Trizeps in 5 Schritten – entwickle kraftvolle Arme!
Emilia Szymańska
2026-03-25
9 Min. Lesezeit
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Die Masse des dreiköpfigen Muskels des Oberarms macht einen großen Teil der Masse eines entwickelten Arms aus und ist der Stolz jedes Athleten, der sich auf Kraftsportarten konzentriert. Starke Trizepse erleichtern auch das effiziente Training von Brust- und Schultermuskeln als Hilfsmuskeln. Es gibt viele Gründe, um die Masse der dreiköpfigen Oberarmmuskulatur zu erhöhen, und jeder von uns kann seine eigenen haben. In diesem Artikel werde ich in 5 Schritten beschreiben, wie man das Wachstum der Trizepsmuskeln maximiert.
Anatomy, functions, and morphology of the three-headed arm muscle
The three-headed arm muscle is composed of three heads and is situated on the posterior aspect of our arm. The three heads of this structure are: the central head – monosyllabic, forming a deep layer of the head, the short head – single head, superficial, the outer portion of the shoulder, covering the central head, and the long head – double head, superficial, the inner portion of the shoulder, covering the central head. The three-headed muscle is primarily a powerful extensor of the elbow joint and participates in the work of the arm. The long head has its attachment on the lower scapula, which aids in extension and adduction of the shoulder joint. Research has shown that the triceps displays morphological differences, with the long head containing more slow-twitch muscle fibers than the other heads. This information can have a significant impact on the selection of training parameters.
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