Trójgłowy mięsień ramienny w 5 etapach – opracuj potężne ramiona!
Emilia Szymańska
2026-03-25
9 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
98
Masa mięśnia trójgłowego ramiennego stanowi znaczącą część masy rozwiniętego ramienia, będąc zaszczytem dla każdego sportowca, który uprawia dyscypliny związane z kulturystyką. Silne tricepsy ułatwiają również efektywne treningi klatki piersiowej i mięśni barkowych jako mięśnie pomocnicze. Istnieje wiele powodów, dla których można chcieć zwiększyć masę mięśni trójgłowych ramienia, a każdy z nas może mieć własne. W tym artykule przedstawię w 5 etapach, jak maksymalizować rozwój mięśni trójgłowych ramienia.
Anatomia, funkcje i morfologia mięśnia trójgłowego ramienia
Mięsień trójgłowy ramienia złożony jest z trzech głów i znajduje się na tylnej stronie naszego ramienia. Trzy głowy tej struktury to: głowa pośrodkowa – jednogłowa, tworząca warstwę głęboką, głowa krótka – jednogłowa, powierzchniowa, zewnętrzna część ramienia, przykrywająca głowę pośrodkową oraz głowa długa – dwugłowa, powierzchniowa, wewnętrzna część ramienia, przykrywająca głowę pośrodkową. Mięsień trójgłowy jest przede wszystkim potężnym prostownikiem stawu łokciowego i uczestniczy w pracy ramienia. Głowa długa ma punkt przyczepu na guzku podpanewkowym łopatki, co wspiera wyprostowanie i przyciągnięcie stawu ramiennego. Badania wykazały, że triceps wykazuje różnice morfologiczne, a głowa długa zawiera więcej wolno kurczliwych włókien mięśniowych niż pozostałe głowy. Ta informacja może mieć znaczący wpływ na wybór parametrów treningowych.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
