Modeluj swoje mięśnie podczas pływania
Wojciech Wiśniewski
2026-03-15
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
246
Doskonale wspomaga proces leczenia zaburzeń kręgosłupa, zmniejsza ciężar nałożony na stawy i wpływa na kształtowanie mięśni - pływanie jest sportem niezwykle atrakcyjnym dla wszystkich. Czy zastanawiałeś się, ile kalorii możesz spalić i jakie to ma zalety?
Pływanie jako źródło spalania kalorii
Tabele kaloryczne nie są zgodne w kwestii ilości spalanych kalorii podczas pływania. Niektóre podają liczbę 800, inne jedynie 400. W celu rozwiania wątpliwości należy zauważyć, że ten typ aktywności (podobnie jak każda inna) wymaga zmiennej ilości energii w zależności od wagi osoby uprawiającej i intensywności wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, można przyjąć, że godzinne pływanie o średnim tempie pozwala na spalenie około 6 kalorii na każdy kilogram masy ciała. Przykładowo, kobieta ważąca 50 kilogramów może pozbyć się 300 kalorii w przeciągu 60 minut, podczas gdy mężczyzna o masie 100 kg może spalić aż 600 kalorii w tym samym czasie. Pływanie należy do tych dyscyplin, które pobudzają spalanie tłuszczu także po zakończeniu treningu.
Jakie mięśnie są wykorzystywane podczas pływania?
Nie wymaga to wyjaśnienia, że pływanie spala dużą ilość kalorii, ponieważ ponad 40 mięśni musi zostać uruchomionych, aby umożliwić przemieszczenie się ciała przez wodę. Wszystkie obszary są zaangażowane: plecy, ramiona, brzuch, pośladki, nogi. Dzięki pływaniu można rozwijać mięśnie takie jak: mięśnie proste i skośne brzucha, lędźwiowe, piramidowe, biodrowe, większe i mniejsze mięśnie piersiowe, głębokie i powierzchowne mięśnie grzbietu, duże mięśnie pośladkowe, czworogłowe i dwugłowe mięśnie uda, trójgłowe mięśnie podudziowe, zginacze i prostowniki ramienia, powierzchowne, środkowe i głębokie mięśnie szyi. Pływanie umożliwia także wzmocnienie często nieużywanych zespołów małych mięśni stóp oraz dłoni. Oglądając zawody, można zauważyć, że sportowcy mają bardzo szerokie klatki piersiowe oraz barki, ponieważ pływanie skutecznie rozwija zewnętrzne mięśnie piersiowe, co prowadzi do szerokiej klatki.
Fizyczna aktywność kulturowa
Pływanie odgrywa kluczową rolę dla osób zajmujących się fizyczną aktywnością kulturową. Jest to jedna z nielicznych form aktywności, która tak skutecznie wzmacnia powięzi. Te błony pełnią funkcje ochronne dla każdego z osobnych mięśni. Słabo rozwinięta powięź grozi poważnymi urazami, które mogą na stałe przerwać karierę sportową. Dlatego tak niezbędne jest umacnianie powięzi i uczestniczenie w regularnych sesjach pływania trwających od 30 do 60 minut.
Porównanie pływania do biegania
Nie wszyscy są na tyle zdrowi, by móc uprawiać jogging. Pływanie zaś jest prawie pozbawione przeciwwskazań. Baseny są zalecane przez lekarzy pacjentom z urazami i ograniczeniami ruchowymi. Pływanie wykazuje właściwości sprzyjające zdrowiu. Jego główną zaletą jest umożliwienie wzmocnienia mięśni przy jednoczesnej redukcji obciążenia stawów. Natomiast bieganie, aerobik czy proste spacery powodują, że układ kostny jest silnie wykorzystywany. Choć w wodzie możemy podnieść cięższe obciążenia i wykonać rzeczy, których nie jesteśmy w stanie wykonać na co dzień, takich jak stanie na jednej ręce, nie oznacza to, że ćwiczenia wykonywane w basenie są łatwiejsze. Wręcz przeciwnie, opór występujący w płynie umożliwia osiągnięcie lepszych wyników. Warto także porównać pływanie z bieganiem pod kątem zwiększania pojemności płuc. Obie dyscypliny należą do treningów aerobowych, dlatego mają pozytywny wpływ na objętość klatki piersiowej podczas oddychania i kondycję. Jednak podczas pływania prawidłowa gospodarka tlenowa odgrywa większą rolę niż podczas joggingu. Musimy się nauczyć skutecznego oddychania podczas wysiłku fizycznego. Zarówno bieganie, jak i pływanie przynoszą podobne korzyści dla wzmocnienia układu krążenia.
Leczenie dyskopatii
Istnieją pewne strony internetowe, które ostrzegają przed pływaniem w przypadku dyskopatii. W Internecie krąży wiele sprzecznych informacji: raz basen pomaga w leczeniu kręgosłupa, a raz jest surowo zabroniony przy chorobach kręgosłupa i grozi niepełnosprawnością. Dlatego warto polegać na zdaniu lekarza: jeśli kontuzja pleców nie wywołuje bólu podczas pływania, należy chodzić na basen tak często, jak to możliwe. Jeśli występują pieczenie, skurcze lub inne dolegliwości, należy przerwać ćwiczenia. Pływanie wzmacnia mięśnie kręgosłupa, zapobiegając dalszym uszkodzeniom.
