Trenuj boks – wzmocnij swoje mięśnie i walcz!
Isabella Taylor
2026-03-17
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
194
Dla niektórych, którzy nie znają sztuki boksu, ta dyscyplina może wydawać się prosta i agresywna forma zabawy. Wiele osób może zniechęcać do tego sportu fałszywe mity na temat zranionych brwi, opuchłych oczu i złamanych zębów. Laicy mogą twierdzić, że podobna forma aktywności fizycznej jest odpowiednia tylko dla osiedlowych chuliganów. Jednak nic nie jest dalej od prawdy – boks jest szlachetną sztuką walki z długą i bogatą historią sięgającą czasów starożytnych.
Boks - jego zalety
Trening bokserski jest doskonałą metodą na równomierny rozwój wszystkich części ciała, poprawę postawy oraz zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej. Ponadto, sprzyja on pracy mięśni, takich jak mięśnie brzucha, górne i dolne kończyny. Wbrew powszechnemu przekonaniu, ta dyscyplina sportu nie prowadzi jedynie do rozwoju dużych mięśni ramion. W czasie wysiłku angażowane są cały tułów, nogi i mięśnie ramion. Wykonywanie ciosu wymaga silnej pozycji nóg i odpowiedniej postawy ciała. Wymaga również pracy mięśni, takich jak mięśnie poprzeczne, górna część tułowia i mięśnie ramion. Każdy ruch obejmuje różne części ciała. Na przykład, haki i ciosy z dołu zależą od szybkości mięśni ramion, podczas gdy proste ciosy zależą od mięśni trójgłowych ramienia. Mięśnie brzucha są niezbędne do powrotu, a szyja i mięśnie brzucha są ważne do przyjmowania ciosów. Stosowanie różnorodnych technik umożliwia modelowanie i wzmacnianie niemal wszystkich części ciała. Boks znacznie zwiększa wytrzymałość ciała i uczy prawidłowego oddychania podczas wysiłku fizycznego. Jest to doskonały sposób na spalenie tkanki tłuszczowej - godzinna sesja może spalić do 800 kalorii u osoby ważącej 70 kilogramów, co jest dwukrotnie więcej niż w tradycyjnych ćwiczeniach aerobowych. Boks ma również pozytywny wpływ na koordynację psychoruchową. Zwiększa szybkość reakcji, poprawia przepływ informacji z ciała do mózgu.
Kto może uprawiać boks?
Boks nie posiada ograniczeń wiekowych lub płciowych, jednakże należy wziąć pod uwagę medyczne ostrzeżenia dotyczące układu krążenia lub innych chorób, które uniemożliwiają intensywne ćwiczenia. Jest to dyscyplina sportowa o wielorakim charakterze, szczególnie zalecana dla osób, które czują nudę podczas jednostajnych sesji treningowych. Boks umożliwia rozwój i kształtowanie całego ciała, więc może stanowić podstawę planu treningowego. Szczególnie polecany jest dla osób, które chcą szybko i zdrowo pozbyć się nadmiaru masy oraz tych, którym zależy na przyspieszeniu metabolizmu i redukcji tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha. Boks pozwala także na zwiększenie wytrzymałości, ponieważ ćwiczenia siłowe są często zbyt statyczne i nie rozwijają dynamiki ruchów. Boks może być również zalecany dla osób, które spotykają się ze stresem w pracy lub życiu prywatnym, ponieważ pomaga w uwolnieniu negatywnego ładunku emocjonalnego i odnalezieniu wewnętrznych rezerw energii. Wielu specjalistów rekomenduje trenowanie boksu dzieciom, ponieważ to pomaga w rozwoju koncentracji i poprawie zachowania.
Trening bokserski – jak się to rozgrywa?
Rozległe obrażenia zewnętrzne i ciągłe urazy powinny być ukryte pomiędzy opowieściami. Oczywiście boks, tak jak każda inna dyscyplina sportowa, może prowadzić do kontuzji, jednakże ryzyko w przypadku tej aktywności fizycznej nie jest znacząco wyższe niż przy bieganiu lub tańcu. Klasyczna wersja boksu eliminuje wykorzystanie łokci, kolan lub pięt, które stwarzają największe zagrożenie podczas ćwiczenia innych sztuk walki typu muay thai czy kickboxing. Dodatkowo, jeśli uczestnik szkolenia nie wyraża chęci odbywania sparingów – nie ma takiej konieczności. Trening bokserski jest bardzo wymagający pod względem kondycji. Już po pierwszych minutach na czołach uczestników pojawiają się krople potu. Zwykle sesja trwa od 1 do 1,5 godziny. W większości szkół w Warszawie treningi odbywają się od 2 do 4 razy w tygodniu. Podczas kursu uczniowie poznają techniki ciosów, uników oraz triki psychologiczne, które przydają się podczas walki. Trening jest wzbogacany o inne ćwiczenia – między innymi "stacje", które polegają na przebieganiu do kolejnych punktów, gdzie przez 30 sekund uczestnicy muszą wykonywać konkretne zadania: skakanie na skakance, pompki, przysiady.
Koszt szkolenia bokserskiego - ile płacimy?
Nie trzeba zakupywać profesjonalnego sprzętu przed pierwszą sesją treningową. Jednakże, w dalszym etapie będzie konieczne nabycie rękawic (od 60 zł wzwyż), opasek na ręce (ok. 20 zł) oraz ochraniaczy zębów (ok. 20 zł). Wymóg używania ochraniaczy na krocze lub kasków zależy od wybranego, konkretnego systemu walki. Średni koszt miesięcznego kursu z dwiema tygodniowymi sesjami treningowymi wynosi około 120 zł.
Tagi
