Serce czy przerwy? - Walka z tkanką tłuszczową

Celem treningu cardio jest zapewnienie odpowiedniej dostawy tlenu do całego organizmu. Warunkiem jest utrzymanie stałego, podniesionego poziomu tętna. Najlepszym tętnem do utrzymania podczas takiego treningu jest 60–70% tętna maksymalnego. Można określić go przy użyciu specjalnych narzędzi lub za pomocą następującego wzoru: 220 - wiek = przybliżony tętno maksymalne. Przykładowo, jeśli ktoś ma 25 lat, wtedy jego tętno maksymalne wynosi około 195 uderzeń na minutę. 60–70% tej wartości daje zakres 117–136 uderzeń na minutę, w którym powinien być wykonywany trening. Istnieje wiele sposobów na wykonywanie treningu cardio, a najczęstszym podziałem jest trening na urządzeniach i trening na świeżym powietrzu. Większość ludzi korzysta z urządzeń dostępnych w siłowniach, takich jak bieżnia, rower stacjonarny, wioślarka czy ruchome schody. Trening cardio na urządzeniach ma pewne zalety, takie jak możliwość wykonywania treningu niezależnie od warunków pogodowych i brak konieczności zakupu dodatkowego pulsometru, ponieważ jest on wbudowany w większość urządzeń. Jednak jego wadami są monotonia i mniejsza koncentracja tlenu niż na świeżym powietrzu. Jeśli chodzi o trening na świeżym powietrzu, najczęściej wykonywanymi ćwiczeniami są jogging, jazda na rowerze, pływanie czy szybkie spacery. Zaletą treningu na świeżym powietrzu jest zmieniająca się sceneria w zależności od wybranej trasy, co zmniejsza ryzyko nudy. Oprócz tego, trening na świeżym powietrzu zapewnia lepsze natlenienie organizmu, zwłaszcza w naturalnych otoczeniach takich jak parki, lasy czy jeziora. Kiedy więc powinieneś wykonywać trening cardio, aby skutecznie poradzić sobie z nadwagą? Badania wykazały, że najlepszym momentem na wykonanie treningu cardio jest bezpośrednio po treningu siłowym, gdy poziom cukru we krwi jest stabilny i może być nawet nieco obniżony. Inne badania sugerują jednak, że trening cardio służy tylko do spalania kalorii podczas jego wykonywania, więc nie ma znaczenia, kiedy go wykonuje się, ponieważ ważne jest głębienie deficytu kalorycznego. Jeśli jednak jedne badania mówią, że trening powinien być wykonywany po treningu siłowym, a inne twierdzą, że nie ma znaczenia, kiedy jest wykonywany, można przyjąć, że najlepiej wykonywać trening cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.