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Bananen-Nuss Chia Pudding
4 /
Portionen
Rezept Zubereitungsschritte
1
Zblenduj banany z mlekiem kokosowym i masłem orzechowym. Dodaj nasiona chia, dokładnie wymieszaj i wstaw pudding do lodówki. Po godzinie znów go wymieszaj i odłóż do lodówki na całą noc. Podawaj następnego dnia udekorowany plasterkami banana i kawałkami orzechów. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.03 g | 0.01 g |
| Alkohol | 0.03 g | 0.01 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.53 g | 0.13 g |
| Arginin | 0.05 g | 0.01 g |
| Asche | 5.99 g | 1.5 g |
| Beta-sitosterin | 0 mg | 0 mg |
| Betain | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Bor | 0.04 mg | 0.01 mg |
| Calcium | 133.55 mg | 33.39 mg |
| Carotin Beta | 93.6 mg | 23.4 mg |
| Chlor | 0.73 mg | 0.18 mg |
| Chlorid | 0.72 mg | 0.18 mg |
| Cholesterin | 5.68 mg | 1.42 mg |
| Chromium | 0 µg | 0 µg |
| Cystein | 0.01 g | 0 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 34.6 g | 8.65 g |
| Eisen | 7.52 mg | 1.88 mg |
| Eiweiß | 28.67 g | 7.17 g |
| Eiweiß | 0.64 g | 0.16 g |
| Eiweiß | 0.64 g | 0.16 g |
| Faserlöslich | 2.33 g | 0.58 g |
| Faserunlöslich | 4.82 g | 1.21 g |
| Fett | 55.89 g | 13.97 g |
| Fett, gesamt | 1.02 g | 0.26 g |
| Fettsäuren Trans | 0.75 g | 0.19 g |
| Fitosterol | 0.01 mg | 0 mg |
| Fluorid | 0 mg | 0 mg |
| Folate | 93.5 µg | 23.38 µg |
| Fructose | 17.64 g | 4.41 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 6.27 g | 1.57 g |
| Glicemyc Index | 183.63 µg | 45.91 µg |
| Glucose | 17.64 g | 4.41 g |
| Glutaminsäure | 0.09 g | 0.02 g |
| Glycin | 0.02 g | 0.01 g |
| Histidin | 54.01 g | 13.5 g |
| Inulin | 0 g | 0 g |
| Isoleucin | 100.83 g | 25.21 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kalium | 1995.21 mg | 498.8 mg |
| Kobalt | 0 µg | 0 µg |
| Kohlenhydrat | 113.44 g | 28.36 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 0.05 g | 0.01 g |
| Kupfer | 2.46 mg | 0.62 mg |
| Leucin | 180.05 g | 45.01 g |
| Linolsäure | 0.18 g | 0.05 g |
| Lutein + zeaxanthin | 79.2 mg | 19.8 mg |
| Lysin | 133.23 g | 33.31 g |
| Magnesium | 350.6 mg | 87.65 mg |
| Mangan | 6.83 mg | 1.71 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 9.74 g | 2.44 g |
| Methionin | 28.81 g | 7.2 g |
| Molybdän | 0 µg | 0 µg |
| Natrium | 9.16 mg | 2.29 mg |
| Natron | 0.48 g | 0.12 g |
| Nickel | 0 mg | 0 mg |
| Oleinsäure | 0.06 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 0.77 g | 0.19 g |
| Omega 6 | 8.82 g | 2.21 g |
| Oxalsäure | 0 mg | 0 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 0.64 g | 0.16 g |
| Phenylalanin | 100.83 g | 25.21 g |
| Phosphor | 531.55 mg | 132.89 mg |
| Proline | 0.02 g | 0.01 g |
| Saccharose | 8.64 g | 2.16 g |
| Salz | 0.02 g | 0.01 g |
| Schwefel | 0.01 mg | 0 mg |
| Selenium | 7.26 µg | 1.82 µg |
| Serine | 0.03 g | 0.01 g |
| Stickstoff | 0.1 g | 0.03 g |
| Stärke | 19.44 g | 4.86 g |
| Thrombonin | 97.22 g | 24.31 g |
| Tryptophan | 39.79 g | 9.95 g |
| Tyrosin | 0.01 g | 0 g |
| Valin | 136.83 g | 34.21 g |
| Vitamin A | 28.83 µg | 7.21 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.77 mg | 0.19 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.49 mg | 0.12 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 3.66 mg | 0.92 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 2.36 mg | 0.59 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.01 mg | 0 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.86 mg | 0.46 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.01 mg | 0 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 125.12 µg | 31.28 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 32.45 mg | 8.11 mg |
| Vitamin D | 0.03 µg | 0.01 µg |
| Vitamin E | 12.6 mg | 3.15 mg |
| Vitamin K | 43.64 µg | 10.91 µg |
| Wasser | 271.36 g | 67.84 g |
| Zellulose | 14.62 g | 3.66 g |
| Zink | 4.67 mg | 1.17 mg |
| Zucker | 49.28 g | 12.32 g |
| Zucker hinzugefügt | 0.03 g | 0.01 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 0.03 g | 0.01 g |