Izoleucyna | 0.78 g | 0.39 g |
| Jod | 4.41 µg | 2.21 µg |
| Karotyna Alpha | 12 µg | 6 µg |
| Karotyna Beta | 49.86 mg | 24.93 mg |
| Kcal | 1002 kcal | 501 kcal |
| Kempesterol | 6 g | 3 g |
| Kj | 3944.63 kJ | 1972.32 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 2 g | 1 g |
| Kwas cytrynowy | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Kwas erukowy | 0.06 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 373.12 µg | 186.56 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.08 g | 0.04 g |
| Kwas kwinowy | 0.06 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 3.72 g | 1.86 g |
| Kwas malinowy | 0.12 g | 0.06 g |
| Kwas oleinowy | 12.15 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 13.24 g | 6.62 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.2 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7.5 g | 3.75 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 8.07 g | 4.03 g |
| Laktoza | 4.4 g | 2.2 g |
| Leucyna | 1.62 g | 0.81 g |
| Lizyna | 1.13 g | 0.57 g |
| Luteina | 33.9 µg | 16.95 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 819.93 mg | 409.97 mg |
| Lykopenia | 0.02 µg | 0.01 µg |
| Magnez | 269.94 mg | 134.97 mg |
| Mangan | 6.96 mg | 3.48 mg |
| Miedź | 1.07 mg | 0.54 mg |
| Molybdenum | 53.51 µg | 26.76 µg |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Omega 3 | 2.31 g | 1.16 g |
| Omega 6 | 5.65 g | 2.82 g |
| Popiół | 8.95 g | 4.48 g |
| Potas | 2598.4 mg | 1299.2 mg |
| Sacharoza | 13.51 g | 6.76 g |
| Selen | 22.69 µg | 11.35 µg |
| Siarka | 191.31 mg | 95.66 mg |
| Skrobia | 105.65 g | 52.82 g |
| Stigmasterol | 7.5 g | 3.75 g |
| Sód | 1224.61 mg | 612.31 mg |
| Sól | 1002.26 g | 501.13 g |
| Treonina | 0.47 g | 0.24 g |
| Tryptofan | 0.14 g | 0.07 g |
| Tłuszcz | 25.75 g | 12.88 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 12.15 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.76 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.22 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 3.72 g | 1.86 g |
| Valina | 1.03 g | 0.52 g |
| Wapń | 247.69 mg | 123.85 mg |
| Witamina A | 109.92 µg | 54.96 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.7 mg | 0.85 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.32 µg | 0.16 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.89 mg | 0.45 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 10.07 mg | 5.03 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 209.17 mg | 104.59 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.6 mg | 2.3 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.84 mg | 0.92 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.98 mg | 0.49 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 334.2 µg | 167.1 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 350.66 mg | 175.33 mg |
| Witamina D | 4.77 µg | 2.39 µg |
| Witamina E | 7.7 mg | 3.85 mg |
| Witamina K | 157.37 µg | 78.68 µg |
| Woda | 872.65 g | 436.33 g |
| Węglowodany | 167.25 g | 83.63 g |
| Zeaxanthin | 11.45 µg | 5.73 µg |
| Żelazo | 10.22 mg | 5.11 mg |
| β-Karoten | 800.58 µg | 400.29 µg |
