Co to jest BCAA? Podstawowe informacje
David Janitzek
2026-03-18
2 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
242
BCAA to akronim jednego z najpowszechniej stosowanych suplementów w sporcie siłowym i wytrzymałościowym. Każdy sportowiec, niezależnie od stopnia zaawansowania, zastanawia się nad wprowadzeniem BCAA do swojej diety. W niniejszym artykule omówię, czym jest BCAA, jaki jest jego skład i jakie korzyści może przynieść.
Połączenie trzech rozgałęzionych aminokwasów: leucyny, waliny i izoleucyny
Ten zestaw składa się z trzech rozgałęzionych aminokwasów: leucyny, waliny oraz izoleucyny. W opinii producentów, BCAA hamuje katabolizm, wspiera anabolizm, zwiększa siłę mięśni, wpływa na aktywność neuroprzekaźników oraz stymuluje nerwy. Ponadto, pośrednio może ono wspierać proces redukcji tłuszczu. 2. Dlaczego stosujemy BCAA i jaka jest jego dawka? Uważa się, że aminokwasy rozgałęzione budują mięśnie, a zahamowanie katabolizmu bez nich jest bardzo trudne. W badaniach nad skutecznością działania BCAA wykorzystywano w doświadczeniach dawki od 3 do 20 g preparatu. W praktyce najczęściej stosuje się porcje wynoszące od 7 do 20 g, stąd założenie, że 10 g BCAA w ciągu doby jest optymalną ilością. Nie należy też zapominać, że w większości popularnych produktów na 1 g preparatu przypada około 0,8 g czystych aminokwasów. 3. Czy w ogóle trzeba suplementować BCAA? Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, czy jesteśmy zawodowymi sportowcami, czy amatorami. Dlaczego? Ponieważ zawodowy kulturysta może odnieść korzyść z suplementacji BCAA, ale amator dbający o sylwetkę również może je zażywać. Katabolizm to proces, w którym nasz organizm zjada sam siebie, czyli czerpie paliwo z utleniania. Udowodniono, że katabolizm jest przejawem kanibalizmu naszego organizmu, jednak zachodzi dopiero po około 72 godzinach po aktywności fizycznej, w przypadku gdy wyeliminujemy na ten czas wszelkie źródła białka roślinnego i białka zwierzęcego. Skoro to dzieje się tak późno, to jakim cudem ma nas to dotknąć w pół godziny, zanim nie wrócimy do domu i nie zjemy posiłku? Odpowiedź brzmi: NIJAK. Ponieważ nie dysponujemy potężną masą mięśniową z poziomem tłuszczu rzędu kilku procent z gigantycznym wydatkiem energetycznym, jaki mają zawodowi kulturyści wysokich kategorii. 4. Podsumowanie Wiemy już, co to jest BCAA, wiemy, kto może czerpać korzyści z suplementacji aminokwasami. Jeżeli dysponujecie sporym budżetem, to możecie korzystać z dobrodziejstw BCAA. W dobrej jakości izolacie czy koncentracie serwatki są te same aminokwasy, a cena jest niższa – dlatego dobre źródła białka również należy brać pod uwagę pod kątem dużej ilości BCAA.
Tagi
