Ekspresowa utrata masy ciała przed kluczowymi okazjami – indywidualny jadłospis oraz sprawdzone receptury kulinarne

Masa ciała jest jednym z największych problemów dość dużego odsetku osób na świecie.. Codziennie setki ludzi decydują się na zastosowanie diety, a dziesiątki z niej rezygnują.. W bitwie o szczupłą sylwetkę zwykle chwytamy się wszystkiego, a właściwie wszelkich diet „cud” obiecujących nam niewiarygodnie duże rezultaty w krótkim czasie (jak tydzień czy dwa).. Niestety zdrowa utrata masy ciała nie nastąpi podczas stosowania głodówki, detoksu sokowego, diety bananowej, zegarowej czy jeszcze innej zakładającej utratę ok.. 3 kg w 3 dni. Takie racje pokarmowe prowadzą jedynie do zaburzenia funkcjonowania całego organizmu, w tym nawet do upośledzenia metabolizmu.. W efekcie spożyte przez nas pokarmy trawią się znacznie dłużej, mniej dokładnie, a tkanka tłuszczowa o wiele szybciej zaczyna się odkładać w ustroju.. Zwykle do włączenia do swej codzienności diet alternatywnych skłania nas lenistwo, gdyż według powszechnej opinii diety te pozwalają na „chudnięcie” bez podejmowania aktywności fizycznej.. Zawsze jednak wiąże się to jednocześnie z wystąpieniem efektu jojo, a więc nawrotu masy ciała, niekiedy nawet dwukrotnie wyższej niż ta przed zastosowaniem restrykcji.. Prawdziwa dieta, która pozwoli na zmniejszenie masy ciała oraz jej utrzymanie bez szkodliwych efektów dla zdrowia, to dieta o kaloryczności zmniejszonej wyłącznie o 100–500 kcal (w zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości) w stosunku do całkowitego zapotrzebowania energetycznego.. Łatwo się zapewne domyślić, iż kaloryczność taka znacznie przewyższa tę zwyczajową podawaną w dietach alternatywnych (ok.. 1000 kcal). Posiłki powinny być dobrze zbilansowane pod względem białka, tłuszczów i węglowodanów, przy czym te ostatnie powinny stanowić podstawę jadłospisu.. Taka podaż pozwoli nam na utratę 1–0, 5 kg w tydzień.. Włączając dodatkowo aktywność fizyczną, można wspomóc i przyspieszyć redukcję masy ciała ciągle w zdrowy sposób.. Spożywane produkty cechować powinna wysoka wartość odżywcza, tak, by każdego dnia zapewnione było zapotrzebowanie na wszystkie składniki niezbędne dla prawidłowej pracy ustroju.. Wszelkie niedobory prowadzą do niekorzystnych konsekwencji, których, będąc na zdrowej i racjonalnej diecie, unikamy.. Wybierając zamiast dietetyka „znachora” internetowego, który o żywieniu wie tyle, ile przeczytał w sieci, możemy doprowadzić do tragicznych skutków, pogorszenia objawów choroby, a w skrajnych przypadkach nawet do śmierci.