Jaka jest przyczyna gwałtownej utraty masy ciała?
Emilia Szymańska
2026-03-18
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
268
Niewiele osób ceni sobie nagłe przemiany, nawet jeśli są to zmiany na lepsze. Potrzebujemy czasu, aby przywyknąć i przygotować się na nowe warunki. Tak samo działa nasz organizm. Gdy przybieramy na wadze, włączamy szereg zmian metabolicznych i hormonalnych, które wymagają czasu na powrót do stanu normalnego - nie mówiąc już o rozciąganiu skóry, która przy szybkim odchudzaniu staje się luźna i opuszczona. Nawet w przyszłości, gdy nasz organizm będzie nam wdzięczny za pozbycie się nadmiaru kilogramów, musimy mu dać czas na przyzwyczajenie się do deficytu kalorii, lepszej diety i aktywności fizycznej.
Właściwa szybkość utraty wagi
W promediu, utrata wagi wynosząca średnio około 0,5 kg na tydzień jest uważana za zdrową. Jednak w pierwszych kilku tygodniach zwykle spadek jest bardziej znaczący, ponieważ poprzez zmianę diety lub regularne ćwiczenia pozbywamy się nadmiaru wody w organizmie. Zbyt szybka szybkość może jednak wskazywać na zbyt duży deficyt kaloryczny lub nadmierną intensywność treningu. Głodówki, w tym popularna dieta około 1000 kcal, nie przyniosą trwałych skutków. Mimo początkowego poświęcenia, takie surowe ograniczenia kaloryczne prowadzą w końcu do podjadania. Należy pamiętać, że każdy mięsień wymaga energii do pracy, nawet te, które są używane w czasie oddychania. Aby oszacować odpowiedni deficyt kaloryczny, należy obliczyć BMR (podstawową przemianę materii), uwzględniając aktywność fizyczną i tryb pracy (siedzący, stojący, fizyczny), a następnie odjąć 10% od uzyskanej liczby kalorii. Jeśli poczujesz się dobrze i poziom energii nie spadnie drastycznie, możesz nieco pogłębić deficyt. Jednak po osiągnięciu pożądanej wagi również należy stopniowo wracać do naszego codziennego zapotrzebowania. Ta metoda jest przybliżona, ponieważ nie można jednoznacznie określić tempa metabolizmu i ilości spalanych kalorii podczas konkretnej czynności. Dlatego ważne jest, aby obserwować ciało i kontrolować wagę.
Dopasowanie treningu
Jeśli przez większość życia nie byliśmy zbyt aktywni fizycznie, długotrwałe sesje treningowe przez cały tydzień mogą prowadzić do znacznego wyczerpania mięśni i spowodować przykry ból spowodowany produkcją kwasu mlekowego w mięśniach. Początkowo możemy odczuwać ogólne osłabienie, brak motywacji do ćwiczeń oraz spadek siły mięśniowej. Jednak długotrwała utrata zdolności do regeneracji może doprowadzić do zaniku białek mięśniowych, co może mieć negatywny wpływ na ogólne funkcjonowanie naszego organizmu. Niestety, to także może prowadzić do zwiększonej produkcji hormonu stresu – kortyzolu, który utrudni proces redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego też, jest to bardzo istotne, aby trening był dostosowany do naszych aktualnych możliwości fizycznych. Nawet jeśli trenujemy tylko trzy razy w tygodniu, ale skutecznie i pozwalamy sobie na odpowiedni czas na regenerację, szybko zauważymy zmiany i przyspieszenie metabolizmu.
Tłuszcz realizuje wiele funkcji poza dostarczaniem energii
Tkanka tłuszczowa jest niezbędnym elementem naszego organizmu, który realizuje wiele funkcji. Zapewnia ochronę przed przemrożeniem, produkuje hormony i magazynuje toksyny. Jednak nagłe odchudzanie się może spowodować nieoczekiwane uwolnienie toksyn, które gromadziły się przez lata w naszych tkankach tłuszczowych i są teraz uwalniane do krwiobiegu. To może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, włącznie ze śmiercią. Z tego powodu jest niezwykle istotne, aby podczas odchudzania się spożywać duże ilości wody, co pomaga organizmowi w usuwaniu toksyn.
Głębokie niedobory składników odżywczych
Podczas wprowadzania diety, prezentujemy deficyt kaloryczny, jednak często dochodzi również do niedoborów pojedynczych składników odżywczych, takich jak makro- i mikroelementy. Najczęściej obserwuje się znaczne zmniejszenie spożycia tłuszczów, ponieważ są one najbogatszym źródłem kalorii. Takie zachowanie może być jednak niebezpieczne, ponieważ tłuszcze są niezbędne do wchłaniania witamin A, D, E, K, których niedobór może prowadzić do szkodliwych skutków zdrowotnych, takich jak osłabienie odporności, brak ochronnego działania przeciw wolnym rodnikom i ochrona antynowotworowa, pogorszenie wzroku i nadkrzepliwość krwi. Tłuszcze nienasycone są niezbędne do syntezy hormonów i budowy błon komórkowych, a także mózgu. Ich brak może mieć niekorzystny wpływ na wygląd skóry, co jest szczególnie istotne podczas chudnięcia. Monotonne diety oparte na niewielu składnikach mogą być przyczyną niedoborów innych witamin i minerałów, które są niezbędne dla naszego organizmu. Warto zadbać o odpowiednią podaż witamin z grupy B, które sprzyjają utracie wagi, spożywając produkty pełnoziarniste oraz otręby. W diecie redukcyjnej najważniejsze są różnorodność pokarmów i unikanie przetworzonych żywności - żadna dieta eliminacyjna nie przyniesie korzyści na dłuższą metę.
