Trening aerobowy w kontekście rozwoju masy mięśniowej
Sophia Williams
2026-03-16
7 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
67
Często pytamy się, czy warto przeprowadzać trening aerobowy, gdy mamy tzw. masę. Standardowe treningi siłowe są związane z rozwojem masy mięśniowej, podczas gdy treningi cardio często wiążem się z okresem redukcji. Opinie są podzielone. Niektórzy twierdzą, że warto przeprowadzać treningi cardio na masie, podczas gdy inni uważają, że może to być nieopłacalne. Jak jest naprawdę i jaką strategią należy się kierować, aby odpowiednio dostosować taki trening?
Is aerobic truly beneficial for muscle mass development?
Firstly, it is important to establish whether aerobic exercise is beneficial for muscle mass development. It is worth noting that there are two extreme cases. For instance, a person who does seated work may have a low NEAT (non-exercise activity thermogenesis, or energy expenditure during all activities performed during the day, such as walking, getting out of a chair, etc.) and their physical activity during the day is minimal. To build muscle mass in such a person, 2500 calories are sufficient. The second example could be someone who works out physically, has a high body weight, and exercises NEAT, but their activity during exercise is high. To develop muscle mass, this person might need up to 4500 calories. It is also important to consider the appetite of both individuals. In my opinion, 2500 calories might indicate a small amount of food, and such a person would likely be willing to perform additional aerobic exercise to consume more calories. On the other hand, a person who needs to consume 4500 calories to build muscle mass might not be able to perform additional aerobic exercise, as their appetite might not be sufficient. Due to these examples, we can observe two extreme cases related to aerobic exercise.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
