General • Medium
Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i kurczakiem
25 min
1 /
Porcja
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj makaron al dente.
3
Na patelni podsmaż kurczaka w oliwie, dopraw solą i pieprzem.
4
Dodaj czosnek i świeży szpinak, zagotuj krótko aż liście zwiędną.
5
Wymieszaj makaron z kurczakiem i szpinakiem.
6
Połóż jajko na wierzch (usmażone albo wymieszaj surowe żółtko jak w carbonarze).
7
Posyp orzechami i pestkami.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.83 g | 1.83 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 2.96 g | 2.96 g |
| Azotan | 280 mg | 280 mg |
| Beta-glukany | 0.43 g | 0.43 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 22.3 mg | 22.3 mg |
| Białko | 44.86 g | 44.86 g |
| Białko | 21.9 g | 21.9 g |
| Białko | 2.9 g | 2.9 g |
| Białko roślinne | 3.41 g | 3.41 g |
| Białko zwierzęce | 27.78 g | 27.78 g |
| Bor | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Błonnik | 10.26 g | 10.26 g |
| Błonnik | 2.2 g | 2.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.52 g | 6.52 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.05 g | 2.05 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 285.16 mg | 285.16 mg |
| Chlor | 182.6 mg | 182.6 mg |
| Cholesterol | 238.69 mg | 238.69 mg |
| Chrom | 13.5 µg | 13.5 µg |
| Cobalt | 0.71 µg | 0.71 µg |
| Cukier | 4.95 g | 4.95 g |
| Cukier dodany | 1.86 g | 1.86 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cukry proste | 0.4 g | 0.4 g |
| Cynk | 4.74 mg | 4.74 mg |
| Cysteina | 0.59 g | 0.59 g |
| Energia | 96 kJ | 96 kJ |
| Fenyloalanina | 1.76 g | 1.76 g |
| Fitosterol | 99.68 mg | 99.68 mg |
| Fluor | 7.01 mg | 7.01 mg |
| Fosfor | 756.26 mg | 756.26 mg |
| Fruktoza | 0.77 g | 0.77 g |
| Galaktyka | 1.04 g | 1.04 g |
| Glicyna | 1.62 g | 1.62 g |
| Glukoza | 0.87 g | 0.87 g |
| Glutamina | 4.5 g | 4.5 g |
| Histydyna | 1.04 g | 1.04 g |
| Index glikiemiczny | 48 µg | 48 µg |
| Inuliny | 0.74 g | 0.74 g |
| Izoleucyna | 1.95 g | 1.95 g |
| Jod | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Kalorie | 23 kcal | 23 kcal |
| Kcal | 693.08 kcal | 693.08 kcal |
| Kempesterol | 1 g | 1 g |
| Kj | 2895.95 kJ | 2895.95 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwas aspartyczny | 3.48 g | 3.48 g |
| Kwas cytrynowy | 10 mg | 10 mg |
| Kwas foliowy | 194 µg | 194 µg |
| Kwas glutaminowy | 8.09 g | 8.09 g |
| Kwas kwinowy | 20 g | 20 g |
| Kwas linolowy | 3.62 g | 3.62 g |
| Kwas malinowy | 100 g | 100 g |
| Kwas oksalowy | 970 mg | 970 mg |
| Kwas oleinowy | 10.55 g | 10.55 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 12.56 g | 12.56 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.86 g | 4.86 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.96 g | 1.96 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.12 g | 12.12 g |
| Laktoza | 1.58 g | 1.58 g |
| Leucyna | 3.05 g | 3.05 g |
| Lizyna | 2.69 g | 2.69 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12355.24 mg | 12355.24 mg |
| Magnez | 274.97 mg | 274.97 mg |
| Maltos | 1.21 g | 1.21 g |
| Mangan | 3.28 mg | 3.28 mg |
| Metionina | 1.02 g | 1.02 g |
| Miedź | 5.95 mg | 5.95 mg |
| Molybdenum | 24.51 µg | 24.51 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 1.6 g | 1.6 g |
| Nikel | 0.04 mg | 0.04 mg |
| Nitrogeny | 0.46 g | 0.46 g |
| Omega 3 | 1.78 g | 1.78 g |
| Omega 6 | 10.42 g | 10.42 g |
| Palmitic Acid | 2.47 g | 2.47 g |
| Popiół | 5.66 g | 5.66 g |
| Potas | 1362.24 mg | 1362.24 mg |
| Prolina | 2.28 g | 2.28 g |
| Rafinacja | 0.21 g | 0.21 g |
| Retinol | 137.7 µg | 137.7 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.6 g | 0.6 g |
| Sacharoza | 1.23 g | 1.23 g |
| Selen | 99.19 µg | 99.19 µg |
| Seryna | 1.77 g | 1.77 g |
| Siarka | 108.03 mg | 108.03 mg |
| Skrobia | 48.16 g | 48.16 g |
| Stearic Acid | 0.59 g | 0.59 g |
| Stigmasterol | 1 g | 1 g |
| Sód | 888.25 mg | 888.25 mg |
| Sól | 203.83 g | 203.83 g |
| Tauryn | 31 mg | 31 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 1.57 g | 1.57 g |
| Tryptofan | 0.57 g | 0.57 g |
| Tyrozyna | 1.29 g | 1.29 g |
| Tłuszcz | 32.07 g | 32.07 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.4 g | 0.4 g |
| Valina | 2.03 g | 2.03 g |
| Wapń | 185.4 mg | 185.4 mg |
| Witamina A | 851.59 µg | 851.59 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.82 mg | 0.82 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.01 µg | 3.01 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.84 mg | 0.84 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 17.47 mg | 17.47 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 270.83 mg | 270.83 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.41 mg | 2.41 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.31 mg | 1.31 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.4 mg | 4.4 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 284.23 µg | 284.23 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 31.8 mg | 31.8 mg |
| Witamina D | 3.05 µg | 3.05 µg |
| Witamina D3 | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Witamina E | 7.15 mg | 7.15 mg |
| Witamina K | 490.8 µg | 490.8 µg |
| Woda | 219.4 g | 219.4 g |
| Węglowodany | 57.51 g | 57.51 g |
| Węglowodany, całkowite | 3 g | 3 g |
| Żelazo | 7.65 mg | 7.65 mg |
| β-Karoten | 5626.51 µg | 5626.51 µg |
