Kreatyna – fakty i mity

Niefortunnie, pomimo wielu lat poszukiwań, nie udało mi się znaleźć żadnego badania, które potwierdziłoby tę tezę - jednak, nie trzeba długo szukać, aby natrafić na kompetentne wyniki badań, które wykazują, że 5 gramów monohydratu lub orotanu mają taki sam wpływ na organizm jak 5 gramów jabłka lub azotanu. Co więc są różnice między tymi postaciami? Zasadniczo różnią się one wchłanialnością i tolerancją układu pokarmowego. Przykładem jest jabłko, które jest lepiej tolerowane przez układ pokarmowy niż monohydrat u osób z nadwrażliwością trawienną.

Brak badań klinicznych potwierdzających hipotezę, że mieszanka różnych form kreatyny działa lepiej niż pojedyncza forma, sam w sobie obala tę tezę. W badaniach naukowych 5 g wielu form kreatyny działało tak samo jak 5 g pojedynczej formy kreatyny. Przedsiębiorstwa suplementacyjne często wykorzystują ludzką naiwność i wiarę w nowości, aby maksymalizować zyski. 2. Cała prawda o kreatynie Kreatyna jest naturalną substancją, która działa w sposób prosty. Badania naukowe prowadzone przez wiele lat wykazały, że nie zmieniło się nic w tej kwestii. Najpopularniejsze mity zostały sfalsyfikowane, dzięki czemu wiemy, że: – kreatyna działa tak samo w każdej formie, – dawka kreatyny jest stała, ale efektywniej dawkuje się ją w zależności od wagi ciała (1 g kreatyny na 10 kg masy własnej); – kreatyna absorbuje się znacznie lepiej z białkami i węglowodanami niż przyjmowana osobno; – czas przyjmowania kreatyny jest istotny i najlepiej robić to okołotreningowo; – kreatyny nie trzeba stosować cyklicznie (można stosować ją przez cały rok); – faza ładowania nie przynosi żadnych mierzalnych korzyści; – kreatyna nie obciąża nerek, ponieważ dawki szkodliwe musiałyby zaczynać się od kilkuset gramów dziennie. 3. Co najlepiej wybrać? Odpowiedź jest banalnie prosta – to, co jest sprawdzone i taniej. Przy wyborze powinniśmy kierować się ceną i jakością użytej kreatyny, a nie jej formą czy marką. Jeśli jabłczan działa tak samo jak monohydrat, a orotan nie daje lepszych efektów, to po co przepłacać? Powinniśmy być świadomi i nie dawać się zwieść sloganom reklamowym i krzykliwym opisom. Przy wyborze kreatyny powinniśmy patrzeć na cenę i jakość, a nie na formę i opis producenta.